6 Циљне стратегије усмерене на повећање ваше отпорности

Изрека Фриедрицха Ниетзсцхеа „Оно што нас не убија чини нас јачима“ идеја је уздизања изнад недаћа у постизању личног развоја и раста. Изазован део је заправо предузимање неопходних корака за суочавање са недаћама и уздизање изнад њих, када живот баца кривудаву лопту. Мало је изненађење да је отпорност повезана са већим благостањем за разне популације, укључујући оне из трауме из детињства, оне у животним транзицијама и оне у развоју тима и изградњи вештина. Ипак, развој и повећање наше индивидуалне отпорности често се избегава или негира јер се развојем отпорности од нас захтева да се суочимо са често болним изазовима са којима можда не желимо да се суочимо.

Теорија отпорности поставила је отпорност као особину, процес, скуп понашања исхода или међусобно повезану комбинацију сва три која додатно укључују и унутрашње и спољне конструкције. Интерни конструкти могу укључивати ствари попут осећаја за хумор или прилагођавање позитивног става, док спољни конструкти могу укључивати социјалну подршку породице, посла, пријатеља или припадности групи. Кроз ове комбиноване конструкције и процесе, каже се да је особа отпорна када може да се одбије након што на њу утиче трауматични или штетни догађај.

Постоји много истраживања која расправљају о начинима за повећање отпорности када се суоче са неповољним животним условима. На пример, стварање здравих граница у међуљудским односима може помоћи у управљању ефектима стреса. Ако је животни догађај проузроковао значајан бол или тугу, способност да се каже „не“ и успоставе границе и лични простор су важни у решавању проблема раста и отпорности. Слично томе, повећање количине спавања, ограничавање алкохола, вежбање пажљивости или медитација, спровођење смирујућих вежби као што је јога и смањење присилних навика у понашању могу све помоћи у суочавању са недаћама и у повећању укупне отпорности.

Поред горе наведених вештина и опција за изградњу и повећање ваше отпорности, ево шест специфичних циљева који вам могу помоћи у стварању и постизању циљева које сте себи поставили.

6 Стратегије отпорности усмерене ка циљу

1. Потискивање прошлих страхова

Стара је изрека која говори о томе како је у реду бити уплашен, али не дозволити да нас то заустави. Они који су отпорни гледају даље од својих страхова и фокусирају се на своје личне циљеве. Провлачећи оно што их плаши (тј. Суочавање са токсичним навикама, одбацивање нездравих веза из свог живота, учење здравих, нових вештина) оснажују се у препознавању њихове вредности и вредности. Иако заустављање самосаботирајуће навике или удаљавање од нездраве везе са породицом или пријатељима у почетку може бити тешко, дугорочно то повећава унутрашњу снагу и помаже човеку да расте у самосвести, што је обоје важно за изградњу отпорности .

2. Циљеви и понашање

Када особа одлучи да повећа своју отпорност, она такође бира да усклади своје вредности, своје циљеве и своје понашање како би била сигурна да су све синхронизоване. На пример, ако имате одређени циљ да повећате осећај аутономије и само-усмеравања, део тог циља може укључивати вредност коју сте себи поставили, на пример не упоређивање себе са другима или омогућавање времена да изгради своју отпорност. Ако се држите сопствених вредности, ваше понашање усмерено на циљ може постати циљ који постижете.

Слично томе, када се ваше вредности, понашања и циљеви не синхронизују, можда ћете приметити да свој жељени исход не постижете тако брзо као што се надате. Ако се ово примети, можда је време да се поново усредсредите и измените своје циљеве како бисте поново могли да идете тамо где желите да будете.

3. Часопис за поравнање

Понекад се особа када се суочи са недаћама или борбама може осећати преплављеном и можда неће моћи да разговара о ономе што је мучи. То често доводи до вискозног циклуса у коме се ништа не предузима и ништа не добија. Дневником, било електронским путем или уписивањем у бележницу, моћи ћете да своје мисли и осећања изнесете на папир, што вам може помоћи да реорганизујете своје потребе и да вам помогне у стварању циљева усклађених са повећањем ваше еластичности.

Неки клиничари сугеришу да користите неколико метода за писање дневника (слање е-поште или слање СМС-ова; оловка и папир старе школе) јер се оне дотичу различитих подручја креативности и могу вам помоћи да брже постигнете циљеве. Друга опција је да имате тему или тему пре времена, а затим је користите за своје дневнике.

4. Промените свој начин размишљања

Када чујете речи попут „патити“ или „бол“, можете почети да мислите о себи као о жртви или да сте посматрач у свом животу. Речи које одаберете да бисте се идентификовали и своја искуства могу утицати на то како се осећате и шта верујете да је истина о себи. Коришћење позитивних речи попут „успешан“ и „оснажен“ може помоћи у реструктурирању сочива са којих гледате на свој свет. Одлуком да на недаће гледате као на оснаживање, преузимате контролу над својим животом и изборима и циљевима које сте себи поставили.

5. Позитивно изазовите себе

Отпорност се односи на преобликовање нежељених животних догађаја као начин решавања нових изазова и њиховог освајања. Они који су отпорни често на изазове у свом животу гледају као на узбудљиве или мотивишуће тамо где започињу постављати нове циљеве или где им се лекције стечене у прошлом искуству сада узимају у животу. Гледајући на недаће као на лични и позитиван изазов, она може изградити вашу унутрашњу снагу стварањем циљева који су усклађени у превазилажењу тих изазова.

6. Укључите се у самопомоћ

Брига о себи више је од путовања у дневну бању или масаже. Иако су ови невероватни и могу помоћи у промовисању осећаја мира и смирености, брига о себи укључује још много тога. На пример, стварање времена сваког дана за вежбање, медитацију и планирање оброка често је повезано са бригом о себи. Брига о себи може укључивати одвајање времена да бисте научили како да направите здрав буџет тамо где следите правило „30-30-30-10“ или сличан план који одговара вашим специфичним циљевима. Самопомоћ може укључивати терапију разговора са квалификованим клиничаром који вам може помоћи да вас оснажи док помаже у стварању других циљева за вас. Или ваша лична брига о себи може да буде све селективнија према људима које задржите у животу, а истовремено јачате односе које сте одлучили да задржите.

Референце

Арделт, М., и Грунвалд, С. (2018). Значај саморефлексије и свести за људски развој у тешким временима. Истраживање хуманог развоја, 15, 187 – 199.

Хуфана, А., Хуфана, М. Л., и Цонсоли, М. (2019). „Гурам и држим се тога“: Истраживање отпорности код одраслих Филипино Американаца. Асиан Америцан Јоурнал оф Псицхологи, 11, 3 – 13. 

Муноз, Р. Т., Ханкс, Х., Хеллман. Ц. М. (2019). Нада и еластичност као различити фактори који доприносе психолошком процвату преживјелих из дјечије трауме. Трауматологија, 26(2), 177 – 184.

Пармер, Л. Л. (2019). Веза између уклањања стресора, развоја отпорности, краткорочних вештина суочавања и понашања у развоју тима. Часопис за организациону психологију, 19(5), 114 – 126.