Јога дисање може помоћи у смањењу депресије

Ново истраживање открива да је медитација заснована на дисању помогла у ублажавању тешке депресије код људи који нису у потпуности одговорили на третмане антидепресивима.

Истражитељи са Медицинског факултета Перелман са Универзитета у Пенсилванији открили су да су праксе дисања повезане са Сударсхан Крииа јогом значајно побољшале симптоме депресије и анксиозности.

Истраживачи су упоређивали лечене пацијенте са великим депресивним поремећајем (МДД) који су учествовали у техници дисања са леченим пацијентима који нису.

Студија која се појављује у Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри, појачава науку која стоји иза употребе контролисаног јогијског дисања за борбу против депресије.

Рандомизирану, контролисану пилот-студију водио је др Ануп Схарма, доктор наука, истраживач неуропсихијатрије из психијатрије у Пенну. Значајно побољшање пронађено је након два месеца међу јога групама.

Ова кохорта смањила је средњи резултат Хамилтонове оцене оцене депресије (ХДРС) за неколико поена, док контролна група није показала побољшања. ХДРС је најчешће коришћена процена депресије коју спроводи клиничар и која међу осталим симптомима утврђује расположење, интересовање за активности, енергију, мисли о самоубиству и осећај кривице.

Налаз је важан јер више од половине од 41 милиона Американаца који узимају антидепресиве не реагује у потпуности. Додатне терапије су често прописане да би појачале ефекте лекова код ових пацијената, али обично нуде ограничене додатне погодности и долазе са нежељеним ефектима који могу ограничити употребу, продужавајући епизоду депресије.

Штавише, пацијенти који не реагују у потпуности на антидепресиве посебно су изложени ризику од рецидива.

„Са тако великим делом пацијената који не реагују у потпуности на антидепресиве, важно је да пронађемо нове начине који најбоље функционишу за сваку особу да победи своју депресију“, рекао је Схарма. „Овде имамо обећавајућу, јефтинију терапију која би потенцијално могла да послужи као ефикасан приступ без лекова за пацијенте који се боре са овом болешћу.“

Техника медитације, која се вежба и у групном окружењу и код куће, укључује низ узастопних вежби дисања специфичних за ритам које људе доводе у дубоко, одмарајуће и медитативно стање: полагани и мирни удисаји наизменично са брзим и подстицајним удисајима .

„Сударсхан Крииа јога даје људима активну методу да доживе дубоко медитативно стање које је лако научити и уградити у различита окружења“, рекао је Схарма.

У прошлим студијама пракса је показала позитиван одговор код пацијената са блажим облицима депресије, депресије услед зависности од алкохола и код пацијената са МДД; међутим, не постоје клиничке студије које истражују његову употребу код депресије у амбулантним условима.

Претходне студије сугеришу да јога и друге контролисане технике дисања могу потенцијално да прилагоде нервни систем да смање хормоне стреса. Све у свему, аутори такође примећују да недостају добро осмишљене студије које би процениле благодати јоге у лечењу депресије, упркос повећаном интересовању за древну индијску праксу. Милиони Американаца сваке године учествују у неком облику јоге.

У студију су истраживачи уписали 25 пацијената који пате од МДД-а који су били депресивни, упркос више од осам недеља лечења антидепресивима. Пацијенти са лековима били су рандомизирани у групу за интервенцију на дисање или у контролну групу „листа чекања“ током осам недеља. (Групи са листе чекања понуђена је јога интервенција након студије).

Током прве недеље, учесници су завршили програм од шест сесија, који је поред јога положаја, медитације у седећем положају и едукације о стресу приказивао Сударсхан Крииа јогу. Недељама две до осам, учесници су присуствовали недељним праћењима јоге Сударсхан Крииа јоге и завршили верзију технике за кућне вежбе.

Пацијенти у групи јоге Сударсхан Крииа показали су знатно веће побољшање резултата ХДРС у поређењу са пацијентима у групи чекања. Са средњим основним резултатом ХДРС од 22,0 (што указује на озбиљну депресију на почетку студије), група која је довршила технику дисања током пуна два месеца побољшала је резултате у просеку за 10,27 поена, у поређењу са групом чекања која није показала побољшања .

Пацијенти у јога групи такође су показали значајно средње смањење укупних резултата депресије и анксиозности у односу на контролну групу са листа чекања.

Резултати пилот-студије сугеришу изводљивост и обећање Сударсхан Крииа-е као додатну интервенцију за пацијенте са МДД-ом који нису одговорили на антидепресиве, написали су аутори.

„Следећи корак у овом истраживању је спровођење веће студије која процењује како ова интервенција утиче на структуру и функцију мозга код пацијената са већом депресијом“, рекла је Схарма.

Извор: Универзитет у Пенсилванији