Остеопороза: Елементи у траговима - бор и силицијум

Микроелементи
Као што име сугерира, потребне су само неке количине минерала у траговима да би тело правилно функционисало. Узети као додаци, одређени елементи у траговима могу поспешити стварање костију и помоћи у спречавању остеопорозе. Већина људи добије довољно елемената у траговима у својој прехрани. Међутим, за превенцију и лечење остеопорозе, суплементи могу бити од помоћи.

За превенцију и лечење остеопорозе, суплементи могу бити од помоћи. Извор фотографије: 123РФ.цом

Бор
Недавна истраживања показују да је бор важан за метаболизам калцијума. Поред тога, показало се да је ефикасан минерал за лечење и превенцију остеопорозе због његове способности да активира важне витамине и минерале у телу.

Потребно је спровести додатна истраживања како би се утврдила препоручена дневна количина бора. У међувремену, стручњаци предлажу 3 мг до 5 мг дневно за лечење и превенцију остеопорозе. Веће дозе бора могу изазвати мучнину, повраћање, пролив и умор. Извори хране који садрже бор укључују:

• Јабуке
• Зелено од цвекле
• Броколи
• Купус
• Трешње
• Грожђе
• Махунарке
• Ораси
• Брескве
• Крушке

Силицијум
Научници су утврдили да силицијум помаже у расту и одржавању коже, косе, лигамената, тетива и костију, као и у развоју нормалног раста скелета.

Силицијум се налази у целој, необрађеној храни. Будући да већина људи једе пуно прерађене хране, додавање силицијума може бити од користи у одржавању здраве исхране. Као и бор, потребно је спровести и додатна истраживања како би се утврдила препоручена дневна количина силицијума. У међувремену, стручњаци предлажу од 25 до 50 мг дневно за лечење и превенцију остеопорозе.

Извори хране који садрже силицијум укључују:

• Шпароге
• Купус
• Краставци
• Маслачак зеленила
• Зелена салата
• Сенф зелено
• Маслине
• Першин
• Радисх
• Бели лук
• Интегралне житарице (пиринач и зоб)