9 вежби за боље разумевање себе - и доношење бољих одлука
Јер тешко је доносити добре одлуке ако не знамо шта желимо, ако не знамо ко смо, ако не знамо шта нам је важно.
Као што је рекао клинички психолог др Риан Ховес, „Сви смо јединствени и различито реагујемо на живот, тако да морамо постати свесни својих индивидуалних разлика како бисмо напредовали и смањили стрес.“
На пример, знате да сте високо осетљива особа којој лако сметају бука, велика гужва и насилни филмови, па реците пријатељу да бисте радије видели комедију него хорор. Знате да сте екстровертни, па структурирате недељу тако да укључује и датуме ручка и вечере са пријатељима.
Саморефлексија може покренути веће увиде који могу променити живот (и спасити их). Можда откријете образац бирања партнера који су емоционално недоступни, суочавања са негативним емоцијама окретањем алкохолу или саботирањем вашег успеха, јер у свом срцу не верујете да то заслужујете, рекао је Ховес, такође писац и сарадник -оснивач Ментал Хеалтх Боот Цамп-а, 25-дневног велнес програма на мрежи који помаже људима да се сами рефлектују, науче да медитирају, разумеју односе и развију нове навике за сналажење у животним изазовима.
„Једном када откријемо обрасце и навике који можда раније нису били очигледни, оснажени смо да доносимо различите изборе. Могу да изаберем различите људе до данас, да пронађем здравије начине за решавање стреса и да оспорим уверење да не заслужујем успех. "
Наравно, ово захтева напоран рад. И захтева постављање великих питања - попут шта заправо желим? зашто се тако осећам? - и могуће откривање лоших вести, рекао је Ховес. Истина може бити разочаравајућа. Може доћи са жаљењем и незадовољством. Могли бисте схватити да су вас сумње у себе спречиле да потражите узбудљиве професионалне могућности. Можда схватите да сте у важној вези направили много грешака.
„Многи људи желе да та врата буду затворена, верујући да„ оно што не знам неће ми наштетити “, али то дугорочно неће помоћи.“ Јер је бол често део раста.
Поред тога, отварање ових врата може открити позитивне, драгоцене информације, рекао је Ховес: Можда сте отпорнији него што себи дајете заслуге. Можда сте увек имали подршку својих најмилијих. Можда се потрудите и потрудите најбоље што можете.
Саморефлексија можда није лака, али је пресудна. Испод је Ховес поделио асортиман корисних упутстава и вежби за испробавање.
Истражите своје најпоносније тренутке. Шта је са овим тренуцима учинило тако поносним? Да ли сте превазишли личну препреку или се изјаснили у своје име? Да ли сте невероватно радили, креирали нешто рукама или се бавили изван зоне удобности? „Да ли вам ваши тренутни циљеви помажу да поново осетите тај исти понос?“
Признајте своје прошло понашање. „Многи од нас се утрну, трудећи се за савршенством и претварајући се да не вршимо утицај на друге као начин да избегнемо тешке емоције попут срама и рањивости“, рекао је Ховес. Да ли сте се затекли у било ком од ових понашања?
Размислите о својим узорима. Размислите о неколико узора који сте имали током одрастања. Резимирајте у реченици шта вас је научио сваки од ових појединаца. „Сад кад сте одрасла особа, да ли се слажете са овим порукама?“
Размислите о томе шта вам одјекује. Размислите о књигама, филмовима и ТВ емисијама које вас емоционално одзвањају. Затим истражите шта је то што се тиче ваше личне приче која се на тај дубок начин идентификује са њима.
Питајте своје вољене за повратне информације. Питајте пријатеља или члана породице о томе шта примећују да вас чини срећним или фрустрираним. Наравно, није лако тражити од других повратне информације. Али они могу поделити неке корисне и изненађујуће увиде. На крају крајева, обично је лакше посматрати друге него себе. „Узмите у обзир предрасуде [ваше вољене особе] или слепе тачке, али покушајте да слушате језгре истине у њиховим перцепцијама.“
Повежите се са млађим собом. Пронађите своју фотографију у годишњаку или албуму са фотографијама. Покушајте да се повежете са осећањима млађег себе. Питајте млађе шта мисле о одраслој особи у коју сте постали. „Да ли због тога желите да промените било шта у свом животу?“
Преиспитајте своје навике. „Како вам то одговара?“ Ово је омиљено питање доктора Пхила. И, према Ховесу, то нам заправо може пружити важну мудрост. „Погледајте навике које тренутно имате и питајте да ли су дугорочно продуктивне или деструктивне.“ Да ли је ваша 70-часовна радна недеља продуктивна или деструктивна? Шта је са вашом чашом вина? Шта је са гледањем телевизије до 02:00? Ако вас ове навике чине јадним, како можете да направите промену?
Усредсредите се на оно што вас инспирише. Ховес је предложио питање: „Када се осећате најнапуњеније и најслободније? Да ли ти те тренутке стављате као приоритет у свом животу? “
Размотрите „чудесно питање“. Ово питање је једна од главних техника терапије усмерене на решење: „Претпоставимо да се вечерас, док сте спавали, догодило чудо. Кад се сутра пробудиш, шта би неке од ствари које би приметио рекао да ти је живот одједном постао бољи? “ Ово питање вам помаже да препознате шта заиста желите, шта вам стоји на путу и како да превазиђете те препреке.
Први корак у доношењу здравих одлука је познавање себе. Те здраве одлуке могу укључивати наизглед мале - оно што гледамо у филмовима - знатно великим људима које одаберемо за своје партнере. Други корак је, наравно, заправо предузимање акције. Улазак у одлуке које нас подржавају и служе.
