Трчите, не ходајте, да бисте се осећали узбуђено, одушевљено
Истражитељи Пенн Стате-а утврдили су да су људи физички активнији известили већи ниво узбуђења и ентузијазма од људи који су мање физички активни.
Истраживачи су утврдили да ће људи такође вероватно пријавити осећање узбуђења и ентузијазма у данима када су физички активнији него обично.
Ово откриће концептуално датира из античких времена када су Грци веровали да су физичко и ментално благостање нераздвојни.
„Не морате да будете најспособнија особа која вежба свакодневно да бисте осећали добре вежбе“, рекао је Давид Цонрои, др, професор кинезиологије.
„Ствар је у томе да се узима један по један дан, да се покуша укључити у ваше активности, а после тога следи и ова награда за добро осећање.“
Цонрои верује да је уобичајена грешка фокус на дугорочним, а не на краткорочним циљевима вежбања.
„Када људи постављају новогодишње одлуке, постављају их тако да укључују целу предстојећу годину, али то заиста може бити неодољиво“, рекао је.
„Узимање по једног дана и уживање у оном добром осећају на крају дана могао би бити корак да га разбијемо и добијемо те дневне награде за активност. То би могло помоћи људима да се мало охрабре да остану активни и наставе програм који су започели. “
У студији су истраживачи тражили од 190 универзитетских студената да воде дневне дневнике својих проживљених искустава, укључујући физичку активност у слободном времену и количину и квалитет спавања, као и своја ментална стања, укључујући опажени стрес и стања осећања.
Учесницима је наложено да сниме само оне епизоде физичке активности које су се дешавале најмање 15 минута и да забележе да ли је физичка активност била блага, умерена или снажна. Учесници су враћали своје дневнике истраживачима на крају сваког дана, укупно осам дана.
Истражитељи су затим раздвојили стања осећања учесника у четири категорије: пријатно активирана осећања која су приказана узбуђењем и ентузијазмом, пријатно деактивирана осећања као пример задовољства и опуштености, непријатно активирана осећања која су приказана анксиозношћу и бесом и непријатна деактивирана осећања која су приказана депресијом и туга.
„Открили смо да људи који су физички активнији имају пријатније активирана осећања од људи који су мање активни, а такође смо открили да људи имају пријатније активиране осећања у данима када су физички активнији него обично“, рекао је сарадник. ауторка и докторанд Аманда Хиде, која је приметила да је тим успео да одбаци алтернативна објашњења за пријатно активирана осећања, попут квалитета сна.
„Наши резултати сугеришу да не само да постоје хроничне користи од физичке активности, већ постоје и дискретне користи. Ако вежбате више него што то обично радите, можете добити налет пријатно активираних осећања. Зато данас, ако желите појачање, идите на неку вежбу умереног до снажног интензитета. “
Истраживачи кажу да је ово једна од првих студија која је потврдила да је корист од физичке активности активација позитивних осећања и енергије.
„Знање да умерена и снажна физичка активност ствара пријатно активиран осећај, а не само пријатан осећај, могло би помоћи да се објасни зашто је физичка активност толико ефикаснија за лечење депресије, а не анксиозности“, рекао је Цонрои.
„Људима који се баве анксиозним симптомима није потребно повећање активације. Ако нешто, можда би желели да га сруше. У будућности планирамо да пажљивије размотримо ефекте физичке активности на симптоме менталног здравља “.
Резултати студије могу се наћи у актуелном издању часописа Часопис за психологију спорта и вежбања.
Извор: Пенн Стате
