7 савета за фокусирање и постизање душевног мира
Неки погрешно верују да је душевни мир нешто што ћете доживети само када су ствари у вашем животу без проблема, али то није тачно. Душевни мир и фокус иду руку под руку. Стога, када научите како да останете концентрисани и стекнете контролу над својим мислима, моћи ћете да искусите душевни мир. Ако вам недостаје способност фокусирања, тешко је искусити мир. Што више развијете ову навику, лакше ћете живети у стању сталног мира.
Шта је душевни мир?
Ако на веб локацији Мерриам Вебстер потражите фразу „душевни мир“, она ће је дефинисати као „осећај сигурности или заштите“. Међутим, верујем да је британска дефиниција пронађена на цоллинсдицтионари.цом тачнија, „одсуство бриге“. То је постизање мирног стања ума без обзира на вашу ситуацију и околности.
Најважнији корак ка постизању мира је препознавање чињенице да имате контролу над својим умом, укључујући своје мисли и начин на који одговарате другима. Ако одбијете да преузмете одговорност за своје реакције према другима, никада нећете живети у миру. Међутим, када прихватите да имате контролу над тим како ћете реаговати на људе и ситуације, можете почети да напредујете у овој области уместо да живите под надзором ствари које се догађају око вас.
Ево 7 савета који ће вам помоћи да останете концентрисани како бисте искусили душевни мир.
- Научите да вежбате медитацију пажљивости.
Ако сте само покушавали да медитирате јер нисте „духовни“, требало би да знате да се спроводе научне студије које поткрепљују благодати медитације.Један од таквих примера је студија из 2018. године под називом „Когнитивно старење и дугорочно одржавање побољшања пажње након тренинга о медитацији“ у којој се каже: „Ова студија је прва која нуди доказе да је интензивна и континуирана пракса медитације повезана са трајним побољшањима у трајној пажњи и инхибиција одговора, с потенцијалом да промене лонгитудиналне путање когнитивних промена током целог животног века “. То је модерна формулација која у основи каже да је студија обећавала показујући да медитација помаже у побољшању способности вашег мозга да се фокусира сада и у будућности.
Иако неки људи користе медитацију у духовне сврхе, она не мора да се користи на тај начин. Физичке и емоционалне користи су нешто од чега свако може имати користи.
Медитација пажљивости вас учи како бити присутан у тренутку. То вам омогућава да избаците забрињавајуће и мучне мисли које вам се увлаче у ум. Помаже вам да преузмете контролу над анксиозношћу и стресом. То вам омогућава да искусите мир чак и ако ствари у животу нису савршене. А физичке користи су бројне.
- Ограничите употребу друштвених медија.
Постоје ствари које су добре у вези са друштвеним мрежама, али постоји и пуно студија које показују начине на које то може бити штетно за ментално здравље корисника. Коришћење друштвених медија често нас тера да упоређујемо добро, лоше и ружно у нашем животу са врхунским колутом који деле пријатељи и породица. Неуредни делови вашег живота никада се неће упоредити са врхунским садржајима које други људи деле. Стога, ако се борите с миром и непрестано се упоређујете са другима на друштвеним мрежама, можда ће бити најбоље да се клоните платформи.
Друштвени медији такође одвлаче пажњу. Храни нашу ФОМО (страх од пропуштања) жудњу. Приступом друштвеним медијима на нашим телефонима можете лако доћи у искушење да зауставите оно на чему покушавате да радите или о чему размишљате како бисте „проверили“ шта се догађа код пријатеља и породице.
- Пусти прошлост.
Вешање о стварима које су се догодиле у прошлости отежава фокусирање на садашњост и будућност. Усредсређивање пажње на ствари које не можемо променити отежава одржавање душевног мира. Ако постоји нешто из прошлости што можете исправити, учините то. У супротном, време је да опростите другима, опростите себи и кренете даље.
- Немојте се лако увредити.
Много је лакше одржавати душевни мир када пустите да вам се ствари одмотавају. Ако се увредите због сваке ситнице коју други људи чине и говоре, остаћете у сталном стању фрустрације. Ваше мисли ће се осећати ван контроле и брзо ћете изгубити мир. Међутим, ако се усредсредите на веровање у најбоље другима, преусмеравате своје мисли што ће вам олакшати проналажење мира.
- Пажљиво бирајте битке.
Ако себи поставите за задатак да исправите све који раде нешто са чим се не слажете, живећете у сталном сукобу. И биће готово немогуће задржати ум усредсређеним на оно на шта желите да се усредсредите. Баш као што се родитеље учи да бирају битке са децом, и ви желите да радите исту ствар са људима и ситуацијама са којима се свакодневно суочавате.
На пример, можда се не слажете са разговором који се дешава између вашег колеге и вашег шефа, али ако нисте део разговора, најбоље је да га се клоните. Ако одлучите да се укључите, можда ћете се поставити у позицију да одаберете стране, ризикујете свој посао и додате стрес који не желите у свом животу.
- Нађите времена за дневник.
Дневник је одличан начин да ослободите оне мисли које вам падају у главу. Можете исписати своје стресове и бриге, а онда када вам измакну из главе, потпуно их ослободите. Неки људи воле да поцепају или спале папир као симболичан начин да покажу да се одричу тих мисли.
Дневник вам такође помаже у обради ситуација и сагледавању ствари у другом светлу. Одвојите време да напишете свој дан, учите из њега и крените даље од њега.
- Укључите времена тишине и самоће у свој распоред.
Стално бити у градској вреви сигуран је начин да изгубите душевни мир и фокус. То не значи да би требало да избегавате људе по сваку цену, међутим, одвајање времена од свих осталих и потпуна тишина може вам помоћи да се поново повежете са собом. Ако откријете да сте изгубили сав мир, можда ћете морати да се повучете у самоћу. Могли бисте да побегнете за викенд сами или једноставно поподне. Нађите мирно место за повлачење. Допустите себи да размишљате о мислима које су вам се мотале по глави. Затим одлучите како се носити са тим мислима. Дозволите себи да се током тог времена пуните.
Понекад може бити тешко схватити о чему размишљамо и како те мисли утичу на нас. Ако се борите за душевни мир, могао би вам користити разговор са локалним терапеутом. Они знају права питања која треба да поставе како би вам помогли да дођете до корена ваше борбе. Тада вам могу пружити кораке који ће вам помоћи да пронађете и живите у миру.
Референца
Занесцо, А.П., Кинг, Б.Г., МацЛеан, К.А., ет ал. (2018, септембар). Когнитивно старење и дугорочно одржавање побољшања пажње након тренинга о медитацији.Часопис за когнитивно побољшање, 2: 259. Преузето са хттпс://дои.орг/10.1007/с41465-018-0068-1
