10 начина да повећате своју енергију
„Без тога једноставно пролазите кроз покрете свог живота.“ Уз енергију, примећује она, способни смо да се бавимо својим послом и везама и уживамо у радости што смо живи, „наше првородство“.
Током дана наша енергија природно опада и тече. Сетон и Корнблатт цитирају књигу Роберта Е. Тхаиера Мирна енергија, у коме објашњава да енергија тежи да следи овај образац: мала је кад се пробудите; расте касно ујутро или рано поподне; опада поподне; понекад мало порасте у раним вечерњим сатима; и наставља да пада све до спавања.
Дакле, разумљиво је - и природно - да вам енергија током дана пропада. Међутим, постоје стратегије које можете применити да побољшате своју енергију. Ево 10 начина из књиге Сетона и Корнблатта Свакодневни појачивачи енергије.
1. Испитајте свој умор.
Аутори деле савет из књиге Дебре Ватерхоусе Надмудривање женског умора. Запитајте се: „Шта мој умор покушава да ми каже?“ Затим одговорите на ову потребу.
2. Вежбајте дисање у облику квадрата.
Према Сетону и Корнблатту, четвртасто дисање је „једноставан начин да из свог даха извучете максимум“. Помаже вам да се усредсредите и ублажите анксиозност која троши енергију. Зове се квадрат, јер је подељен на четири дела: удисати, задржати, издахнути и задржати, исто време.
Ево примера: удисати (један, два, три); задржите дах (један, два, три); издахните (један, два, три); и задржите дах (један, два, три). Поновите ово неколико пута.
3. Усредсредите се на оно што можете контролисати.
Можда се исцрпимо јер покушавамо да контролишемо оно што у стварности имамо не могу контрола - као што су други људи. Запамтите да не можете да контролишете да ли вас неко слуша, свиђа вам се или мења њихове нездраве начине.
Међутим, можете се контролисати. Можете да контролишете свој став и поступке. Можете да контролишете да ли сте отворени према другима, да ли их слушате и да ли ћете им пружити поштовање.
Аутори предлажу да се питају: „Коме треба да одустанем од покушаја контроле да бих стекао енергију за ствари на које могу утицати?“
4. Уживајте у застојима.
Свима су потребни застоји, што нам помаже да обновимо енергију. Али многи од нас осећају кривицу када покушавају да се опусте. Аутори наводе савет из Вашингтон пост колумниста савета Царолин Хак. Предлаже да на листу обавеза напишете застоје, попут „Лезите на кауч“. Затим прецртајте када завршите.
5. Испробајте отварач за кукове.
Аутори предлажу једноставну верзију јога отварача за кукове. Пишу:
„Седите на предњу ивицу столице, стопала на поду. Користите мишиће стомака да бисте створили дугачка, висока леђа. Нека вам глава лебди према горе. Поставите један зглоб на врх супротног колена, формирајући троугао бутинама и листовима. Удахните, продужите и полако се нагните напред и испружите напред. Води срцем, дуго задржавајући врат и леђа. Нека вам руке висе са стране или се ослоните на отворено колено, продубљујући истезање. "
Удахните пет пута или више дубоко у овом потезу. Увијте се, полако, док удишете. Пребаците ноге. Почастите своје тело и протежите се само онолико колико вам то дозвољава.
6. Покушајте са ароматерапијом.
Мириси могу да смире и енергизирају. На пример, лаванда опушта и уравнотежује. Каже се да рузмарин помаже код менталног умора. Аутори предлажу да лим за суху лаванду или рузмарин држите за својим столом. Или нанесите есенцијална уља на слепоочнице.
7. Истражите своје одводе енергије.
Сетон и Корнблатт предлажу да се направи попис „где трошите већину своје емоционалне, менталне, духовне и физичке енергије“. Затим се запитајте да ли овде желите да потрошите своју енергију.
Ако сте заглавили у ситуацији која троши енергију, а то може бити од одређене особе до вашег посла, они предлажу идентификовање акција које можете предузети да бисте решили ситуацију или промену односа према њој.
8. Јачајте мишиће врата.
Слаби мишићи, према ауторима, могу довести до болова у врату и раменима, главобоље и умора. (Плус, да ли сте знали да вам глава тежи око 15 фунти?)
Да бисте ојачали мишиће врата, седите, испреплетајте руке и ставите их у потиљак. Притисните напред рукама, а одуприте се главом. Урадите то три секунде и поновите 10 пута.
Друга техника укључује стављање дланова на чело. Притисните леђа док се опирете главом. Такође то радите три секунде и поновите 10 пута.
9. Размотрити потенцијалне обавезе.
Можда ће вам бити тешко рећи „не“ потенцијалној посвећености због навике, кривице, недостатка граница или зато што вас једноставно „ухвати данашњи тренутак“, према Сетону и Корнблатту.
Дајте си додатно време за разматрање захтева рекавши: „Желео бих да помогнем, али нисам сигуран да могу да га уклопим. Јавићу вам се.“
„Ово вам даје време да проверите свој календар, своје најдубље жеље и где заиста леже ваши приоритети.“
Аутори такође предлажу коришћење савета госпођице Маннерс за одбијање: чините то грациозно, са жаљењем и без објашњења или изговора.
10. Слушајте музику.
Музика нас може енергизирати, посебно током задатака који омамљују ум. На пример, Сетон и Корнблатт предлажу да слушате оптимистичну музику док кувате и када вам падне енергија; или слушање Бахових концерата или Хендела Музика на води када не можете да се концентришете на путовање на посао јер размишљате о послу.
Ако сте непрестано исцрпљени и нисте сигурни зашто, размислите о посети лекару ради прегледа.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
