8 корака да бисте се свидели (више)

Приметите реч „свиђа ми се“. Нећу бити толико смео да представим осам корака због којих ћете волети себе. Кораци за бебе, зар не?

За неке је љубав према себи неразумна. Одрасли су у домовима у којима је ЉУБАВ била претежна реч од четири слова. Неки поседују превише, а попут Ванити Смурф-а, најудобније је са огледалом у руци. То су гласни говорници који мисле да би сви који су 20 стопа иза и испред њих требали да чују шта им је на уму.

Већ 25 година радим на томе да личим на себе и мислим да ми преостаје још око 25, пре него што се заиста осећам удобно у својој кожи. Имам пуно, пуно вежби које користим да бих се насмејао у огледалу уместо да режим, покупљен са полица књига о самопомоћи које сам читао током година и лекције које одузимам са терапијских сесија.

Ево неколико мојих омиљених, неколико корака које сам предузео у последње време да бих се више волео. Можда ће и они створити нека пријатељска осећања у вама.

1. Смањите своја очекивања

Лако је мрзети себе кад не испуњавате своја очекивања. Прошлог лета, када сам одступио од свог корпоративног посла, осећао сам се као да бих још увек могао да зарадим најмање две трећине те плате као слободни писац који израђује дела за ментално здравље. Тако сам потписао нереалан број уговора, дајући си отприлике 2,5 сата да испуним сваки део. Кад бих могао да радим два до три чланка дневно, могао бих да испуним очекивања о платама.

Две ствари су се догодиле: моје писање је било ужасно, јер нисам имао времена да истражујем или размишљам о делима, и плакао сам више него што сам писао. Мој пријатељ је видео притисак који сам вршио на себе и молио ме да напустим једну од својих свирки (као стручњак за депресију свих ствари) ... да бих спасио здрав разум.

У процесу поновног крпљења, након мог слома, схватио сам да морам себи да дам реалне циљеве. Утростручио сам временски додатак за сваки комад, па сада, ако га завршим за мање од 7,5 сати, одем са осећајем постигнућа, а не пораза. Задржао сам се на сатном консултантском послу - где могу да наплаћујем вишу стопу - да би бројеви успели.

2. Прочитајте своју датотеку о самопоштовању

Моја датотека самопоштовања је фасцикла манила у којој се налази мноштво топлих пића од пријатеља, читалаца, наставника и повременог члана породице. То је био задатак мог терапеута пре око осам година. Желела је да напишем листу својих кључних предности. Сјела сам са папирићем и све до чега сам могла доћи била је густа коса, јаки нокти и добро пропорционалан нос.

Зато ме је натерала да питам три моја најбоља пријатеља да наброје 10 карактеристика које им се свиђају код мене. Заплакао сам кад сам прочитао њихове листе и заглавио сам их у фасциклу коју сам назвао „Датотека самопоштовања“. После тога, сваки пут кад би ме неко похвалио за било шта - „Ви сте добра особа, али ми вас отпуштамо“ - записао бих то на пост-ит („фина особа“) и залепио тамо . Моја терапеуткиња ми је рекла да би волела да дипломирам на месту где ми не треба датотека о самопоштовању, али још увек не знам како да сама генеришем топла фуза, па је чувам.

3. Разговарајте са собом као са пријатељем

Свако мало, ухватићу се како самозатајно постављам питање: „Да ли бих то рекао Либби, Мике, Беатриз или Мицхелле?“ Да сам разговарао с њима онако како сам разговарао са собом, пријатељство би се завршило годинама. Не. Кажем Микеу, „Полако са собом. Радите невероватан посао! “ Кажем Беатриз, „Под тоном сте стреса, није ни чудо зашто се тренутно не може одговорити на неколико ствари.“ Кажем Либби да слуша своја осећања, а Мицхелле да је херојска.

4. Замислите себе

У једном амбулантном програму у којем сам учествовао за тешку депресију, речено нам је да се све боље визуализујемо. Замишљао сам врло мирну жену у ружичастом сарафану како држи ружу која симболизује исцељење. Израз у њеним очима артикулисао је прави мир, као да јој ништа не може пољуљати спокој. Касније, током смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) које сам узео прошлог месеца, од нас се тражило да учинимо исто.

Још једном сам замислио ову жену у ружичастом која се није бринула хоће ли изгледати надуто или да ли ће моћи да спава те ноћи или како да се избори са негативном наметљивом мишљу дана. Било је то као да је усидрена у том тренутку и држи тајну због које би све моје опсесије изгледале глупо. Понекад у трчању или током медитације вратим се на ту слику, а она ми донесе мир.

5. Откријте себе

У дивној књизи Аннели Руфус Недостојно, она наводи десет скривених замки самопоштовања и како их демонтирати. Једна таква замка, неидентност, поправља се откривањем ко сте.

„Ваше само-гнушање према себи није неки тотални странац“, пише она. „Он или она је ти, истина коју си поново пронашао.“

Затим прича причу о својој пријатељици која је једног дана схватила да сва одећа у њеном ормару уопште није одговарала њеној личности. Тако је поклонила већи део гардеробе у добротворне сврхе и кренула испочетка. Ова анегдота ме је подсетила на поподне, који ми је мој још увек муж рекао да треба да помажемо једни другима око гардеробе.

