3 сигурне стратегије које не раде за АДХД

Ако имате поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД), заиста је фрустрирајуће када стратегије које покушавате не раде. Могли бисте претпоставити да сте проблем ви. Шта није у реду са мном? Како то да још увек не могу ово да исправим?

Међутим, стварни проблем често лежи у техници или приступу - за који можда и нехотице мислите да је од помоћи, а ипак је све само не. Због тога смо питали стручњаке за АДХД да поделе стратегије које не функционишу за АДХД (и шта има). Испод ћете пронаћи три неефикасне стратегије.

1. Неефикасна стратегија: Остати до касно да бисте обавили посао.

Веома је често да људи са АДХД-ом остану до касних сати. „[П] рокрастинација може довести до АДХД-а да сачекају до последњег тренутка, а затим заврше пројекте, уче за испите или се спакују за путовање преко ноћи“, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички инструктор на одељењу психијатрије на медицинској школи Харвард.

Такође, „многи одрасли са АДХД-ом су ноћне сове и природно остају будни касно ноћу“, рекла је Дана Раибурн, сертификовани АДХД тренер који води приватне и групне програме АДХД-а. Лакше је фокусирати се када је мање дистракција и сви су заспали, рекла је.

Међутим, „недостатак сна погоршава све ваше АДХД тенденције“, рекла је Бетх Маин, сертификовани АДХД тренер који помаже особама са АДХД-ом да развију вештине, системе и стратегије које су им потребне да би превазишле своје изазове и постигле успех.

Омета концентрацију и извршне функције, попут организовања, доношења одлука, пажње на детаље и планирања, рекао је Маин. Вероватно ће вам недостајати ствари које су испред вас и погрешићете у раду, рекла је. Лишавање сна такође угрожава ваш имунолошки систем, додао је Оливардиа.

Одрасли са АДХД-ом склони су проблемима са спавањем и поремећајима спавања, рекао је он. Стога је важно озбиљно схватити сан и заштитити га. Ови савети могу вам помоћи.

2. Неефикасна стратегија: Коришћење производа за природно организоване људе.

Проблем са овом стратегијом? „[Већину ових производа дизајнирали су људи којима није проблем да одложе ствари“, рекао је Раибурн, аутор књиге Организовано за живот! Ваш ултимативни детаљни водич за организацију како бисте остали организовани. Међутим, људи са АДХД-ом морају да приступе организовању другачије од других, рекла је.

Раибурн је поделио ове примере производа које треба избегавати:

• Чување коцкица за папир. „Чак и ако су означени, превише је избора. Они постају нередни магнети “.

• Везива за папир (осим ако се ради о информацијама које се једном убаце у везиво). То је зато што су укључени додатни кораци, попут отварања прстенова и пробијања рупа у папиру. „Уместо тога само ћемо стрпати папир у регистратор.“

• Производи са поклопцима за ствари које често користите. Поново, поклопци захтевају додатне кораке. На пример, када је реч о вешима који покривају поклопце, „људи са АДХД-ом неће предузети тај додатни корак, па ће прљава одећа завршити на поду“.

Шта ради? Пазите да папире које најчешће користите буде најлакше архивирати, рекао је Раибурн. Предложила је да дробилицу и канту за рециклажу држите надохват руке вашег стола. Подесите систем архивирања са „масним датотекама“. Овај израз користи за опис мање категорија са више папира.

3. Неефикасна стратегија: Елиминисање свих сметњи.

Добронамерни родитељи често инсистирају на томе да њихова деца искључе музику и раде домаће задатке у потпуно мирној соби, рекла је Раибурн. Одрасли који очајнички желе да заврше посао могли би учинити исто, претпостављајући да је тишина најбоља, рекла је она.

Има смисла да вам уклањање свих дистракција помаже да се боље фокусирате. Али изненађујуће, потпуна тишина не функционише. „То је зато што је АДХД заправо питање стимулације мозга. Без довољне стимулације мозак особе постаје пригушен, не може се фокусирати и ништа се не ради “, рекла је.

Раибурн клијентима прави лични сет алата за стимулацију, јер су сви различити. Да би повећали стимулацију, обично покушавају музику или аудио нумере. Такође би могли да промене окружење радећи у кафићу, уместо у тихој кућној канцеларији. Могли би користити тајмере, одредити пријатеља за партнера за одговорност и радити са другом особом у соби (која се назива „тело двојника“). Да би смањили преоптерећеност од превелике стимулације, могли би да почну са „одбацивањем мозга“, извлачењем „свега на папир како би могли да планирају“.

Студентима је Раибурн препоручио да почну са музиком. Такође погледајте да ли им иде боље ако раде у остатку куће, где се више тога има, у поређењу са њиховом спаваћом собом, рекла је. Неки студенти се можда чак и боље фокусирају када је телевизор укључен у позадини.

Кључ управљања АДХД-ом је проналажење стратегија које добро функционишу за вас. Започните испробавањем техника и алата који су били посебно корисни за људе са АДХД-ом. Експеримент. Имајте на уму да различите стратегије раде за различите људе са АДХД-ом. И запамтите да будете самилосни. АДХД ремети све области вашег живота. За ефикасну навигацију потребан је посао. Похвалите се због доброг посла који већ радите.

Пре неколико година различити стручњаци делили су друге стратегије које не раде за АДХД. Можете прочитати тај комад овде. У овоме ћете можда пронаћи и стратегије које бисте желели да испробате комад о најбољим начинима за суочавање са АДХД-ом; ово једно о укроћењу импулсивности; и ово једно на пребијање досаде. Такође погледајте наше одличне блогове о АДХД-у: АДХД Човек дистракције и АДХД Од А до Зое.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!