5 савета за радни простор прилагођен кичми
Рад може бити бол, али не мора да узрокује бол. Ево 5 ствари које бисте требали знати о томе како да ваш канцеларија буде добра за кичму:
Проверите да ли је ваш радни простор:
- Стабилан (не колебљив).
- На доброј висини (28 "-30" изнад пода погодан је за већину одраслих особа).
- Довољно велик за рачунар и има површински простор за писање и друге задатке.
- Није толико велика да бисте морали да обављате свој посао. Ово може проузроковати прекомерно напрезање кичме.
# 2 Столица
Користите добро направљену ергономску столицу да смањите умор и нелагоду, повећате проток крви и смањите ризик од повреда врата и кичме. Обично их није могуће наручити путем поште или искључити са Интернета. Ово је један производ који би требало испробати у трговини, тако да знате како се осјећа прије него што га купите. Уверите се да је ваша канцеларијска столица:
- Има добар наслон за леђа који пружа потпору ледјима.
- Може да се наслони (седење усправно под углом од 90 ° заправо није добро за вашу кичму, 100º-110º је боље).
- Није превисоко (стопала би требала бити равна на поду).
- Може да се окреће или окреће тако да лако прелазите са задатка на задатак.
Додатни савет за подешавање!
Седите у столицу окренуту напријед са савршеним држањем. Док сједите у том савршеном положају, конструишите радно окружење око тог положаја. Другим речима, сви остали комади намештаја и опреме морају бити постављени тако да одговарају овом савршеном положају. Можда ће бити потребно слагање неколико књига испод екрана рачунара како би се то чак и довело до нивоа главе. Екран мора бити у нивоу очију, а корисник треба да сједи директно испред екрана. Клизни додатак тастатуре испод стола могао би бити од користи.
# 3 Компјутер
Пошто се већина канцеларијског посла обавља на рачунарима, где се налази ваша опрема може променити ваш осећај леђа док сте на послу. Покушајте следеће:
- Нагните тастатуру надоле и мало даље од вас ради бољег положаја зглоба.
- Проверите да ли је миш довољно близу да бисте га могли користити са опуштеним рукама и што ближе телу.
- Поставите монитор директно испред себе на ниво очију, а не на једну страну, како бисте избегли напрезање врата и ока.
- Ако користите лаптоп, размислите о набавци спољног монитора или тастатуре (или обоје). То ће вам омогућити да померате сваку од ових компоненти одвојено како бисте створили удобан распоред.
# 4 Вежбајте сигурно седење
Чак и са „најбољом“ опремом, ако не седите правилно, кичма ће вам патити. Када седите, имајте на уму где су вам глава, руке и ноге. Да бисте избегли бол у леђима, обавезно:
- Седите усправно, с леђима и раменима наслоном наслона столице.
- Избегавајте да држите телефон између главе и рамена.
- Не мрдај.
- Руке треба лагано да се наслањају на наслоне за руке како би се избегли проблеми са циркулацијом или нервни притисак.
- Стопала држите на поду (не укрштајте ноге!).
- Опустите рамена током клавијатуре.
Додатни савет за подешавање!
Проводите пуно времена на телефону? Затим размислите о коришћењу слушалица без руку како бисте спречили бол у врату и раменима.
# 5 Одморите се
Не само пауза за кафу, већ и раздвајање кичме. Истегните се, прошетајте мало, нека крв тече. Кад сте код свог стола, избегавајте да се задржите у једном положају дуже време. Покушајте да прелазите између седећег и стојећег.
Зар не би било сјајно кад бисте могли да оставите освежење у вашој канцеларији као кад сте ушли? Избегавање прекомерног оптерећења на кичми може вам помоћи да то учините управо то.
