Зашто је размишљање нездраво и како зауставити

Руминање је попут плоче која се заглавила и стално понавља исте текстове. У мислима је понављање свађе са пријатељем. Враћа грешке из прошлости.

Када људи размишљају, претјерано размишљају или опсесирају ситуације или животне догађаје, попут посла или односа.

Истраживања су показала да је преживљавање повезано са низом негативних последица, укључујући депресију, анксиозност, посттрауматски стресни поремећај, опијање и једење.

Зашто преживљавање доводи до тако штетних резултата?

За неке људе, пијење или преједање постаје начин да се носе са животом и утапају своја промишљања, према др Сузан Нолен-Хоексема, психологињи и професорки на Универзитету Јејл.

Није изненађујуће што преживљавање дочарава више негативних мисли. То постаје циклус.

Истраживање Нолен-Хоексеме открило је да „када људи румунирају док су у депресивном расположењу, сећају се више негативних ствари које су им се догодиле у прошлости, негативније тумаче ситуације у свом садашњем животу и безнадежнији су према будућности. ”

Руминирање такође постаје брза стаза до осећаја беспомоћности. Конкретно, то паралише ваше вештине решавања проблема. Постанете толико заокупљени проблемом да нисте у стању да прођете кроз циклус негативних мисли.

Може чак и људе одбити. „Када људи дуже вријеме размишљају, чланови њихове породице и пријатељи постају фрустрирани и могу повући своју подршку“, рекла је Нолен-Хоексема.

Зашто људи промишљају

Неки преживачи могу једноставно имати више стреса у свом животу што их заокупља, приметила је Нолен-Хоексема. За друге то може бити питање сазнања. "Неки људи склони промишљању имају основне проблеме када ствари истисну из свести кад дођу тамо", рекла је.

Чини се да жене више размишљају од мушкараца, рекла је Нолен-Хоексема, која је такође аутор Жене које превише размишљају: Како се ослободити прекомерног размишљања и повратити свој живот. Зашто? Део разлога је тај што су жене обично више забринуте за своје везе.

Као што је приметио Нолен-Хоексема, „међуљудски односи су велико гориво за промишљање“, а нејасноће обилују везама. „Никада заправо не можеш знати шта људи мисле о теби или да ли ће бити верни и истинити.“

Како смањити промишљање

Према Нолен-Хоексеми, у основи постоје два корака за заустављање или минимизирање преживљавања.

1. Укључите се у активности које подстичу позитивне мисли. „Морате се бавити активностима које вам могу испунити ум другим мислима, по могућности позитивним мислима“, рекла је.

То може бити било шта, од омиљене физичке активности преко хобија до медитације до молитве. „Главна ствар је да се неко време макнете са својих промишљања, тако да оне изумру и не држе памет“, саветовала је.

2. Решавање проблема. Људи који размишљају не само да понављају ситуације у глави, већ се фокусирају и на апстрактна питања, попут: „Зашто ми се те ствари догађају?“ и „Шта није у реду са мном да не могу да се изборим?“ Рекао је Нолен-Хоексема.

Чак и ако размишљају о решавању ситуације, закључују да „они ту ништа не могу учинити“.

Уместо тога, када можете јасно да размишљате, „идентификујте бар једну конкретну ствар коју бисте могли да урадите да бисте превазишли проблеме због којих преживљавате“. На пример, ако вам је нелагодно због ситуације на послу, обавежите се да ћете позвати блиског пријатеља како бисте могли да смислите решења.

Позитивна само-рефлексија

Нолен-Хоексема је такође проучавао супротност руминацији: адаптивну саморефлексију. Када људи вежбају адаптивну саморефлексију, фокусирају се на конкретне делове ситуације и побољшања која могу учинити.

На пример, неко се може запитати: „Шта ми је тачно рекао шеф што ме је јуче толико узнемирило?“ а затим смислим: „Могла бих да замолим свог шефа да разговара са мном о томе како бих могла да добијем бољу процену учинка“, рекла је Нолен-Хоексема.

Да ли имаш тенденцију да размишљаш?
Шта вам је помогло да смањите своје начине преживања?

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!