Пажљивост: Сидро у олуји
Дефиниција пажљивости:Јон Кабат-Зинн га дефинише као: „Обраћање пажње на одређени начин: намерно, у садашњем тренутку и без осуде“. То значи да можемо научити да намерно примећујемо шта се дешава овде и сада. Док то радимо, постајемо посматрачи без доношења оцена или просудби о догађајима, себи и / или другима.
Ум је невероватна машина коју смо добили како бисмо могли да преживимо у овом свету. Често се назива „машином за решавање проблема“. Наш ум непрестано производи мисли и пази на властити комфор и сигурност. Ако ум опази претећу ситуацију, наћи ће начине да нам помогне да се поново осећамо пријатно. Када појединци доживе анксиозност, њихов ум ће - попут невероватног рачунара - пронаћи начине да „помогну“ у уклањању непријатних догађаја.
Подразумевано, јер свој ум носимо са собом, слушамо и често се покоравамо његовим упутствима. Док то радимо, можемо се стопити и запетљати у своје мисли и осећања. Анксиозност може настати и док се покушавамо ослободити, нехотице је појачавамо. Може се претворити у зачарани круг.
Истраживања су показала да нам пракса пажљивости може помоћи да се одвојимо од тих мисли, осећања, сензација и порива. Имајте на уму да када научимо да се одвајамо или распетљавамо од тих унутрашњих искустава, учимо да их посматрамо онаквима какви јесу - мислима, осећањима, осећајима и поривима. Вежбањем пажљивости можемо научити да их примећујемо без покушаја да променимо било шта. Ово може бити тежак концепт, јер је наш људски инстинкт да желимо да елиминишемо непријатне догађаје.
Можете покушати да намерно обратите пажњу на сада и прихватите оно што јесте - без доношења било каквих пресуда. Имајте на уму да, иако се можете осећати опуштено и олакшано након вежбања пажљивости, то није циљ, то је само нуспродукт правилног обављања. Док вежбате пажљивост, уместо да се фокусирате на исход, најбоље је да се усредсредите на процес усмеравања пажње на садашњи тренутак. Једноставан начин да започнете је уочавање начина на који дишете.
Пажљиво дисање: Један од начина да будете стабилни током олује са анксиозношћу је одабир вежбања пажљивог дисања. Можете приметити како вам ваздух улази кроз ноздрве и шири плућа. Можете да се фокусирате на топли ваздух који вам полако излази из ноздрва или уста. Како током неколико минута будете обраћали пажњу на удах и издах, моћи ћете да останете усидрени попут чамца током олује.
Имајте на уму да ће ум природно радити оно што је навикао - производећи мисли и пазећи на своју сигурност. Док вежбате пажљивост, осуђујуће мисли или друге насумичне мисли покушаће да вам скрену пажњу. Не брините Само приметите да се то догађа и нежно вратите пажњу на дисање.
Русс Харрис је научио да је „дисање попут сидра усред емоционалне олује: сидро се неће отарасити олује, али одржаваће вас стабилно док не прође“. Свакодневно вежбање пажљивости захтева напор и доследност. Док то будете чинили, научићете да цените живот какав он јесте и више ћете уживати у њему!
