Да ли сте нова мама која се бори са застрашујућим мислима које изазивају срам?

Недавно сте добили бебу и сви непрестано понављају да морате бити пуки и потпуно блажени. Јасно је да вас очарава ваш сноп радости. Морате бити заљубљени и у апсолутној љубави.

Кладим се да само шетате облаком девет. Напокон имате оно што сте одувек желели. Живот је сада потпун, зар не? чујете.

А све што желите је да им заплачете (или вриснете) у лице. Јер се тако не осећате. И то нису мисли које вам пролазе кроз мисли.

Уместо тога, стално мислите да сте погрешили. Ужасна грешка. Никада нисам требао да имам ову бебу.

Или мислите Не волим да будем мајка. Само желим свој стари живот назад, тамо где сам имао слободу и осећао сам се као ја.

Или је ваш ум испуњен бескрајним бригама и шта-шта: Шта ако се оклизнем и испустим бебу? Шта ако беба престане да дише у ковчегу? Шта ако пукне главом у кади? Шта ако се прехлади, што се испостави као нешто много горе? Шта ако се аутомобил забије у колица?

Или настају друге застрашујуће, узнемирујуће мисли - и настају: Ако не престане да вришти, кунем се да ћу га бацити преко балкона. Лако бих је могао удавити у кади.

И мрзиш себе због ових мисли. Шокирани сте и стидите се због ових мисли. Љути сте на себе и дубоко сте разочарани. Мислите да нешто стварно није у реду са вама. Мора да постоји.

Можда сами себи кажете да бисте требали бити захвални јер вам је било посебно тешко затрудњети или остати трудни. Или можда и даље говориш себи, одувек сте желели ово. И питате се, Зашто се не осећа као да сам мислио да ће се осећати?

И иако знате да је ваша беба чудо, још увек не можете да се отресете оних застрашујућих, ужасних мисли - мисли које никада не би помислила ниједна добра или нормална мајка.

Универзални феномен

Заправо, то није тачно. Према Карен Клеиман, МСВ, ЛЦСВ, психотерапеуту и ​​оснивачу Центра за постпорођајни стрес, центра за лечење и професионалну обуку за пренаталну и постпорођајну депресију и анксиозне поремећаје, ово је „универзални феномен“.

Приметила је да су уобичајене негативне мисли о томе да будеш мама. Уобичајено је бринути се о својој беби, и да, чак су уобичајене и мрачне мисли о штети беби. Чула је многе горе поменуте мисли - или њихове варијације. Имати ове мисли не значи да ћете заправо наштетити својој беби. А чињеница да су узнемирени њима важан је знак.

Клеиман је приметио да се ово веома разликује од постпарталне психозе, која „погађа 1 до 2 од 1000 жена које рађају“ и укључује крајње застрашујуће, заблудне симптоме и одмак од стварности.

„Са психозом, жене углавном нису забринуте за природу свог бизарног размишљања Морам да заштитим своју бебу од ђавола, па ако је сахраним под земљом, биће на сигурном. С друге стране, жене са мислима које покреће анксиозност изузетно су забринути због начина на који размишљају, што заправо потврђује стручњацима који их можда процењују, да су те мисли его-дистоничне и нису психотичне. “

(Постпорођајна психоза представља хитну медицинску помоћ. Срећом, такође је привремена и лечива. Кључ је у томе да одмах потражите помоћ.)

Шта узрокује застрашујуће мисли у материнству?

Анксиозност је нормална и прилагодљива. Служи као заштитни механизам. Према Клеиман-у, анксиозност може бити посебно корисна за нове родитеље: може их „упозорити на опажену опасност“.

Међутим, „током постпорођајног периода, када су жене ускраћене сну, преплављене, хормонски угрожене, прелазећи на ову нову улогу и можда предиспониране узнемиреном размишљању (историја анксиозности), анксиозност може да сагоре, што доводи до тога да [маме] погрешно процењују ове мисли “. Што, пак, појачава анксиозност у њиховим ионако узнемиреним мозговима.

