Сами смо одговорни за своја осећања

Зашто ме тера да се тако осећам?

Шта ми је пролазило кроз главу мајке кад су ми говориле тако повредљиве ствари?

Зар мој шеф не може да каже да су ме његове речи срозале и учиниле да се осећам тако малом?

То су примери нашег размишљања понекад када се осећамо повређено, постиђено или бесно - што је друга особа или неки спољни догађај прављење осећамо се онако како се осећамо. Али је ли? Може ли неко други да нас натера да се осећамо на одређени начин? Може ли догађај у нашем животу директно изазвати да се осећамо на одређени начин?

Мицхаел Еделстеин, у својој књизи Троминутна терапија, тврди да когнитивно-бихејвиористи и рационални емотивни терапеути расправљају деценијама. Спољни догађаји и људи не могу направити ми осећамо било који одређени начин, иако се то често тако чини.

У сваку ситуацију улазимо са одређеним уверењима или очекивањима. Та уверења и очекивања директно утичу на то како ћемо се на крају осећати према догађају или особи. Ево примера који др Еделстеин пружа из 1. поглавља своје књиге:

Претпоставимо да стотинак путника авиона неочекивано добију падобране и добију упутства да скоче из авиона. Ако би само физичка ситуација могла да изазове емоције, онда би се свих сто људи осећало исто. Али очигледно ће они који позитивно гледају на падобранство имати [реакцију] веома различиту од осталих.

Другим речима, наша уверења и очекивања у вези са особом или догађајем или ситуацијом директно утичу и, многи би тврдили, изазивају наша осећања. Они нису резултат или својствени самој ситуацији. Други не изазивају наша осећања - ми их сами изазивамо.

Испоставило се да су ово сјајне вести, јер то значи да имамо контролу над својим осећањима, слично као што имамо контролу над другим изборима које доносимо у свом животу. То такође значи да је психотерапија која се фокусира на помагање особи да превазиђе свој систем уверења који јој наноси толико бола или невоље у животу краткорочна и више усмерена на решење.

Ваша осећања потичу из вашег размишљања. То не значи да ако се кажете да је све у реду и немате проблема, тада ћете се осећати добро и ваши проблеми ће нестати. [Рационалне емотивне и когнитивне методе понашања не] препоручују „позитивно размишљање“, говорећи себи да се развеселите или нежно задржавајући се на удобним сликама да је све дивно.

Савет који се лако пружа емоционалним оболелима, попут „Брига не доноси ништа добро, па зашто бринути?“, Обично није од велике помоћи, јер узнемирена особа не зна како да престане да брине. Таква особа има одређени систем веровања, који је постао фиксна догма и који аутоматски ствара невољу. Без напада и промене тог система веровања, вероватно ће бити мало напретка у смањењу анксиозности. Али страдалац не размишља много о систему веровања, не сматра да би веровања могла бити упитна и не примећује како веровања доводе до контрапродуктивног и аутодеструктивног понашања.

Да бисте започели пут ка здравим мисаоним обрасцима, прво је потребно идентификовати систем веровања страдалника. Ово није дуг процес ископавања „несвесних“ сећања. Обично ће неколико минута постављања једноставних питања изазвати погрешно размишљање особе.

Звучи превише добро да би било истина? Заиста није. Ово је темељ већине савремене психотерапије која се данас практикује (когнитивне бихевиоралне или рационалне емотивне терапије). Ови концепти су емпиријски тестирани у стотинама истраживачких студија и показали су се ефикасним у помагању особи да се оснажи над сопственим уверењима, која директно утичу на њихова осећања.

Дакле, следећи пут када се осећате нелагодно због нечијег коментара на вас или ситуације која „направио те”Осећајте се грозно, сматрајте да су бол и невоља које осећате у вашим рукама. А такво је и решење.

Желите да сазнате више? Погледајте књигу Мајкла Еделстеина, Троминутна терапија: промените своје мишљење, промените свој живот.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!