Суочавање са губицима због ЦОВИД-19
Свадбе, матуре, пословни састанци, путовања, дружење пријатеља и породице су прекинути. Неке активности којима смо се можда радовали избрисане су или одложене. Реакција неких људи може бити бес, анксиозност или стрес. Други тугују због онога што је могло бити у тузи и фрустрацији.
Пријатељ чија је годишња традиција уживање на националном универзитетском кошаркашком турниру током марта (Мартовско лудило) са синовима и њиховим породицама јадикује због свог губитка. За његову породицу март је обично време за гледање њихових омиљених кошаркаша и тимова, и што је најважније, прилика да се породично повежу једни с другима.
Многи студенти имају различита осећања у вези са извођењем наставе на мрежи. Професори су у ово доба можда млитавији. С друге стране, многи од њих су отишли кући, даље од пријатеља и активности због којих су повезани и осећају радост усред уобичајеног стреса.
Многи родитељи се прилагођавају раду од куће, „школују код куће“ своју децу и заузимају их довољно. Ниво стреса им се повећао. Они чији су послови суспендовани или елиминисани забринути су због њихове финансијске нестабилности у будућности. Још важније, многи доживљавају неизвесност у физичком благостању својих најмилијих или чак потенцијални губитак живота.
Без обзира колико суптилан или разарајући је ваш губитак, потребна вам је потврда и нисте сами. Док се носите са губицима, имајте на уму да борба, бежање или отупљивање од осећања могу утицати на ваше емоционално, ментално и физичко здравље. Може се осећати надмоћно и збуњујуће када се носи са толико стопљених емоција. Дакле, ево три вештине које ће вам помоћи да се носите са овим узнемирујућим временима:
- Дајте себи дозволу да осетите и искусите бол. Нормално је туговати за губитком, а један од начина је пригрлити тешку емоцију. Замислите да ову емоцију држите као да је рањено створење (нпр. Лептир, птица, штене или маче) или јединствени и нежни цвет нежно на рукама.1 Узмите две до три минуте да на тај начин задржите своју тешку емоцију уместо да се томе опиру, побегну, потисну или игноришу.
- Друштвено удаљавање може погоршати ваше менталне и емоционалне изазове. Иако у овом тренутку можда нема некога ко би вас подржао, студије су показале да се дословно можете утешити и произвести окситоцин (хормон љубави) када никога нема.2 Приложите руку или две руке свом срцу, загрлите се, или тапшајте по руци или нози док себи дајете речи утехе попут вољене особе у тренуцима бола. Ово ће вам омогућити ослобађање окситоцина да вам помогне у том тренутку потешкоће.
- Надмоћне емоције које доживљавате могу вам отежати заспање док ваше мисли настављају да се пребацују из једне ситуације у другу. Кад легнете у кревет, затворите очи. Свесно се потрудите да уочите линије, облике и сенке иза капака очију.3 Да ли сте икада свесно приметили шта вам стоји иза капака? Можда је мрка црна. Шта год да видите, посматрајте све његове детаље тихо и без процене или размишљања о ономе што видите. Кад вам пажња скрене, нежно се вратите на уочавање иза капака. Циљ ове вежбе није нужно да вам помогне да заспите, већ да се усредсредите на оно што видите иза капака. Наставите да примећујете и нежно фокусирате по потреби. Можда чак и заспите јер више не водите разговор умом. Покушајте и погледајте шта ће се догодити!
Свакако ћемо сви проћи кроз овај јединствени изазов. Не дозволите да вас очај обори. Успоставите дневну рутину, осигурајте да током дана спроводите различите активности у којима уживате. Останите повезани са својим вољенима путем доступних средстава.Останите присутни и искористите прилику за започињање нових хобија и активности за које сада имате времена!
„Сунце никад не престаје да сија. Понекад се облаци само нађу на путу. “ - Непознат
Извори:
- Стевен Ц. Хаиес, Ослобођени ум: како се окренути ка ономе што је важно, Њујорк: Авери, 2019.
- Кристин Нефф, Самосаосећање: Доказана снага да будете љубазни према себи, Њујорк: Виллиам Морров, 2011.
- Јан Пилотти, „Пажљивост за спавање“, Удружење за контекстуалне науке о понашању, хттпс://цонтектуалсциенце.орг/миндфулнесс_фор_слееп