Та анксиозност се додатно појачава када ћутимо и задржавамо ове мисли за себе. Јер ћутање рађа срамоту. И још више се уверавамо да добре, љубазне и пристојне мајке никада не би размишљале на овај начин.

Моћ заједнице

​​Заједно са уметницом Молли МцИнтире, Клеиман је започео оснажујућу интернетску кампању под називом #спеактхесецрет „да разбије мит и очекивање да се све новопечене мајке осећају радосно и помогне женама које су родиле да кажу шта требају да кажу како би им помогло да се осјећају боље“, рекао је Клеиман. Јер када жене имају сигуран простор (или особу) за дељење својих наметљивих, застрашујућих мисли, анксиозност им се смањује, рекла је. Као и њихова осећања срама.

Кампања #спеактхесецрет укључује форум који садржи анонимну листу од 633 прилога и бројање застрашујућих, узнемирујућих мисли. Такође можете пратити постове са истим хасхтагом на Инстаграму.

Због невероватног одзива из кампање, Клеиман и МцИнтире створили су недавно објављену књигу под називом Добре маме имају застрашујуће мисли: исцелитељски водич за тајне страхове нових мајки. Потресно је и практично и треба да буде обавезно за читање свим мамама (и свима који желе да издржавају маму).

Добре маме имају застрашујуће мисли укључује „комичне приказе ових снажних и неизговорених емоција, у даљем напору да се смањи стигма и омогући женама након порођаја да буду аутентичније у погледу свог искуства“, рекао је Клеиман. Што је када схвате важну чињеницу: Нису сами. Апсолутно нисте сами.

Када потражити помоћ

Застрашујуће мисли вођене анксиозношћу нису у суштини проблематичне, што захтева професионалну помоћ, рекао је Клеиман. Те мисли постају проблем када је ваша „невоља толико велика да омета [вашу] способност да пребродите дан“.

„Ако је [ваша] невоља пречеста, преинтензивна или траје предуго и омета [ваше] функционисање, време је да потражите професионалну подршку.“

Другим речима, Клеиман је приметио да је важно обратити пажњу на свој одговор, тумачење и осећања око мисли које доживљавате.

Шта можете да урадите

Поред разумевања да су такве мисли потпуно нормалне, Клеиман жели да маме знају да имате већу контролу над својим осећањима него што мислите. Другим речима, постоји много малих корака које можете предузети да бисте смањили анксиозност и осећали се боље.

Када се појаве узнемирујуће мисли, можете омести мозак телефонским позивом, гледањем смешног филма, шетњом, слагањем, употребом бојанке или туширањем, рекао је Клеиман.

Такође је корисно елиминисати кофеин, одморити се што је више могуће, покретати тело и вежбати вежбе дисања, рекла је.

Клеиман такође жели да мајке које имају неодољиве, наметљиве мисли знају: „Тренутно се не дешава ништа лоше, нећете полудети и нећете се увек тако осећати.“

Ево посебно моћног и важног пасуса из Добре маме имају застрашујуће мисли, који можете записати и поново прочитати:

Све мајке имају застрашујуће мисли. То укључује мајке са и без клиничке депресије или анксиозности. Што је застрашујућа помисао, то ћете се више плашити, али заправо вас застрашујуће мисли, слике или импулси не излажу ризику због лошег или штетног понашања. Без обзира колико је мисао застрашујућа, не постоји повезаност између застрашујућих мисли мајке и њеног предузимања било какве акције као одговор на те мисли. То су мисли, оснажене вашом страшљивом реакцијом на њих. Можда ће бити тешко поверовати да мисли које појачавају ваш највећи страх - да нисте способни да будете мајка - могу коегзистирати са осећањима изванредне љубави, али могу.

Имати застрашујуће мисли не чини вас грозном мајком. То не значи да некако подбацујете бебу. То не значи да нешто с вама није у реду.

Значи да сте људи. Због тога разговор са неким, било да је то терапеут, блиски пријатељ, ваш партнер или мрежна или лична група за подршку, може бити невероватно лековит.

И иако вам се тренутно не свиђа, то заслужујете. Заслужујете ту врсту љубазности.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!