Листа намирница за јачање костију за здравље кичме

Ваша кичма се непрестано мења док се метаболизам разграђује, замењује и обнавља кости. И нутритивне потребе ваших костију се такође увек мењају, јер ваше тело „позајмљује“ ускладиштене минерале костију које су му потребне у друге сврхе и замењује их свежим залихама из ваше исхране. Најбољи начин да своје кости ојачате - а заузврат, спречите ломове кичме и остеопорозу - једете здраву исхрану богату калцијумом, витамином Д и магнезијумом. То значи гледати у млекарски ходник и изван њега док тражите храну за јачање костију, на богатство здравих опција просирених широм продавнице.

погледајте млеко и изван њега док тражите храну за јачање костију, на богатство здравих опција које су просирене широм продавнице.

Док се магнезијум налази у разним намирницама - укључујући зелено поврће, зобене каше, орашасте плодове и семенке, месо, перад, морску храну и махунарке - а недостаци су ретки, многи се боре да у својој прехрани добију довољно калцијума и витамина Д. Испод ћете пронаћи списак намирница богатих калцијумом и витамином Д које можете размотрити додавањем на вашу листу намирница.

Напомена: Садржај хранљивих састојака је приближан - увек проверите налепнице храњивих састојака. Ојачани производи, попут млека на биљној бази, житарица и сокова са додатком калцијума и / или витамина Д, нису укључени доле. Међутим, они могу бити одличан додатак вашој исхрани како би се осигурало да постижете прехрамбене циљеве.

Производи и биљни протеин

Тешко је погријешити с воћем, поврћем и биљним протеинима, али неки пакирају више хранљивих састојака у кости него други.

Храна на биљној основи са садржајем хранљивих састојака.

Плодови мора
Мало извора хране садржи витамин Д, али случај са свежом морском храном има неколико сјајних опција.

Морски производи са садржајем хранљивих састојака.

Пакована храна
Храна стабилна на полицама, попут орашастих плодова, семенки и конзервиране робе, може бити економичан и храњив избор.

Предмети са полицама са садржајем хранљивих материја.

Млекара
То је добро позната чињеница: млечни извори пакују више калцијума по порцији него било која друга врста хране. Намирнице испод помоћи ће вам да постигнете своје свакодневне храњиве циљеве како бисте одржали своје кости јаким годинама које долазе.

Млечни производи са садржајем хранљивих материја.

Витамини и суплементи

У већини случајева, једење уравнотежене исхране приуштиће вам све хранљиве састојке који вам требају кости. Међутим, можда ће вам требати додатак калцијума да бисте попунили недостатке у храни. Можете сазнати више о томе да ли је додатак можда прави за вас у делу Калцијум је важан за јаке кости леђа и врата.

Одржавање кичме здравом храном

Једење здраве исхране препуне спектра шарене хране богате вишеструким храњивим састојцима одлично је за ваше здравље кичме и кичме. Наставите учити о храни и здрављу костију читајући јело за здравље кичме: Презентација калцијума без млека и презентација прехрамбених тестова о остеопорози.

Погледајте изворе

БОНЕСЕНСЕ о калцијуму и витамину Д: динамички дуо за здравље костију ПДФ. Америцан Боне Хеалтх. Објављено 2013. Приступљено 5. јула 2017.

Садржај калцијума у ​​уобичајеној храни. Међународна фондација за остеопорозу хттпс://ввв.иофбонехеалтх.орг/остеопоросис-мусцулоскелетал-дисордерс/остеопоросис/превентион/цалциум/цалциум-цонтент-цоммон-фоодс. Приступљено 10. јула 2017.

Маттхеис Ц. 14 Немасна храна која садржи висок калцијум. Здравље . хттп://ввв.хеалтх.цом/хеалтх/галлери/0,, 20845429, 00.хтмл. Приступљено 10. јула 2017.

Храна богата магнезијумом. Медицински центар Цедарс-Синаи. Свеобухватни институт за рак Самуела Осцхина. хттпс://ввв.цедарс-синаи.еду/патиентс/програмс-анд-сервицес/доцументс/цп0403магнесиумрицхфоодс.пдф. Приступљено 10. јула 2017.