Одуговлачење: Игра која зауставља ваш ум воли да игра

Када имате задатак, презентацију или разговор за посао, знате да је неопходно да се за то припремите. Ипак, почетак рада делује као монументалан задатак. Можете проверити своју е-пошту и осећати се као да требате одмах одговорити или СМС-ове пријатеља и осећате потребу да одговорите. Можда идете на друштвене мреже неколико минута пре него што се упустите у задатак. Врпољите се, узмите пиће и међуоброк. Добијете још један текст, а ваш задатак се све више одлаже.

Одуговлачење је најважније када појединци доживе тескобу, неприлагођени перфекционизам и друге менталне и емоционалне изазове. Али сви одуговлачимо у једном или другом тренутку.

Зашто нас наш ум води ка игрању застоја? Зашто не можемо једноставно узети ствар у своје руке? Могли бисмо само да кажемо: „Хвала, пази, добро радиш што ми помажеш да застанем. Једноставно ћу кренути на то! “ Лакше је рећи него учинити. Чини се да понекад једноставно немамо мотивацију да започнемо.

Кашњење можемо рационализовати и оправдати изјавама попут: „Мрзим ово. То је тако досадно!" „То ће потрајати.“ „Мислим да за ово нисам направљен.“ „Кога је уопште брига?“

Игре одуговлачења могу вас на крају упетљати у велику збрку. Ваш ум може рећи: „Ако то не могу савршено да учиним, зашто бих то уопште требало да радим? Други ће мање мислити на мене “. Ваш ум може саветовати: „Напокон, једноставно нема довољно времена. Највероватније ћу бити ухваћен у ситнице, па је најбоље да избегнем ту замку. “

Пресуде и оцене које ум пружа могу бити добронамерне. Запамтите, ви мислите да пази на вас. Жели да вас заштити од могуће опасности, непријатности и непријатних осећања. На жалост, намере ума се обрушавају када завршите са непроспаваним ноћима, повећаном анксиозношћу и можда малодушношћу, безнађем и депресијом.

Одвојите неколико минута да одговорите на ова питања:

• Избегавам ли сам задатак или избегавам још нешто?
• Када помислим на задатак, која су специфична осећања која се појављују?
• Да ли узрокују кашњење моје перфекционистичке тенденције и стрепња?
• Да ли избегавам било какве могуће пресуде од било кога? Чије пресуде спречавам?
• Шта ће бити последица ако не успем?
• Ако су савети мог ума корисни, да ли то има везе са избегавањем анксиозности?

Ваши одговори могу бити показатељ да сте стопљени са мислима везаним за ситуацију. Да ли вам смета анксиозност или друге непријатне емоције? Ако је то случај, имајте на уму да ћете, када ваш ум постави изјаве „требало је, могло је, би“, можда бити стопљени са њима. Да ли и ви стварате велика очекивања јер ваш ум то говори?

Не мора бити тако. Запамтите, ваш ум нема све информације. Једноставно ради свој посао, а ви сте та која може видети целу слику када постанете свесни шта се догађа.

Следећа вежба може вам помоћи да се одпетнете од својих мисли када вас ум наведе да одлажете.

Певај мисао *

Запишите шта ум говори. Када откријете да је застој повезан са тескобом или другим непријатним осећајем, а не са задатком, одвојите се од бескорисних мисли. Можете да отпевате мисли у складу са песмом из детињства или било којом другом песмом коју бисте желели.

На пример, мелодију за срећан рођендан можете користити са следећим мислима: „Бринем и бринем. Можда паднем на тесту. Мрзим да се осећам тескобно. Тако да нећу почети! “

Не покушавате да се спрдате са ситуацијом или да је на било који начин умањите. Покушавате само да промените контекст и значење онога што се дешава.

Ваш осуђујући ум може додати додатне мисли попут: „Тако сам лења“. „Неодговоран сам.“ „Нисам паметан.Иначе бих то већ обавио до сада. “ Користите исту песму или другу песму са тим мислима да бисте наставили да се одвајате од њих.

Док вежбате ову вежбу, схватићете да су те мисли само гомила бескорисних речи које ствара ваш ум. Кад се од њих одвежете, можете кренути ка ономе што вам је најважније у животу.

Не морате веровати свему што ваш ум каже!

* Хаиес, С. Ц. 2005. Изађите из свог ума и у свој живот. Оакланд, ЦА: Нев Харбингер Публицатионс.