Како се писањем олакшава депресија
Док она пише у својој прелепој, замишљеној, инспиративној књизи Писање кроз таму: Ублажавање депресије папиром и оловком, „Очајна, посегнула сам за празном свеском. Мозак ми је био превише раван и замагљен да бих састављао реченице, па сам прецртао списак речи о својој ситуацији и залупио књигу. Одмах сам осетио како се подиже црни облак депресије, тако мрачан да ми је помешао мисли и загушио дах. “
Временом Шефер прихвата успоне и падове своје болести. И поред примања ЕЦТ и узимања лекова, она се придружује женској групи за писање и похађа радионице и часове писања.
„... Схватио сам да је ово и за мене моћан лек, помажући мојим емоцијама да се стабилизују и мислима разбистре. Како је моје самопоуздање расло, постајао сам сигуран да ћу наставити да пишем на овај лични начин. Писање ми је било исто толико лековито колико и сви моји медицински третмани - ово учинио материја. Писање ми је помогло да се вратим. Писање ми је спасило живот “, пише Шефер Писање кроз мрак.
Од 1998. Сцхаефер предаје на свом предавању креативног писања за људе са поремећајима расположења на Универзитету Станфорд. Неки од њених ученика имају тешку депресију. Неки имају озбиљан биполарни поремећај. Неки су адвокати и лекари. Неки су студенти и наставници. Они су у доби од 22 до 75 година. Неки су инвалиди. Други раде са скраћеним радним временом. Неки волонтирају. А неки траже посао после дужег периода болести. Сви сматрају да је писање важан део њиховог лечења и њиховог живота.
Писање о вашој депресији је витално јер вам помаже да изразите, истражите и одредите своје мисли и осећања. Помаже вам да их пустите на папиру. А кад се нађу на папиру, лакше их је прелистати и разумети.Писање је начин на који слушамо себе. Као што је рекао један од Шеферових ученика: „[Писање] потврђује моје искуство. Добијам емоционално ослобађање од записивања онога што ми је у глави, откривања сопственог гласа и приче. "
Писање такође може бити одличан извор игре. Морамо да експериментишемо са различитим техникама. Морамо се поново повезати са маштом и играти се претварати се. Морамо да измишљамо. Морамо конструисати нове ликове и нове светове.
Шефер има три правила писања: Непрекидно пишите без заустављања 10 или 20 минута, јер „имате тенденцију да приступите креативнијим, емоционално проницљивијим деловима вашег мозга, а не свом избирљивом„ мозгу уредника “, који воли да критикује оно што радите.“ Напишите сами, што значи да то не морате никоме да покажете (и осећате се самосвесно) и не морате да бринете о прављењу савршене прозе или пажљивих поента. Дајте себи дозволу да напишете шта год се појави, у било ком облику. И на крају, не пишите о темама које се осећају претеће (или нездраво за истраживање одмах). Једноставно пређите на другу тему коју сте спремни истражити.
Испод ћете пронаћи низ вредних вежби писања из Сцхаеферове књиге коју морате прочитати.
Напиши песму о умирујућој слици. Замислите најлековитију и најублажујућу слику коју можете - „ону која би могла да се супротстави депресији“, пише Сцхаефер. Можда је то место или особа. Можда је то посебно сећање или осећај поветарца на лицу. Напишите песму о овој слици користећи своја чула.
Напишите басну о депресији. Замислите своју депресију као живог лика. Као што Шефер пише, можда је реч о самурајском ратнику или злом стриповском лику. Затим „испричајте причу о томе као да малом детету причате једноставну басну“. На пример, један писац је описао своју депресију као змаја који спава на масивној гомили злата и драгуља у пећини. Када писац покуша да узме превише блага, змај га пробуди и затвори.
Пишите са новог места за вас. Према Шеферу, „прошетајте или се возите или возите аутобусом, близу или далеко, и седите негде где никада раније нисте седели; напиши на ономе што видиш тамо “.
Истражите вештину. Направите листу од најмање 25 ствари у којима сте добри. (Ако имате проблема, питајте друге у чему мисле да су ваше снаге.) Можда направите сјајне фотографије. Можда направите укусну торту од сира. Можда никад не заборавиш лице. Можда сте добар певач или плесач. Можда читате заиста брзо. Можда говорите неки други језик. Изаберите једну ствар и пишите о томе 20 минута: „Ко те научио? У чему је тајна? Да ли волите то да радите? Како би неко други то могао научити? “
Користите поезију као подстицај. Изаберите песму коју ћете користити као одзив за писање. Затим одговорите на идеје у песми или на реч, фразу или реченицу која вам одјекује. Или напиши писмо песнику. Одговор можете претворити у своју песму или у прозу. Ово су неке од омиљених Шеферових песама које се користе као подстицај: „Молитва“ Цлариссе Пинкола Естес; „Поклон“ Јудитх Хемсцхемеиер; „Срећан рођендан“ Теда Коосера; „Дивље гуске“ Мери Оливер; и „Гостињска кућа“ Румија.
Створите своју уметност. Нацртајте свој одговор на следеће упите, а затим напишите о свом уметничком делу и о томе какав је осећај био створити: „Како се осећам данас“; „Оно што желим“; „Моја депресија“; "моје омиљено место."
Испробајте ове додатне упите. На крају књиге, Шефер дели још занимљивих идеја за надахнуће вашег писања, укључујући: „Први звук (укус, вид, мирис, осећај) дана“; „Савети за негу које препоручујете за депресију“; „Црни сомот“; „Благодати депресије“; „Калеидоскопи“; „Лекција коју сте научили“; „Магија“.
Шефер такође предлаже писање о стратегијама суочавања; шта вас интригира; оно што волиш; и шта сте одувек желели да урадите заједно са једном радњом коју можете да предузмете да бисте остварили једну од ових жеља.
Јер Шеферово писање доноси радост. Можда не за вас. Али можда, као што примећује, то вас једноставно може довести до нечега што јесте.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
