Превазилажење повреде афере

Ваш партнер је био неверан и сада покушавате да прођете сву повреду која вам наноси. Можда доживљавате бројне различите емоције, укључујући срамоту, срам, кривицу, бес и тугу. Вероватно пролазите кроз амерички ваљак осећања; вољети и мрзети свог супружника, све у исто време. Можда се питате хоће ли овај невероватни бол икада нестати и завршити.

Истраживања показују да је потребно отприлике осамнаест месеци до две године да се излече од бола због неверства вашег партнера. Знање да бол неће нестати преко ноћи може бити корисно, а сазнање да ће се временом завршити такође је драгоцено у процесу зарастања. Требаће времена да одлучите да ли желите да наставите у вези. Једном када донесете одлуку, тада можете кренути напред у процесу свог зарастања и раста. Такође је важно напоменути да само зато што процес зарастања може трајати и до две године не значи да ћете две године бити у боловима и невољи.

Не постоје исправни или погрешни начини да се преброди овај бол, али постоји неколико ствари које вам могу помоћи да се прођете кроз повреду, бол и стрес.

Удахни:

Уземљите се кад осетите како се емоционални тобоган убрзава. Зауставите се и дубоко удахните три пута; кроз нос и напоље кроз уста. Пријављивање чулима; запитајте се шта чујете, видите, осећате и осећате. Понекад вам треба само тај тренутак да дођете до даха и ваше мисли ће се успорити како бисте могли да се снађете у свом низу осећања.

Обраћајте се својим мислима:

Када задржимо емоције прикривеним, имамо тенденцију да имамо те звучне тренутке бума и на крају експлодирамо. Стога, немојте занемарити своје мисли и осећања. Запишите их на папир или дигитално. Разговарајте о њима са поузданим пријатељем, чланом породице и / или терапеутом. Само своје мисли отворено и искрено упутите некоме ко ће слушати без пресуде.

Тугуј:

Дозволите себи време да тугујете због губитка верности. Пет стадија туге Елисабетх Кублер-Росс су порицање, бес, преговарање, депресија и прихватање. Многе фазе можете доживети одједном. На крају ћете схватити да се то догодило, што погодује пролажењу агоније и беде.

Фокусирајте се на своје физичко здравље:

Једите, спавајте и вежбајте. Одржавање физичког здравља заправо помаже вашем менталном стању духа. Ако се здраво храните, добро наспавате и вежбате, све се осећате боље. Вежбање може бити опуштајуће и помоћи у смиривању тих болних мисли.

Направите време за вас:

Проведите време радећи ствари у којима уживате. Заузмите нови хоби или се вратите оном који већ неко време нисте радили. Размазите се, пођите на час и научите нешто ново или прочитајте нешто забавно. Шта год да одлучите да радите, уживајте у свом времену.

Разумети аферу:

Разумевање како и зашто је важно за могућност даљег лечења. Ово је нешто у чему брачни и породични терапеут може да помогне, било у саветовању за појединце или за парове. Добијте одговоре на своја питања, а затим престаните да их постављате како бисте могли да идете напред и осећате се мање фрустрирано.

Будите стрпљиви према себи. За лечење је потребно време, али знајте да ћете проћи даље од бола. Опростите на вези, без обзира да ли остајете са партнером или не. Опроштај промовише исцељење које требате и желите. Верујте и знајте да ћете излечити.