Да ли настављате свој проблем?

Без обзира на то да ли доживљавате анксиозност, депресију, бес, љубомору, завист, кривицу, повреду или срамоту, највероватније (можда ненамерно) овековечавате свој проблем својим мислима. Дозволи да објасним.

Када функционишемо на здрав начин, не доживљавамо само радост и срећу, шалимо се без икакве бриге у свету. Заправо још увек доживљавамо читав низ емоција, од којих неке може бити веома тешко живети.

Апсолутно је здраво осећати анксиозност, депресију, бес, љубомору, завист, кривицу, повреду или срам. Али оно што чини доживљавање ових емоција здравим је то што се у њима не задржавамо дуже него што је добро за нас. Не захтевамо да они ’оду.’ Прихватамо прикладност како се осећамо и предузимамо неке мере у вези са нашом ситуацијом.

Даћу вам пример како човеково размишљање може да продужи депресију.

Замислите да је ваш омиљени пас био веома болестан и одвели сте је ветеринару који вам каже да је јако боли и да је најбоље да је еутаназирате. Шта мислите како бисте се могли осећати? Веома тужна (највероватније), крива (можда), срећна (донекле ако знате да можете да зауставите њену патњу). Па, чине ли вам се те емоције здравим и прикладним? Наравно да имају, а искусити их је људски.

С обзиром на избор, можда уопште нисте желели да се суочите са том ситуацијом, али не можемо увек да изаберемо шта нам се дешава у животу. Можемо само бирати како ћемо се носити са тим ситуацијама када се појаве.

Па како би човек могао себе да одведе у депресију након таквог догађаја? То је лако. Када се особа осећа тужно због губитка или смрти, ако почне да преузима превише одговорности за оно што се догодило и негативно себе процењује, тада ће депресија бити удаљена само кратку вожњу таксијем. Начин размишљања који продужава депресију биће мисли попут „Тако сам лоша особа што сам је убио“, „Требао сам учинити више да јој усрећим живот“, „Требао сам је раније одвести ветеринару и спасио би је “.

Ниједна од тих изјава није у потпуности тачна, али кад их поновите, почнете да верујете и осећате се депресивно. Чак ћете почети да се понашате депресивно. Уместо да изађете у шетњу, у којој сте некада уживали, можда ћете остати код куће и гледати телевизију, јер „нема смисла излазити без свог пса.“ Можда чак и престанете да се дружите са другим шетачима паса и тако ћете постати изолованије, што наставља проблем.

Дакле, од здраве туге због губитка вољеног љубимца, уз нездраво размишљање и понашање, ваше расположење тоне у депресију. А кад је тамо, много је теже изаћи из њега када сте здраво тужни.

С друге стране, анксиозност је супротност депресији. Уместо да се задржавају на прошлости, људи са анксиозношћу имају тенденцију да се усредсреде на могућу претњу у будућности и користе одбрамбене механизме против те претпостављене претње или проблема. Даћу вам још један пример.

Франк одржава презентацију на послу која не иде добро његовом шефу. Франк се виче и изговара због тога што није радио довољно добар посао. Његов шеф му такође каже да се мора побољшати пре следеће презентације или у противном! Шта мислите како бисте се могли осећати? Разочаран (сигурно). Фрустриран (можда). Забринути (о да).

Па како Франк наставља своју анксиозност? Прво што он уради је да лети у будућност и користи размишљање типа „шта ако“ и „ако ... онда“. „Ако одржим још једну лошу презентацију, тада ће ме шеф отпустити.“ „Шта ако не могу да урадим онако како он жели?“ „Шта ако сам ужасан?“

Ове мисли „шта ако“ су претеча нездравих захтева који доводе до анксиозности: „Морам да знам да ће презентација проћи добро.“ „Не смем да зезнем презентацију или ће ме шеф отпустити.“ "Морам бити савршен."

Проблем са овим ирационалним захтевима је што доводе до анксиозног понашања: трошења сати на презентацију; не спава; тражење мишљења других; тражећи уверење; осећај мучнине пре тога; знојење; осећајући се болесно.

Јасно је да Франк није у добром стању да држи презентацију. Он ће највероватније одржати презентацију мањег нивоа. Шта мислите шта ће се догодити следећи пут када буде требало да одржи презентацију? Осећаће се горе.

Да бисмо окончали ове деструктивне циклусе, морамо схватити да су емоције - чак и оне тешке - здраве. Емоције треба користити као водич који ће нас обавестити да нешто није у равнотежи и да ће можда бити потребно променити. Када од себе захтевамо неразумне ствари, предодређено нам је да осећамо јаке, нездраве емоције.

Танка је граница између здравих и нездравих емоција, али разумевањем како наше размишљање овековечава наше емоционалне поремећаје, можемо постати здравија верзија себе.