Наука каже да се тако може разбити било која лоша навика
Кренете према канцеларијској кухињи да узмете чашу воде где наиђете на кутију посластица која изгледа да вас зове. „Само један“, кунеш се. Али ово је трећи пут да сте ове недеље дали свој слатки зуб.
Као паметна, амбициозна особа знате да вас лоше навике спречавају да постигнете своје циљеве. Знате да сте способни за самоконтролу. Ипак, упркос свим вашим напорима, нисте успели да се промените.
Било да се ради о грицкању средином дана, одуговлачењу или прескакању тренинга, осећај немоћи пред лошим навикама заиста може узети данак на вашој мотивацији, чак и на вашем самопоштовању.
Шта ако није крив недостатак воље? Шта ако је савет који сте добили о томе како да „прекинете“ лошу навику заправо погрешан?
Ако сте непрестано искушавали различите методе, али ништа не делује, време је за нови приступ који користи науку о промени понашања.
Психологија лоших навика
Можете провести сате истражујући хаковање. Међутим, ако прво не разумете психолошке навике вожње, никада нећете видети стварни успех.
Када га разбијете, навике се састоје од три различите фазе:
- Цуе
- Рутинско
- Награда
У примеру грицкалица средином дана, знак је умор. Ово покреће рутину: устајање и одлазак у кухињу. Награда? Укусна доброта која вам даје привремени подстицај енергије.
Испоставило се да је навика петља невероватно моћна и да је нешто што је учвршћено у нашој психи.
Такође помаже у објашњењу тачно зашто се навике тако тешко ослобађају. Истина је, заправо никада пауза лоше навике, прилично су „лоше“ понашање замењен са више позитивних алтернатива.
Стављање петље навике на посао
Ако сте спремни да лоше навике искористите заувек, ево три корака за искоришћавање петље навика да бисте коначно променили своје понашање.
Корак 1: Идентификујте фазе
Прво идентификујте знак, рутину и награду који воде до ваше навике. Погледајте околности у вези са понашањем, укључујући доба дана, са ким сте и које емоције осећате.
На пример, препознајте како након тешког дана на послу (знак) долазите кући и тапкате на каучу (рутина). Брзо напред и завршили сте целу серију на Нетфлик-у (награда). Лоша страна је што сте такође потрошили слободно време намењено за рад у вашем споредном послу.
Корак 2: Истражите алтернативе
Сада када имате јасну рашчламбу онога што се дешава у свакој фази ваше навике, размислите о здравијим рутинама које ће произвести жељене резултате.
Која алтернативна понашања могу пружити упоредиву награду оној коју покушавате елиминисати? Шта би вам још дало осећај постигнутости, среће, опуштености - шта год језгро треба да задовољи ваша тренутна „лоша навика“?
Направите листу опција. Да ли бисте могли да замените свој отворени Нетфлик пијан за кратку медитацију или шетњу са својим партнером? Усредсредите се на нове рутине које ће вам помоћи да се декомпримирате након стресног дана (знак) и оставићете у позитивном расположењу да обавите слободни посао (награда).
Корак 3: Посветите се променама и подешавањима током кретања
Сада је време да експериментишете са суббингом у новим рутинама да бисте стекли осећај шта вам најбоље одговара.
Обавежите се на тестирање нових рутина и приступите им као низу експеримената. Можда пробате медитацију после посла две недеље и откријете да то није за вас. Након додатних испитивања, можда ћете пронаћи енергичнију вежбу која вам помаже да уђете у зону.
Корак 4: Предвиђајте неуспехе
Промена понашања је тешко. Нико није имун од повремених проклизавања, па кад се то догоди, немојте се тући или повлачити у негативан самоговор.
Уместо тога, направите своју петљу навика непробојном: предвидејте и планирајте неуспехе. Ако покушавате да се држите дијете, размислите о ситуацијама које би могле довести у питање ваше здраве прехрамбене навике, попут отмјених пословних вечера, путовања на посао или времена под стресом.
Једном када научите како се ради у склопу психологија навика, пре него против шансе су да ћете једном за свагда постићи већи успех у победи над негативним понашањима.
