4 дневна корака за изградњу здравијег односа са собом
Здрава веза са собом, као и свака веза, изграђена је на поштењу, поштовању, поверењу, љубазности и доброј комуникацији, сматра Цармен Цоол, МА, ЛПЦ, психотерапеуткиња која се специјализовала за емоционално једење и хроничне дијете у Боулдеру, Цолорадо.
Описала га је као непрекидни процес који обухвата следећа питања: „Како се данас односим према себи? Како се држим? Како се лечим? Како се бринем о себи? “
Здрав однос са собом такође се гради на свакодневним гестама - начинима на које се свакодневно односимо према себи. Као што је рекла ауторка Гретцхен Рубин: „Шта радиш сваки дан важније од онога што повремено радите “.
Ево четири начина да изградите здравији однос са собом током целог дана.
1. Слушајте себе.
„Здрави односи свих врста укључују дубоко слушање“, рекао је Цоол. Предложила је да издвојите време током дана како бисте једноставно застали и слушали своје мисли и осећања.
„Овде се не ради о било чему; ради се о прилагођавању себи и стварању места за оно што примећујете “.
Да бисте се подсетили да обавите ову пријаву, закажете одређено време, преузмете звоно за пажњу на рачунар или подесите аларм на мобилном телефону, рекла је она.
2. Користите гест љубави.
Ми смо најчешће најоштрији критичари. Кад приметите да сте самокритични, уместо тога покушајте с љубавним гестом, рекао је Цоол. Дала је пример посезања и додиривања образа с љубављу. Друга опција је стављање руку на срце.
„Откривам да је заиста тешко за самокритику да наставим у исто време када сам физички нежна и волим себе.“
3. Користите свакодневне навике да бисте активирали намере.
Користите свакодневне навике, као што су прање зуба или извијање појаса, да бисте покренули намеру, рекла је др Деб Бургард, ФАЕД, психолог специјализован за поремећаје храњења и један од оснивача модела Хеалтх ат Евери Сизе®.
Ваша намера може да укључује „шта год желите да имате више“. Бургард је поделио пример да више цените своје тело.
Када се нађете у тој ситуацији - попут прања зуба пре спавања - застаните и размислите о једној ствари коју је ваше тело учинило за вас у последња 24 сата, рекла је она.
Ово је „начин на који ћете свакодневним догађајима омогућити да створите навику која вам враћа нешто насупрот свим захтевима’ самопобољшања ’које свакодневно постављамо себи“.
4. Дајте предност ужитку.
„Укључите задовољство у свој дан што је више могуће“, рекао је Цоол. То може бити било шта, од задовољавајућег натезања до читања кратке песме или цитата до шетње напољу да бисте осетили поветарац на својој кожи, рекла је. У основи, ово је „нешто што вам је угодно и укључује ваша чула“.
Опет, изградња здравог односа са собом укључује истину, поверење и самилост. Размислите како би вам свакодневно могла изгледати доброта. Како можете изградити самопоуздање? Како можеш говорити своју истину?
