Нижи стрес кроз медитацију усредсређену на прихватање
Показало се да медитација помаже у смањењу стреса, а западњачке праксе ума и тела су у моди више него икад. Али посебно постоји један аспект медитације који би се могао показати најбољим за победу над стресом: фокус на отворености и смирености, познат као тренинг прихватања.
Студија коју је водио Универзитет Царнегие Меллон нуди први научни доказ да медитација пажљивости која укључује технике тренинга прихватања може смањити ниво кортизола и крвни притисак као одговор на стресне ситуације.
„Наша студија показала је важност развијања и вежбања овог прихватајућег става према искуствима“, рекла је Емили Линдсаи, вођа студије и постдокторска истраживачица на Универзитету у Питтсбургху. "А пракса је врло изводљива", рекла је Линдсаи. „Видели смо значајне разлике у одговорима на стрес од само 20 минута дневно током 14 дана.“
Верује се да обука за прихватање циља на смиреност и помаже људима да искуства доживљавају са мање просуђивања и критике. „Желели смо да знамо„ шта је то пажња која покреће смањење стреса? “, Рекао је Давид Цресвелл, ванредни професор на ЦМУ Диетрицх колеџу за хуманистичке и друштвене науке. „Теоретизовали смо да би тренинг о прихватању - неговање способности да будемо отворени и знатижељни и развијање става који прихвата - могао бити тај активни састојак.“
Објављена у Психонеуроендоцринологи, студија је доделила 153 одрасле особе под стресом за једну од три интервенције засноване на паметним телефонима: ону која је прошла обуку и о техникама свести о тренутном тренутку и о прихваћању, она која се фокусирала на свест о тренутном тренутку и контролна група која уопште није научила никакве технике пажљивости. Учесници су две недеље завршавали једну дневну лекцију од 20 минута. Затим су замољени да држе петоминутни говор и реше критичне менталне математичке проблеме пред критичном публиком - што је стресно за већину одраслих Американаца. Измерени су им нивои кортизола и крвни притисак.
Резултати су открили да су учесници у комбинованој грани свести и прихватања испитивања имали најнижи ниво кортизола и крвног притиска. Нивои крвног притиска били су приближно 20 процената нижи, док су одговори кортизола за 50 процената нижи од оних учесника који нису прошли обуку за прихватање.
„Не само да смо могли да покажемо да је прихватање критични део тренинга пажљивости, већ смо показали да програм пажљивости заснован на паметним телефонима помаже у смањењу утицаја стреса“, рекла је Линдсаи.
Студија је доказала доступност обједињене методе пажљивости за кориснике који први пут користе. Ниједан од 153 учесника није имао јогу или медитацију; сви су заиста кренули од квадрата. Линдсаи и Цресвелл удружили су се са водећим наставником пажљивости Схинзеном Иоунгом, који је развио апликацију за студију. Иоунг и његов тим удружили су се са многим студијама пажљивости и углавном стварају мост између света јоге / медитације и технологије / науке.
„Људи су, генерално, волели програм који је Схинзен развио“, рекао је Цресвелл. „Упутства за развој и примену ових специфичних вештина била су врло конкретна.“ Ово је илустровано ниском стопом напуштања студије. Од 153 учесника, 150 је завршило све часове.
Већина апликација за пажљивост користи неку врсту компоненте обуке за прихватање. Телефонске апликације као што су Хеадспаце, Бригхтминд, Миндфул и друге нуде лаган увод за почетнике без ризика да морате платити предавање, купити књигу или ходочастити у Индију. „Важно је имати структуру“, каже Линдсаи. „Често људи нису сигурни да ли то„ раде добро “.“
Изградња темеља је важна, али развијање праксе пажљивости која се врти око вашег телефона може изгледати помало парадоксално. Било које време коришћења екрана обично нас чини мање пажљивим. Студије су показале да само искључивање и представљање телефона у разговору може значајно ометати осећај повезаности и осећај блискости са другом особом.
„Пожељни су програми личне пажње“, рекла је Линдсаи. „Али више људи сада има приступ апликацијама.“ Нада се сада шири пажња на ширу публику и телефонске апликације би могле бити тачка уласка.
Али како год људи одлучили да се баве вежбама ума, Линдсаи каже да би фокус требао бити на томе да се придржавају тога. „Потребно је време да се развију ове вештине“, рекла је Линдсаи. „Потребна је посвећеност.“
Референце:
Аутор, А. А., Аутор, Б. Б., и Аутор, Ц. Ц. (година). Наслов чланка.Наслов часописа, том свеска(број издања), странице. хттп://дои.орг/кк.ккк/иииии
Линдсаи Е.К., Иоунг С., Смитх Ј.М., Бровн К.В. & Цресвелл Ј.Д. (2018). Прихватање смањује реактивност на стрес: Разбијање тренинга пажљивости у рандомизираном контролисаном испитивању.Психонеуроендоцринологи, 87, 63-73. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29040891
Прзибилски, А.К., & Веинстеин, Н. (2012). Можете ли се сада повезати са мном? Како присуство технологије мобилне комуникације утиче на квалитет разговора лицем у лице.Часопис за друштвене и личне односе, 30 (3): 237-246. хттпс://дои.орг/10.1177/0265407512453827
Давид, М.Е., & Робертс, Ј.А. (2017) Пхуббед анд алоне: Укидање телефона, социјална искљученост и везаност за друштвене медије.Часопис Удружења за истраживање потрошача, 2(2): 155-163. хттпс://дои.орг/10.1086/690940
хттп://ввв.апа.орг/невс/пресс/релеасес/стресс/2017/стате-натион.пдф