„Прођете кроз сву моју одећу и у ову пластичну кесу ставите све кошуље или панталоне које вам се не свиђају“, упутио ме је. „Урадићу исто са вашом.“

Сат времена касније имао сам једну кошуљу у торби. У торби је имао скоро сваки одевни предмет који сам поседовао. Већина њих је била моја мама. Кад је престала да пуши, добила је 50 килограма и послала ми је сву одећу. Био сам захвалан јер а) био сам јефтин и мрзео сам да купујем и б) нисам имао довољно самопоштовања да мислим да заслужујем своју одећу, сукње које се нису морале увлачити у струк сигурносна игла и направљена од тканина које нису полиестер.

Тада то нисам схватао, али то поподне било је дубоко у томе што ме је неко волео толико да ме убеди да сам особа која је достојна да има свој стил.

„Можда у часописима нећемо пронаћи себе који се гнуша себе, машући нам модним намазима“, пише Руфус. „Али наше истинске„ језике “можемо да„ чујемо “у књигама, филмовима, сликама, природи, музици, смеху: ма где били стварни или се претварали да су људи. Нека то буде игра - света тајна игра. Шта вам ‘говори’? Имена? Боје? Пејзажи? Линије дијалога? Свака је полазна тачка. Свака је сићушна светлост “.

6. Понудите себи љубав

Овде мислим на врсту медитације љубазности коју Схарон Салзберг описује у својој књизи, Права срећа:

Пракса медитације љубазности врши се нечујним понављањем одређених фраза које изражавају љубазне жеље нама самима, а затим низу других. Уобичајене фразе обично су варијације Могу ли бити сигуран (или Нека се ослободим опасности), Да будем срећан, да будем здрав, Могу ли да живим с лакоћом -можда свакодневни живот није борба. „Могу ли“ не треба да просим или молим, већ је речено у духу великодушног благосиљања себе и других: Могу ли бити срећан. Можете бити срећни.

Током МБСР курса који сам горе поменуо, учествовали смо у неколико медитација љубазности. Када нудимо љубазност према себи, било нам је наложено да ставимо руку на своје срце ако је наш унутрашњи критичар био посебно гласан или ако смо заглавили у начину самопросуђивања. Иако сам се осећао помало глупо, чинило се да овај гест призива мало саосећања са собом.

7. Кајање због јарка

Понекад је наша мржња према себи дубоко уграђена у жаљење. Једноставно не можемо да пустимо ту ГЛУПУ ствар коју смо урадили 2004. или прошле недеље. Жаљење је још једна од 10 скривених мина замке самопоштовања које Руфус наводи Недостојно. Она поставља важно питање: „Шта би било потребно да се не осврнемо уназад?“

Затим прича причу о музичару Орфеју, у грчкој митологији, који је уништен смрћу његове невесте Еуридике. Хад и Персефона, владари Подземног света, кажу Орфеју да му је дозвољено да врати Еуридику у свет живих ако испуњава један услов: током целог путовања Орфеј мора ходати испред Еуридике и никада се не освртати уназад. Чак и један поглед заувек ће вратити Еуридику у Хад. Руфус пише:

Одуприте се са жаљењем освртању уназад као да ваш садашњи и будући живот и садашњи и будући живот ваших најмилијих зависе од тога. Јер има. Раде. Као и све лоше навике, и ова се може прекинути. Можда је потребна молитва. Можда ће бити потребне технике кондиционирања. (Чим се ухватите како се кајете, одлучно усмерите пажњу на нешто друго, нешто позитивно: песму, слике вашег „срећног места“, све што бисте желели да научите, стварне или измишљене тениске игре.) ... Данас. Је ли први дан. Управо овде и управо сада, морамо једноставно рећи у реду. Лице напред и ходајте даље. Ово је најхрабрији чин.

8. Држите се у молитви

У њеној књизиРадикално прихватање, наставница медитације и психотерапеуткиња Тара Брацх прича причу о једној од својих клијенткиња, Мариан, чији је други муж некада закључавао Марианине ћерке у њихову спаваћу собу и захтевао орални секс.

Када је Маријана сазнала за ово, била је схрвана кривицом. Бојећи се да би могла себи наудити, потражила је савет код старијег језуитског свештеника који јој је био један од наставника на факултету. Брацх објашњава:

Кад се смирила, нежно јој је узео једну руку и почео да црта круг у средини њеног длана. „Овде“, рекао је, „ви живите. Болно је - место ударања и вриштања и дубоке, дубоке повреде. Ово место се не може избећи, нека буде “.

Затим јој је својом целом руком прекрио. „Али ако можете“, наставио је, „покушајте да се сетите и овога. Постоји величина, целина која је царство Божије, и у ОВОЈ милосрдном простору ваш непосредни живот се може одвијати. Ова бол, "и поново је додирнуо средиште њеног длана," увек је задржана у Божјој љубави. Као што знате и бол и љубав, ваше ране ће зацелити “.

Била сам дирнута том причом, јер сам у оним тренуцима у којима сам се највише мрзела - на ивици одузимања живота - осетила Божје присуство с љубављу како ме држи заједно. Попут Маријана, и ја сам могао да нађем пут до свог срца задржан у бескрајном саосећању са Богом. Ако вам је непријатно са концептом Бога, можете доћи до свемира или неког другог бића које ће вас држати у саосећању.

Уметничко дело талентоване Ање Геттер.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!