Третмани

Савет за летњу безбедност за здравље врата и леђа

Како се време загрева широм земље, тако и свачија физичка активност и заузврат, тако и шансе за повреде врата и леђа. Ево важних савета о томе како остати безбедан и здрав - спречити ризик од повреда кичме - а истовремено бити активан овог лета.

Ево важних савета о томе како остати безбедан и здрав и спречити ризик од повреда кичме. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Опасне воде - роњење и скијање на води

"Од малих ногу децу уче да се роне у плитке и непознате воде, али то је нешто што не могу довољно да нагласим", објашњава др. Тиндалл. "То вам представља потенцијал за озбиљне повреде главе и грлића краљежнице, што у коначници може довести до парализе или чак утапања ако нема никога ко би могао да помогне." Ако икад мислите да неко има повреде кичме због роњења, др. Тиндалл препоручује држање врата имобилизованог и одмах пребацивање у болницу на дефинитивно лечење.

Водење на води је још један водени спорт који може проузроковати повреде кичме, тачније повреде аксијалног оптерећења као што је компресијски прелом. Због велике брзине скијања на води, сваки пад може довести до повреде кичме, ако се догоди под неспретним углом. Као такви, искуснији скијаши на води покушаће да падну на котачићима, тако да избегавају директно или аксијално оптерећење (горње оптерећење) кичме. Да бисте остали сигурни на скијама, др. Тиндалл препоручује полако изградњу самопоуздања и стручности пре него што се опробате у напреднијим маневрима. Такође је важно успоставити добре комуникацијске сигнале са возачем чамца пре него што уђе у воду, тако да он зна када је време да успорите.

Због велике брзине која се догађа код скијања на води, сваки пад може да укључи значајну количину енергије, што може довести до повреде кичме, ако се пад догоди под неспретним углом. Као такви искуснији скијаши на води покушаће да падну на котачић. Због тога избегавајте директно или аксијално оптерећење кичме.

Безбедност на зеленим

Иако већина не сматра голф опасним спортом, он може довести до повреда доњег дела леђа. Свјетски познати голфер Тигер Воодс недавни је примјер. Подвргнут је минимално инвазивној операцији кичме, микродисцектомији, последњих неколико месеци због херније диска. Није потврђено шта је конкретно проузрочило Тигрову повреду, али његов замах у голфу је највероватније велики фактор. Када љуљате голф клуб, лумбална кичма се подвргава покретима који могу довести до херније диска или хроничне боли у леђима услед оштећења на лумбалном диску. То се може догодити голферима свих нивоа и старосних доба, али то се вјероватније јавља код оних који играју чешће.

Да би се избегла повреда на стази, др. Тиндалл препоручује следеће:

Правилно истезање: истезање пре голфа или било које физичке активности омогућава мишићима да раде у опуштенијем, течнијем стању.
Основно јачање: редовне вежбе за јачање језгра помоћи ће голферима да се не превртају.
Правилна техника љуљања: гледање голфа про такође може помоћи да се осигура да нема прекомерног замаха.
Избегавајте прекомерне тренинге: важно је да голфери (и сви спортисти) слушају своје тело и знају када претјерују у теретани. Љекари Тигер Воодса сугерирали су да су болови у леђима дијелом могли бити узроковани и ригорозним вјежбама, осим опасности од рада на љуљању голф клуба.

ЦроссФит контроверзе и савети за безбедност

Иако је основан 2000. године, тек је у последњих неколико година популарност ЦроссФита стварно нагло порасла. Спорт се фокусира на извођење вежби високог интензитета у ограниченом времену и показало се да је веома ефикасан у повећању аеробне кондиционирања и потрошњи калорија. "Како је ЦроссФит порастао, повећана је свест о предностима и недостацима режима тренинга", објашњава др. Тиндалл. "Са позитивне стране, чини се да је програм успешан у побољшању физичког стања. С негативне стране поставља се све више питања неких вежби и повећан ризик од повреда, пре свега рабдомиолиза; слом мишића од дуготрајног, прекомерног напрезања мишића. "

Др Тиндалл дели следеће мере предострожности из перспективе кичме за оне који учествују у ЦроссФиту:

Спортисти треба да знају свој лимит и ниво кондиције.
Спортисти би требали напредовати брзином којом им је пријатно; иако се често каже, "нема добитака без бола", превише бола током вежбања може бити контрапродуктивно и може значити чак и озбиљну повреду, попут рабдомиолизе.
Спортисти би требало да полако напредују било којим тренингом са утезима који укључује аксијално (горње) оптерећење кичме (нпр. Леђа или врата). Ово укључује мртво дизање, уграбљење или лукове са утезима за рамена. Најбоље је повећати снагу ногу и трупа пре него што пређете на ове вежбе.