9 начина за заустављање опсесије

Французи називају опсесивно-компулзивни поремећај фолие де доуте, сумњива болест. То су опсесије - сумња ухваћена у бескрајну петљу мисли. Али чак и они којима није дијагностикован ОЦД могу се борити са опсесијама. У ствари, још увек нисам срео депресивца који не размишља, нарочито у наше доба тескобе. Сваки дан осетљивим типовима попут мене даје пуно материјала за опседање. Тако да стално извлачим алате које сам стекао током времена да бих победио против својих мисли, развио самопоуздање - противотров за сумњу - да бих преузео контролу над својим мозгом. Можда ће и они радити за вас.

1. Назовите звер.

Мој први корак у борби против опсесија: идентификујем мисао. Који је мој страх? У шта сумњам? Терам се да то опишем у једној реченици или, ако могу, у неколико речи.

2. Оловком.

Неко време уназад, када су ме посебно мучиле неке опсесије, мој терапеут ми је рекао да закажем доба дана у којем могу слободно да размишљам. На тај начин, рекла је, када добијете опсесију, можете једноставно себи рећи: „Извините, није време за то. Мораћете да сачекате до 8 увече, када вам дам, Главо моја, 15 минута да опседнете срце. "

3. Смејте се томе.

Смех може учинити скоро сваку ситуацију подношљивом. И морате признати, има нешто помало смешно у поквареном запису у вашем мозгу. У животу имам неколико људи који се на исти начин борим са опсесијама. Кад год више не могу да поднесем буку у својој глави, позовем једног од њих и кажем: „Баааааацк …….“ И смејемо се.

4. Баци га.

Једна техника понашања која делује је исписивање опсесије на папир. Затим га савијте и баците. На тај начин сте буквално избацили своју опсесију. Или покушајте да визуализујете знак стоп. Када ваше мисли оду тамо, не заборавите да престанете! Погледај знак!

5. Научите лекцију.

Често опседнем своје грешке. Знам да сам забрљао и тучем се изнова и изнова што то нисам учинио први пут, посебно када сам умешао друге људе и ненамерно их повредио. Ако је то случај, запитаћу се: Која је лекција овде? Шта сам научио? Тада ћу описати лекцију коју сам апсорбовао у једној реченици или мање.

6. Намотајте га.

Сахрањени у опсесији обично су делићи истине. Али други делови су тачни као и сочна прича о таблоидима славних: „Целине Дион се састаје са ЕТ-јем за пиће.“ Зато су вам потребни добри пријатељи који ће вам помоћи да одвојите чињенице од фикције. Кад назовем свог пријатеља Микеа и кажем му своју најновију опсесију, обично се наглас насмеје и каже отприлике овако: „Вау. Умотај га, Тхересе. Намотајте га ... Овај пут сте изашли. “

7. Замислите најгоре.

Знам да ово изгледа погрешно - као да би произвело још већу анксиозност. Али замишљање најгорег заправо може ублажити страх који покреће опсесију. Јер сте дотакли дно. Ниже не можете потонути! Зар то није освежавајуће?

8. Ставите га на чекање.

Понекад почнем да се опседнем ситуацијом за коју немам довољно информација. Стога сам своју опсесију ставила „на чекање“, као да је то лепа лавандина хаљина у бутику коју сам видела и желим, али немам довољно новца за куповину. Дакле, ту је, чека ме када добијем довољно теста - или довољно података.

9. Прекините разговор.

Опсесија је попут разговора уз кафу: „Због тога ме мрзи, а и због тога ме мрзи и да ли сам споменула зашто ме мрзи? Сигуран сам да ме мрзи. " Тако да могу да будем свој и грубо прекидам. Не морам ни да кажем: „Извините.“ Могу да поставим питање или избацим другу тему. И, најбоље од нас, нико ми неће рећи: „Нека заврши.“