Ожењен не значи сузависан: 10 начина за одржавање аутономије

Можете бити јаки сами.

Ако се питате да ли сте зависно од некога или верујете да сте у независно зависној вези, време је да препознате зашто се понашате зависно од тога и зауставите га.

Питајући се: „Да ли сам зависан?“ значи да сте били сведоци избора или радњи које су вас довели до тога да верујете да се понашате нездраво. А сада желите да знате како зауставити бити сузависан, било да поправите своју везу, осећате се боље према себи, или само будете срећнији и сигурнији у живот у целини.

Оно што је почело као добра намера може створити напетост у вашој вези. Учење како препознати и задовољити властите потребе уравнотежује хармонију и ствара више забаве, самопоуздања и спонтаности у вашем браку.

Када живите у зависном браку, нисте намеравали да умањите остале делове себе и постанете тунелски виђени према вези; временом се то дешава полако.

Можда сте на забави били запањени са партнером и нисте желели да стварате напетост, па сте пристали на све. Или вам барем није толико сметало да радите ствари које иначе не желите.

Навике у зависности од којих нисте имали појма нарушавале су вашу везу

То је могла бити друга страна медаље за вас. Пронашли сте некога ко би могао да се брине о вама, ко је имао њихов заједнички живот, и били сте толико одушевљени кад су ушли да спасу дан.

Динамика се не дешава изоловано, па је вашем партнеру било тако лако бити с вама јер се чинило да сте на истој страници. Или су уживали у смислу сврхе коју су имали у твом животу.

У почетку је то имало сврху, али временом је ова динамика постала фрустрирајућа и загушујућа за једног или обоје.

Сузависност долази из динамике односа која је била неуравнотежена када сте одрастали. Као деца требају вам родитељи да вам покажу како да будете и аутономни и рањиви.

Ипак, када ваши родитељи нису били баш добри са једним или оба аспекта, научите да фаворизујете беспомоћност или прекомерну компетентност. Затим узимате ове аспекте у своје везе током одрастања.

Иако су можда служили сврси док сте били млађи, шансе су да вам више не служе и због тога трпи веза или чак брак у којем сте сада.

Што више доживљавате свет две одвојене, али равноправне особе у вези, то је дубљи капацитет да упознате особу са којом сте у вези и то ваш јединствени осећај „себе“ постаје богатији.

Препознавање себе и онога ко си важан је за здрав однос или брак. Морате знати своје снаге и имати осећај за себе тако да је ваша веза за њега већа, а не слабија јер зависите од туђег доприноса да бисте се осећали целим.

Ево 10 ствари које можете учинити да бисте започели формирање сопствене аутономије или рањивости:

1. Препознајте ко сте и за шта сте одговорни.

Одговорни сте за себе. Како бисте били сигурни да можете ефикасно одржавати свој свакодневни живот. Одговорни сте према партнеру да се према њима односи с поштовањем, љубављу, поштењем и достојанством.

Ви за њих нисте одговорни.

2. Будите фокусирани на своје интересе.

Ако не можете да се сетите ниједног, време је да почнете да истражујете оно што вам се свиђа. Започните са гледањем било ког хобија који сте имали током одрастања и у којем сте уживали. Потражите све групе којима се можете придружити у вашем локалном подручју.

Будите радознали и експериментишите са различитим активностима док не пронађете ону која је за вас.

3. Сазнајте шта су ваше потребе и како их тражити.

Још важније, научите како да задовољите сопствене потребе ако ваш партнер не може.

Тако ћете се дугорочно осећати снажније и самодостатније.

4. Удобно вам је рећи "Не" и чути "Не".

Ако имате потешкоћа да одговорите не захтевима вашег партнера, смислите начине на које можете да кажете „не“.

На пример, „Да, могу вам помоћи, али то ће морати да буде након што одем у теретану.“

Успостављање граница је императив да бисте се одвојили од сузависности.

5. Схватите да ће се рећи „Не“ у почетку осећати врло лоше.

Једном када почнете да кажете „не“ или чујете „не“, напашће вас нека осећања. Зависно од тога на којој сте страни, можда осећате кривицу, анксиозност или страх од напуштања.

Време је да имате списак само умирујућих активности које не могу да разарају, попут једења или пијења.

Вежбајте активности попут јоге, медитације или шетње када се осећате лоше. Ово ће вам помоћи не само да позитивно превладате та осећања, већ ће заправо бити здраво и за вас.

6. Не бојте се показати своју рањивост.

Ако сте партнер који је обично „заједно“ и често преузима одговорност за осећања вашег партнера, покушајте да будете рањиви на њих.

Отвори се и затражи помоћ. Ово ће вам омогућити да се осећате ближе, да вам помогне да се повежете и да се осећате сигурније кад знате да можете да зависите од свог партнера који ће бити уз вас, а да ће и даље бити ваше снажно ја.

5 уобичајених образаца који се јављају у везама (и како препознати под којим спадате)

7. Успоставити мрежу „подршке“.

Време је да пронађете одличну мрежу за подршку, можете се придружити групама за подршку људима у зависно повезаним везама, или ако нисте склони томе, пронађите до пет особа за које вам је пријатно да разговарају о вашој борби са сузависношћу.

Замолите их да вам помогну да будете одговорни за промене без пресуде. Ово вам може помоћи отворити очи за понашања за која нисте ни слутили да се понашате.

8. Истражите границе.

Парови у међусобно зависним везама имају проблема да схвате где завршавају и почиње њихов партнер.

Откривање „вас“ и ваше улоге у вези, као и ваших сопствених потреба, у великој мери ће вам помоћи да побољшате своје гледиште и осећај зависности.

9. Пријавите се за терапију парова.

Ово вам помаже да препознате који су ваши окидачи и какво је ваше зависно понашање. Могу бити врло суптилни, а ви их читав живот користите како бисте задовољили своје потребе.

10. Будите нежни и разумљиви према себи.

Потребно је време за промену понашања, па немојте очекивати да преко ноћи нећете бити зависни. Ово је врста понашања коју сте успут прихватили како бисте удовољили својим потребама као дете, па је тако било са вама цео живот.

Раније је то имало сврху, али сада је време да пустите та зависна понашања да бисте могли да постанете снажна, независна особа за којом чезнете.

Можда се бринете да се више никада нећете осећати блиским са партнером ако одустанете од тога да будете зависни. Међутим, стећи ћете већи осећај себе, осећајући се смирено, захвално и радосније него икад.

Овај гостујући чланак првобитно је објављен на Лифе Царе Веллнесс-у, а појавио се на ИоурТанго.цом: Како престати бити зависан од брака (и створити властити живот).