Управљање стресом: Чин љубави према себи
Управљање стресом је облик љубави. Увиђа се у ваш живот и одлучује се где би промене могле да се побољшају како бисте побољшали осећај контроле над одређеним стресним факторима у вашем животу. Стрес није нешто опипљиво. Не може се дирати или држати. Међутим, може потећи из нечега опипљивог.
Стрес је стање менталног или емоционалног напрезања насталог услед неповољних или врло захтевних околности. Стрес је свуда. Долази у свим облицима и величинама. Не врши дискриминацију према раси, полу или социоекономском статусу. Стресу се не може побећи. Међутим, ми тако често покушавамо. Што пре прихватимо и прилагодимо се свеприсутности стреса, мање патње ћемо себи нанети.
У данашњем друштву уобичајени начин суочавања са стресом је борба, бекство, избегавање или невољно подношење, истовремено покушавајући да остваримо своје свакодневне циљеве. Постоје добре шансе да можемо преживети на овај начин. Напокон, многи од нас су преживели радећи то на овај начин већ неко време. Међутим, стављање све своје менталне и емоционалне енергије у борбу, бекство, избегавање и подношење стреса има врло високу цену.
"Трпим" није исто што и ефикасно суочавање са стресорима. На несрећу, међутим, неки сматрају да јесте. „Трпим" Стрес је, у одређеном смислу, насумично превожење током целог вашег дана без свести о томе како се носити с њим. У основи је бело, док вам то дозвољавају ум и тело. То је као да возите аутомобил, а да се никад не подесите или промените уље. У једном тренутку аутомобил ће се на крају покварити због хабања - и недостатка љубави и бриге према њему. Ово није ефикасан начин суочавања са стресом.
„Седим с тим“ је далеко боља стратегија за управљање стресом. “Седим с тим ” је концепт изведен из модела прихватања и опредељења (АЦТ), који је створио др Стевен Ц. Хаиес (1999). Није лако прихватити концепт или га чак прилагодити. Потребна је воља и напор појединца.
„Седим с тим“ се често погрешно схвата у значењу „размисли“, одлагање одлагања или суочавања са ситуацијом. Међутим, овде се не предлаже ово. „Седим с тим“ односи се на ненавођење борбе за бег, уклањање, избегавање или реаговање на оно што вам изазива стрес. Стресор може бити било шта опипљиво, попут куће, аутомобила, финансија факултета, чак и људи. Такође може бити нематеријално попут мисли и осећања. Без обзира да ли је стресор материјални или нематеријални, прилагођавајући се концепту „Седи са“ омогућава вам да развијете здраве стратегије за суочавање са стресорима, што у овом тренутку изгледа као бескрајно, али је на крају препознато као нестално, што вам даје могућност да „Седи са.“
„Седим са“ као здрава стратегија суочавања, је најсаосећајнија и најљубавнија ствар коју можете учинити за управљање стресом. То је превентивна нега неопходна за заобилажење слома менталног и емоционалног трошења. Омогућава вам да учините све што можете у смислу одржавања емоционалне равнотеже. Стратегије суочавања су одређене праксе којима се бавите да бисте помогли да боље управљате стресом. То су праксе којима можете да прибегнете, не само у време невоље, већ и свакодневно. Следи листа здравих пракси за које је утврђено да су ефикасне у управљању стресом:
- Откривање корена вашег стреса (шта је узрок томе): То се може постићи дневником. Из размишљања проистичу многи одговори.
- Промена перспективе ситуације: Утврђивање да ли је ваш начин сагледавања ситуације тачан приказ онога што се стварно догађа. Преобликовање начина на који видите ситуацију може вам помоћи да побољшате перцепцију стварности.
- Прихватање догађаја / ситуација ван ваше контроле: Препознавање онога што је под вашом контролом омогућава вам да манипулишете ситуацијом у складу са својим потребама.
- Бити асертивнији: Постављање граница са собом и другима један је од најефикаснијих начина за смањење стреса у вашем животу.
- Вежбање или медитација више: Истраживања показују да вежбање и медитација смањују стрес и промовишу емоционално здравље.
- Ангажовање у више „Ја-време“: „Време за мене“ односи се на самосталне активности које су вам пријатне. Шетња природом, мани-педи, посезање за пријатељем, слушање музике, купање, баштованство, дружење са кућним љубимцем и читање, само су неки примери.
- Храни се здраво: Правилно једење може само довести до тога да се осећате исправно. Икада сте приметили како се осећате након што поједете пуно угљених хидрата или нездраве хране. Тај летаргичан, тром осећај након уношења нездраве хране може допринети стресу на уму. А да не помињемо стрес који на крају ствара на телу.
