Трудноћа, болови у леђима и ишијас

Било да је ово ваша прва или пета беба, има се чему пуно радовати и припремити се за њу. Нажалост, узбуђење због мајке може бити засенчено болом у леђима и ишијасом (ређе). Број жена које трпе болове у леђима везаним за трудноћу варира и симптоми се могу развити. Да бисмо вам помогли да спречите или ублажите бол у леђима изазван ишијасом, дајемо одговоре зашто се симптоми често развијају и шта можете учинити да олакшате месеце који су унапред.

Број жена које трпе болове у леђима повезаним са трудноћом варира и симптоми ишијаса се понекад развијају. Извор фотографија: иСтоцк.цом.

Како трудноћа узрокује болове у леђима и ишијас?

Промене у вашем телу током трудноће утичу више на физички изглед, као што сте добро свесни.

1. Познато већини жена је дебљање. Повећање телесне тежине и стреса приликом савијања врши притисак на испупчени или хернирани диск у доњем делу леђа. Бол у леђима и ногама (нпр. Ишијас, који се такође назива лумбална радикулопатија) су честе притужбе.
2. Повећање телесне тежине може изазвати пириформис синдром и ишијас. Мишићи пириформиса (који се налазе у задњици) помажу кретање бедара. Пириформис синдром може се развити када мишић стисне нерв ишијас, који пролази кроз стражњицу у бутину.
3. Оно што можда не би било одмах очигледно јесте - како се матерница повећава, тежиште тела се одбацује. Пошто се матерница шири унутар карлице, кичмени нерви у лумбалној и сакралној кичми (доњи део леђа) који се убацују у ишијатични нерв постају компримирани и иритирани. Ово је још један узрок болова у леђима и ишијаса.
4. Осим тога, хормони делују. Конкретно је релаксин, хормон који опушта здјеличне лигаменте и помаже припремити мајчино тело за рођење. Релакин такође ослобађа лигаменте и у осталим деловима тела, али углавном зглобове у карлици, доњем делу леђа и коленима. Ово је важно знати током вежбања или подизања предмета јер је лако напрезати се током трудноће. Крећите се полако и избегавајте нагле покрете.

Шта да радим

1. Радите са лекаром, киропрактичаром, бабицом или пружаоцем здравствене заштите како бисте телесну тежину проверили.
2. Ако се јави бол у леђима, обратите се свом лекару, киропрактичару, бабици или пружаоцу здравствене заштите.
3. Обратите пажњу на ваше држање! Устаните равно, рамена уназад, стражњица подвучена испод и избегавајте нагињање према назад.
4. Испробајте јастук - попут јастука стандардне величине или јастука за тело који ће вам помоћи да спавање буде удобно. Јастук се може поставити између колена и испод трбуха ради подршке.
5. Пренатал јога помаже растезању и тонусу мишића, помаже вам у одржавању флексибилности, побољшава равнотежу и циркулацију те ослобађа напетости. Дубоко дисање је огроман део јоге и додатна корист за мајке које желе да буду. Учење како дубоко дисати и опустити се може помоћи и током порођаја. У комбинацији са једноставним кардиоваскуларним вежбањем, попут ходања и / или пливања, ове активности могу вам помоћи да своју тежину држите под контролом и да тело буде у форми. Питајте свог лекара или здравственог радника да ли су ове вежбе баш за вас!
6. Пренатална масажа може помоћи у ублажавању болова и напетости. Масажни терапеути обучени за пренаталну масажу могу бити средство за смањење бола током трудноће и порођаја. Ова врста масаже ублажава анксиозност (помаже у стабилизацији нивоа хормона), болове у леђима, болове у карлици и куковима, побољшава циркулацију и пробаву и помаже у смањењу умора.
7. Топли туш или купка помажу у ублажавању болова у леђима. Међутим, будуће мајке требало би избегавати одређена ароматична уља (ароматерапија, свеће), попут босиљка, смреке, паприке, рузмарина и звездастог аниса. Нека уља могу проузроковати контракције.
8. Акупунктура је алтернативна терапија за лечење болова у леђима и ишијас. Стерилне, танке игле за једнократну употребу увлаче се у тачке на телу које се називају меридијани; енергетски канали. Теоретски се говори о томе да игле ослобађају проток ки-а (изражен чир) како би помогле телу да зацели.

Ергономски показивачи: време на послу, у слободно време

Будуће мајке требало би избегавати непријатне положаје, екстремне силе попут тешког подизања и понављајуће задатке - нарочито током трећег тромесечја. Касно у трудноћи, женско тело је најизазовније - ергономско гледано.

1. Мишићи доњег дела леђа и ногу теже раде на одржавању равнотеже. Једноставно стајање или ходање могу бити изазов. Отицање екстремитета је уобичајено. Корисни су чести одмори и одмарање (подизање стопала).
2. Ергономско дизајнирана и подесива столица са потпорним наслоном за ледја и ослонцем за ноге може учинити рад стола удобнијим. Често мењајте држање често седећи и стојећи.
3. Ако задатак захтева сједење, правите повремене паузе за шетњу. Ходање помаже смањењу отеклина повећавајући циркулацију.

Надамо се да ћете бити једна од ретких мајки чија трудноћа напредује без болова у леђима или ишијаса. Запамтите - ако почну болови у леђима и / или ишијас, прво разговарајте са лекаром, киропрактичаром, бабицом или здравственим радником.

Погледајте изворе

Катонис П, Кампоуроглоу А, Аггелопоулос А, Какавелакис К ет ал. Трудноћа везана за бол у доњем делу леђа. Прегледни чланак. Хипократија . 2011; 15 (3): 205-210.

Гутке А, Остгаард ХЦ, Оберг Б. Предвиђање упорних трудноћа у доњем делу леђа. Кичма . 2008. 20. маја; 33 (12): Е386-93.