Остеопороза: витамин Ц и одржавање здравља

Витамин Ц је широко познат као моћан антиоксиданс, као и ефикасан заштитни ћелија и појачивач имунитета. Међутим, додаци витамина Ц недавно су препознати као важни у превенцији и лечењу остеопорозе због његове способности да повећава густину костију.

Недавно је препознато да витамин Ц игра важну улогу у превенцији и лечењу остеопорозе.

Типична доза витамина Ц је око 500 мг до 1000 мг дневно. Веће дозе су контроверзне и о њима би требало да разговарате са лекаром.

Природни извори витамина Ц налазе се у агрумима, али такође и у великом поврћу. Остали добри извори витамина Ц укључују:

• Црвена паприка чилија
• Гуавас
• црвени купус

Да бисте из витамина извукли највише витамина Ц, једите их одмах након припреме. Изложеност светлости и кисеонику може брзо да смањи количину витамина Ц у свежем воћу и поврћу.

Када купујете витамин Ц, избегавајте специјализоване производе као што су естерификовани Ц, временски отпуштени Ц или витамин Ц са боковима руже. Нема доказа да су ови производи бољи од основног витамина Ц (аскорбинска киселина).

Одржавање здравља
Као што видите, повећање уноса калцијума није једино што треба да учините за превенцију и лечење остеопорозе. Низ других минерала и витамина, када раде заједно, такође играју важну улогу у здрављу костију. Одржавање адекватних количина калцијума, магнезијума, витамина Д, К и Ц као и других минерала од суштинског је значаја за одржавање здравих костију. Не заборавите да разговарате са лекаром пре него што започнете било какву нову дијету или користите било какве додатке исхрани.