Како променити самодеструктивно понашање: фазе промена
Ове фазе промена први пут су идентификовали Процхаска и ДиЦлементе 1982. године и од тада су стотине студија потврдиле своја оригинална открића.
Фазе промене су: презерцирање, контемплација, припрема, деловање, одржавање и престанак.
Корисно је знати у којој фази промене се тренутно налазите, јер тада можете користити специфичне, циљане стратегије које ће вас ефикасно подићи на следећи ниво опоравка.
Ако не користите праву стратегију за одређену фазу промене, покушај опоравка може да застане. Ово такође помаже да се објасни зашто рехабилитација понекад закаже.
Стратегије које вам могу помоћи да се промените
Претконтемплација
Ако сте у фази промишљања, то значи да још увек нисте спремни за промену, јер нисте признали да постоји проблем и негирате. Ако ово читате, можда је то због тога што вам је друга особа - попут члана породице, пријатеља или терапеута - наложила. У овој фази су вам потребне чињеничне информације о проблематичном понашању. Помоћи ће вам да разумете стварне и стварне последице и будете боље опремљени за доношење информисане одлуке о томе да ли ћете напустити понашање.
Још једна корисна ствар је да о том питању разговарате са терапеутом, лекаром примарне здравствене заштите или пријатељем. Они вам могу дати тачне повратне информације о томе како ваше понашање утиче на друге око вас и оспорити ваше порицање како бисте могли предузети кораке ка опоравку и здрављу. Једна од најтужнијих ствари које су се у овом тренутку догодиле је позив на узбуну који укључује сведочење особе која вам је блиска и која постаје веома болесна или умире као резултат аутодеструктивног понашања у којем се тренутно бавите. Као алтернативу, постоји много људи који обликују како је имати здрав и здрав животни стил и осећати се физички добро. Они вас могу надахнути да се вратите на прави пут.
Контемплација
У фази контемплације промене размишљате о предностима и недостацима наставка проблематичног понашања у односу на одвикавање, али још увек нисте одлучили. Разговарајте са професионалцем о томе шта мислите да би морало да се догоди да би дошло до промена. Искористите ту особу да бисте се одбили од релативних заслуга наставка или напуштања понашања и она ће вам помоћи да донесете информисану одлуку. Клинички психолози су добро обучени у томе да вас натерају да продуктивно размислите о овим врстама проблема, а да притом останете неосуђивани и прихвате оно што сте. Они вам могу помоћи да брже унесете промене него да сте остали без помоћи.
Припрема
У овој фази промене одлучили сте да је прекид пут и припремате се за акцију на основу ваше одлуке. Прикупите информације о програмима за промену понашања или терапеутима специјализованим за врсту промене понашања коју желите да направите како бисте могли да одаберете која ће најбоље одговарати вашим потребама. Групе за самопомоћ, попут Анонимних алкохоличара (АА), добра су опција за људе који могу управљати „само један дан“.
поступак
У овој фази промене, ви се већ мењате. Успут ће вам требати подршка и охрабрење од људи који могу да вам олакшају присуство у програму по вашем избору, нпр. Организовањем превоза, расправом о питањима покренутим у групи, помагањем у домаћим задацима и појачавањем ваших напора да се промените. Ангажујте породицу и пријатеље да олакшају промене похађањем индивидуалних или групних сесија са вама. Нека вам помогну да направите евиденцију о свом напретку.
Одржавање
У овој фази промене треба да наставите да појачавате, подржавате и подстичете промене понашања које сте већ направили. Још су рани дани и искушења ће се можда још надвити, мада вероватно не истом снагом као некада. Затражите подршку која ће вам помоћи да наставите путем опоравка и да консолидујете и усвојите промене. Ваше ново здраво понашање можда још увек није заживело и попут младе младице лако би се могло згазити под ногама.
Стресни животни догађаји попут пресељења куће, губитка посла или прекида везе лако би могли поткопати ваш напредак. Само запамтите, још увек нисте изашли из шуме, тако да није време за самозадовољство. Говорећи себи ствари попут "Био сам тако добар, неће имати разлике ако имам само једног ...". је сигуран рецепт за повратак у фазу промене пре претпоставке.
Интересантна чињеница коју треба имати на уму је да већина људи пролази кроз циклус промена неколико пута пре него што успешно напусти понашање. Помислите на пушаче који покушају да престану 10 или више пута пре него што на крају успеју! Свјесно бављење другим здравим понашањем у овом тренутку попут спорта, здрава дијета или режим медитације могу вам помоћи да вас подстакнете да наставите.
Прекид
Честитамо, понашање вам више не представља проблем!
Референце
Процхаска, Ј. О. (1999). Како се људи мењају и како ми можемо да помогнемо још много људи? У: Срце и душа промене: шта делује у терапији. Хуббле, Дунцан & Миллер (ур.). Стр. 227-255. Вашингтон, ДЦ: Америчко психолошко удружење.
Процхаска, Ј. О., & ДиЦлементе, Ц. Ц. (1982). Транстеоретска терапија: ка интегративнијем моделу промена. Психотерапија: теорија, истраживање и пракса, 19, 276 – 288.
