Управљање депресијом: 3 једноставне стратегије за стварање радости
Постоји врло суптилан и подмукао циклус који се често дешава за оне који се боре са осећајем депресије. Било да је то ситуационо, акутно или хронично, осећај депресије се надограђује на себи.
Када се не осећамо сјајно, подлегнемо некаквом успоравању попут меласе ... јер се не осећамо сјајно, не осећамо сеосетити волео да ради много. И зато што немамоосетити као што је пуно радити, што обично укључује успоравање или заустављање у оним стварима које имају потенцијал да се осећамо боље.
Тако започиње зачарани циклус нота:
Не осећај добро доводи до тога да не радиш ствари, што доводи до не упуштања у активности које би могле да се супротставе лошем осећају итд.
Стварање радости за сузбијање депресије често захтева да то препознамо - заиста будимо свеснине осећајући се као бављење корисним активностима које подстичу радост саставни је део депресивних осећања.Није ми до тогамеђутим, није разлог да се то не учини.
Размотрите ово: Колико често имате осетио попут одласка зубару на чишћење зуба или, не дај боже, коријенског канала? Највероватније никада. Већина људи никада НИКАДАосетити попут одласка код зубара из било ког разлога. Али ми идемо. Идемо кад је време или када то треба јер знамо - интелектуално, на месту које стоји по страни и независно од тога какоосетитио зубару - да је то оно што треба учинити. Без обзира како миосетитио томе. За већину нас, ако бисмо чекали осетити попут зубарског посла, то се никада не би догодило и сви бисмо шетали са страшним стоматолошким проблемима (ако бисмо још увек имали зубе).
Када се осећате депресивно, мање је вероватно да ћетеосетитипопут позивања пријатеља, вежбања, волонтирања, бављења неком уметношћу или писањем или бављења било којом другом активношћу која може створити радост суочавајући се са депресивним осећањима. Али попут зубара, ако дозволимо својеосећања да диктирамо своје понашање - вероватно ћемо остати заглављени у сировом Зачараном циклусу безнађа.
Стратегије за стварање радости суочене са осећајем туге или депресије, као и стрес и анксиозност, врте се пре свега око доношења интелектуалних одлука са оним штознам,за разлику од тога како виосетити.
Стратегије за стварање радости када осећате депресију:
1. Прихватите своје срце и своју главу
Схватите да су вам срце и глава ретко у квару, а то је предност када треба стварати радост. Баш као и тизнам порез треба да платите до 15. априла, без обзира на то какоосетитио томе, вероватнознамда ће вам било која од бројних активности помоћи да се осећате боље, чак и ако се не осећатеосетити као да их раде. Платите порез када доспевају и укључите се у активности које ће вам помоћи да се осећате боље, без обзира на вашеосећања о било ком. Ваша осећања ће вас залутати ако то не учините, по обе тачке.
2. Закажите ствари због којих се осећате добро - не чекајте инспирацију
Обично чекамо да бисмо учинили нешто да то учинимо, што је контрапродуктивно ако се не осећате добро и треба да учините нешто да бисте се осећали боље. Ако већ знате да се осећате лоше (и осећате се као да остајете укорењени на свом каучу са пола литре сладоледа), учините себи љубазност и третирајте шетње, позивање пријатеља, купање у балону или било коју другу корисну активност као ако је то стоматолошки преглед ... ставите га на свој календар и учините то јер вам календар каже да је време да то учините, без обзира на осећај мотивације у том тренутку.
3. Грешка на страни ометања
Често када се осећамо депресивно због одређеног проблема, одбијамо да се бавимо дистрактивним активностима (дружењем, вежбањем и радом), јер хиперфокусирањем на проблем добијамо осећај контроле или задовољства. Знате, као да нам држање на оку осигурава да нас више неће удаљити. Наравно, интуитивно знамо да ово није корисно за наше расположење или за решавање проблема. Ипак, често ћемо одбити понуде забринутих пријатеља и породице да нас изведу из куће. Понекад је то зато што не желимо да се осећамо обавезним да „делујемо“ некако боље него што се осећамо; или не желимо да нас окружује весеље кад се осећамо ниско.
Ако вам треба времена за себе, требало би да га одвојите и нема разлога да се силите у друштвена окружења у којима се осећате као да морате да глумите да се добро осећате. Али ако и када одлучите да проведете мало времена сами, не ваљајте се на каучу. Радите на пројекту, направите неки здрав покрет, организујте нешто што сте избегавали или направите неки дневник. Дајте себи дар конструктивне само време, а не деструктивна изолација.
