Средства

Савети за вежбање изградње костију за остеопорозу

Редовне физичке активности од тинејџерских година надаље могу вам помоћи да смањите ризик од остеопорозе у каснијој животној доби. Ако не вежбате редовно, следећи савети - под саветом и упутством лекара могу вам помоћи да започнете реалан програм вежбања који ће вам помоћи у здрављу и здрављу. И запамтите, редован програм вежбања може бити забаван поготово када је испуњен активностима у којима уживате.

Вежба са оптерећењем користи кости и мишиће да делују против гравитације.

Савети за вежбање изградње костију

Савет бр. 1. Разговарајте са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања или повећате интензитет своје тренутне рутине. Ова савет је најважнија ако имате или имате ризик од остеопорозе.

Савет бр. 2. Одаберите физичке активности које укључују вежбе оптерећења и отпора. Ове активности су посебно корисне за смањење ризика од остеопорозе. Такође, укључују вежбе које промовишу равнотежу, координацију, флексибилност и снагу.

Вежба са оптерећењем користи кости и мишиће да делују против гравитације.

Куглање
Клизање
Скијање
Данцинг
Пењање степеницама
Ходање, јоггинг
Подизање брада, пусх-уп-а, сит-уп-а
Вежбе са еластичним тракама (које се такође називају отпорност на цеви)
Слободни тегови
Машине за тежину
Пилатес
таи Чи
Јога

Савет бр. 3. Почните полако; напредујте постепено; задржите своје циљеве разумним.

Савет бр. 4. Вежба редовно. Три кратке сесије (нпр. 15 минута) су боље од једне дуге сесије (нпр. 45 минута).

Савет бр. 5. Увек следите програм вежбања који вам је прописао лекар или физикални терапеут. Вежба је добра, али не желите да се излажете ризику због прелома кичме!

Савет бр. 6. Ако у своје рутине вежбања укључите активности у којима уживате, већа је вероватноћа да се дугорочно држите тога.

Разговарајте са својим лекаром или здравственим радником о вежбању и активностима које могу ефикасно користити ваше циљеве изградње костију без повећања ризика од повреде.

Почетници ... Почните овде