Средства

Седење, редефинирано

Вероватно се не сећате много тога у основној школи. Наравно, било је то и пре много година (за многе, много година), али ни чињеница да сте вероватно били заробљени у ужасно неудобној грбави дрвета и метала током већег дела дана.

Све већи број наставника узимао је лоптице за стабилност као замену за столицу.

Типична старомодна столица у учионици не подстиче концентрацију и учење. Сасвим супротно. За многе од вас ту сте покупили своје лоше држарске навике и одакле потичу неке од проблема са леђима.

Али медијски извештаји указују да више учионица - од вртића до факултета - експериментише са ученицима на баловима стабилности у нади да ће решити такве проблеме.

Добро заокружене предности
Пре него што замислите гомилу десетогодишњака који дивљачки скачу по учионици на предимензионираним неонским куглицама, знајте да наставници извештавају да лоптице заправо побољшавају држање и фокус ученика - није потребно хаотично поскакивање, мада недостају истраживачки докази који би подржали ово гледиште.

Љубитељи фитнеса користе се лоптицама већ две деценије како би помогли ојачати језгре и побољшати укупни мишићни тонус. Током протеклих пет година, све већи број наставника је прихватио и њих - као замену за столице.

Одмак од традиционалних столица у учионици наводно је побољшао способност ученика да се концентришу, бележе, учествује у групним дискусијама и чак је повећао перформансе испита.

Основне ствари
Сматра се да лоптице за стабилност активирају трбушне мишиће. Можда не схватате колико утицаја ваших основних мишића имају на остатак тела - и они сигурно помажу вашим леђним мишићима да подрже кичму. Ако су ваши основни мишићи слаби, мишићи леђа у основи морају радити прековремено да би подржали кичму.

Важност јачања језгре игра кључну, али често занемарену улогу у нези кичме. Употреба лопте у комбинацији са вежбама јачања језгре делује на трбуху. Међутим, истраживање показује да једноставно седење на лопти за стабилност није довољно да условите ваше основне мишиће.

Потенцијални недостаци
Иако куглице за стабилност добијају на популарности због својих очигледних благодати за мозак и тело, појам није беспрекоран. Као и код било које „столице“ - чак и најбоље ергономске - седење на лоптицама током дужег временског периода може покренути лоше држање, тако да наставници морају схватити да су за одржавање предности потребне честе паузе.

Заиста су неки канцеларијски радници узели концепт „активног седења“. Али многи су такође открили да без периодичног стајања и истезања, столице без леђа могу бити напорни. Двадесет минута седења на лопти за стабилност може вам помоћи држању, али не паркирајте се у њему цео дан. Ако то учините, ваша инвестиција вас може само пребацити у ваше старе навике.

За разлику од многих хвала о стабилности које добијају наставници, неке истраживачке студије говоре другачију причу. Када се користи у учионици или канцеларијској средини, леђа и благодети предности стабилних куглица могу бити мало надувани.

Неки докази откривају да седење на лопти не делује другачије на трбушне мишиће него што седите у обичној канцеларијској столици. ¹ Испитаници из друге студије известили су да је дуготрајно седење на лопти за стабилност непријатно. ² Одвојени налази указују на то да такву нелагодност изазива компресија меких ткива. ³ Други рад је закључио да седење на лопти за стабилност повећава скупљање кичме (што се односи на силе притиска које током дана смањују кичму за неколико центиметара) и да предности седења на лопти за стабилност уместо на канцеларијској столици не превазилазе. недостаци. ⁴

Истраживање које упоређује ефекте седења на кугли за стабилност са ефектом седења у новијој, ергономској столици у учионици још увек није спроведено. Међутим, постоје докази да квалитетна ергономска столица пружа најбољу постуралну подршку за дуготрајно седење.

Куглице за стабилност могу бити одлична опција за побољшање концентрације и држања за вас или ваше дете, али кључно је разумевање ограничења. Употреба лоптице за стабилност сматра се активним сједењем јер морате бити бављени њоме на начин на који немате обичну столицу. Не постоји чаробна пилула која ће вас одмах довести у правилан положај. Без обзира да ли седите на столици или лопти, на вама је да добро држите.

Погледајте изворе

Референце

Аинсцоугх-Поттс, АМ, Морриссеи, МЦ и др. ал. Реакција попречних абдоминиса и унутрашњих косих мишића на различите положаје. Ман Тхер . 2006. 11 (1): 54-60.
Грегори, ДЕ, Дунк, НМ, ет. ал. Лопта за стабилност у односу на канцеларијску столицу: поређење мишићне активације и положаја лумбалне краљежнице током дужег сједења. Хум Фактори. 2006. 48 (1): 142-153.
МцГилл, СМ, Кавциц, НС и др. ал. Седење на столици или лопта за вежбање: различите перспективе за усвајање одлука. Цлин Биомецх (Бристол, Авон). 2006. 21 (4): 353-360.
Кингма, ја и ван Диеен, ЈХ. Статичка и динамичка постурална оптерећења током рада на рачунару код жена: Седење на канцеларијској столици насупрот седењу на лопти за вежбање. Аппл Ергон . 2009 40 (2): 199-205.

Извори

Боасе Т. Нови начини за смањивање болова у леђима. Веб локација Телеграпх. хттп://ввв.телеграпх.цо.ук/хеалтх/веллбеинг/4807210/Нев-ваис-оф-редуцинг-бацк-паин.хтмл. Приступљено 27. фебруара 2009.
Виатт К. Столице за наставнике бацају се на странице са куглицама за стабилност. Веб локација ЦБС 4 Денвер. хттп://цбс4денвер.цом/хеалтх/Теацхерс.Цласс.Цхаирс.2.947323.хтмл. 1. марта 2009. Приступљено 2. марта 2009.