Остеопороза: Калцијум, витамин Д и превенција

Правилна исхрана је пресудна за здраве кичмене зглобове, дискове, тела краљежака и друге дијелове кичме. Свакодневно трошење и оштећење меког ткива или траума могу утицати на лигаменте, тетиве и мишиће и проузроковати бол у врату или леђима - у зависности од нивоа кичме. Остеопороза је пример болести која се може погоршати када је исхрана лоша.

Као и други дијелови тијела, краљежници је за обнову ћелија потребно висококвалитетно гориво (нпр. Добро уравнотежена прехрана), што је од суштинског значаја за оздрављење и може помоћи у превенцији проблема повезаних с кичмом у будућности. Да бисте санирали оштећење костију и везивног ткива, вашем телу су потребне одговарајуће количине одређених витамина и хранљивих материја. Минерали, попут калцијума и магнезијума и других хранљивих материја, попут витамина Д, посебно су важни за здравље костију и везивног ткива.

Кичми је потребно висококвалитетно гориво (нпр. Добро уравнотежена исхрана) за обнову ћелија, што је од суштинског значаја за зарастање и може помоћи у спречавању проблема повезаних са кичмом у будућности.

Шта утиче на калцијум у организму?
Калцијум игра кључну улогу у изградњи јаких костију. Једење хране богате калцијумом и избегавање оне која узрокује губитак калцијума може вам помоћи да постигнете и одржавате здрав ниво калцијума. Међутим, неколико фактора утиче на метаболизам калцијума у ​​телу.

• Пића која садрже кофеин, попут кафе и кола, могу изазвати излучивање калцијума у ​​урину пре него што се он апсорбује.
• Нека пића од кола садрже висок ниво фосфора који може пореметити метаболизам калцијума.
• Ако је ваш пробавни тракт упаљен или има погрешну киселост због хроничног стреса или здравственог стања, ваше тело можда неће моћи правилно метаболизовати калцијум. Због тога калцијум може проћи кроз пробавни тракт пре него што га апсорбује.

Важно је ријешити се ових проблема како бисте осигурали да ваше тијело апсорбује калцијум који ваше кости и тијело требају. Ваш лекар може да препоручи додатак калцијума.

Како делује магнезијум
Магнезијум је још један минерал који је једнако важан као и калцијум за јаке кости. Магнезијум је потребан да би калцијум ушао у кости. Магнезијум је такође потребан да би витамин Д био активан.

Шта може допринети недостатку магнезијума?

• Као и калцијум, магнезијум се често излучује у урину пре него што се може користити. Стрес ово може погоршати.
• Употреба алкохола може допринети губитку магнезијума, као и неки лекови прописани за лечење срчаних болести и високог крвног притиска.
• Типична америчка дијета не садржи препоручену дневну количину магнезијума. Размислите - ако постанете повређени или развијете болест костију (нпр. Остеопенија, остеопороза) због које ће кости треба да се поправи, можда ће вам требати више од дневно препоручене количине магнезијума.

Ако имате забринутости због фактора који би могли да смање ниво магнезијума или повећају ваше потребе за магнезијумом, питајте свог лекара да ли би додатак магнезијума могао да буде користан за вас.

Улога витамина Д у апсорпцији калцијума
Могли бисте помислити на витамин Д као вратара који отвара пут вашем телу да апсорбује калцијум из пробавног тракта вашег тела. Не само да витамин Д помаже у спречавању губитка кости; игра важну улогу у обнови нове кости. Поред тога, јача колаген - протеин који се налази у костима, тетивама и мишићима.

Како повећати витамин Д
Постоји неколико начина да набавите витамин Д вашем телу како би осигурао добро здравље костију.

• Сунчева светлост стимулише производњу витамина Д у вашој кожи. Али како старете, способност вашег тела да производи витамин Д од сунчеве светлости успорава.
• Дијета је још један начин да повећате ниво витамина Д. Витамин Д се налази у уљу јетре бакалара и неким врстама рибе (скуше, лосос, сардине и туна).
• Поред тога, постоје многе намирнице обогаћене витамином Д. Међу њима су житарице, млеко, сок од поморанџе и јогурт.

Ако нисте изложени довољно сунчевој светлости, немојте јести довољно хране обогаћене витамином Д или је ваша исхрана мало масти, што вам отежава апсорпцију витамина Д из хране. Можда ћете требати узети додатак витамина Д. Ваш лекар може да измери ниво витамина Д у крви како би вам помогао да одлучите који ће додатак бити најбољи за вас, с обзиром на вашу доб и факторе ризика за остеопенију и остеопорозу.

Напуните добром, хранљивом храном
Када имате болове у леђима или врату од повреде или болести, добра исхрана може помоћи излечењу, а може помоћи и у контроли вашег бола и способности да функционишете. Различита стања у кичми имају неке различите нутритивне потребе.

На пример, особама са остеопорозом често се саветује да узму додатак калцијум / магнезијум (препоручује се облик цитрата). Пацијенти са остеопорозом такође требају узимати витамин Д.

Ако имате запаљенско стање, могли бисте имати користи од антиоксидативних хранљивих састојака као што је витамин Е. Препоручују се природни, а не синтетички производи од витамина Е са мешовитим токоферолима.

Поред тога, у исхрану треба да укључите свежу рибу и узмете додатак рибљег уља.

Следеће опште прехрамбене препоруке могу вам, уз препоруке лекара, помоћи у очувању здраве кичме:

• Свакодневно пијте најмање 8 великих чаша воде или биљног чаја.
• Из исхране искључите једноставне шећере и рафинирано бело брашно.
• Избегавајте паковану храну са додатком конзерванса и боја.
• Узимајте висококвалитетни мултивитамински / минерални додатак 3 пута дневно.
• Ако имате артритис или друга запаљенска стања, узмите чист додатак рибљег уља који садржи ЕПА и ДХА.
• Дневно узимајте 800 до 1.000 ИУ витамина Д3 (више ако имате анамнезу малапсорпције (немогућност апсорпције хранљивих материја)).

Укратко, ваш лекар је најбољи извор препорука о вашој исхрани и потреби за витаминима и суплементима. Имајте на уму да неки витамини и додаци могу ометати или изазвати нежељене ефекте када се узимају са одређеним лековима, укључујући лекове на рецепт. Ако вам је заказана процедура на кичми, проверите да ли лекар тачно зна које витамине, суплементе и биљке узимате.

Погледајте изворе

Хоустон методист. Пацијентов водич за исхрану и кичму. еОртхопод. хттп://ввв.хоустонметходист.орг/ортхопедицс/вхере-доес-ит-хурт/бацк/нутритион/. Приступљено 12. новембра 2015.