Колико је ментално здравље попут чупања корова

Дворишни радови су један од проклетстава мог постојања, а то је посебно важило када сам био млад. Толико сам мрзео рад у дворишту да бих радије радио стоматолошке услуге у комбију иза него што сам радио у дворишту.

Једна од активности које сам се највише гнушао је чупање корова. Родитељи су ми рекли да морам да обиђем и ручно извадим коров из земље - морао сам да се сагнем и играм конопац са њима док цео коров коначно не попусти и пусти земљу. Тада сам открио још један начин: могао бих да их прегазим косилицом. Био је то генијалан план! Нема савијања, хватања или повлачења!

Заиста сам уштедео мало времена и труда; осим што је постојао један мали проблем. Нисам знао разлог због којег су моји родитељи желели да руком истргнем коров (претпостављао сам да ме само муче).

Сви то вероватно знате, али мени је то било откриће. Ако не извадите корен, коров ће поново израсти. У ствари, стварно можете раширити семе и створити више корова тако што ћете само одсећи врх. Баш тако, мој план дворишта који мења живот променио се великом времену. Оно што сам мислио да ће ми уштедети време и енергију коштало ме је више и једно и друго - нисам доспео до корена проблема.

Па какве то везе има са менталним здрављем? Без обзира на проблеме које имате - у животу, браку, послу итд. - копајте мало дубље. Већина људи је прилично вешта у идентификовању својих проблема, а ви можда имате самосвест да препознате потенцијалне узроке својих проблема, али већина нас не копа довољно дубоко. Трошимо толико времена и енергије косећи ствари да бисмо видели да нам недостаје корен и, не решавајући корен, проблемвоља врати се. Можда се и прошири!

Радио сам са младићем који је доживљавао велико незадовољство својим послом. Радио је у услужној професији (социјални рад, саветовање итд.) И осећао се као да не прави разлику. Радио је и радио, учио и учио, али никада није видео опипљиве плодове од свог труда. На питање какве мисли и осећања доживљава када је узнемирен због свог посла, рекао је: „Осећам се као да нисам добар у свом послу, као да заправо не помажем људима.“

То је прилично проницљиво и препознао је свој проблем - али то је био површински проблем. Морали смо ићи дубље. „Шта би за вас значило да је то истина?“

Размислио је минуту и ​​рекао: „То би значило да сам протратио последњих пет година свог живота.“

Још једно питање, „Шта би за вас значило дато били тачни? “

"То би значило да је мој живот без вредности." Вау! То је то! То је корен онога са чиме смо имали посла! Суочио се са озбиљном егзистенцијалном кризом - смисао његовог живота био је под знаком питања. Да смо започели когнитивно-бихевиоралну терапију усмерену на његов површински проблем (незадовољство послом), његов проблем би никнуо негде другде.

Још један пример: радио сам са младићем који се борио са супругом због њиховог Ксбок-а (озбиљно). Стално би се препирали и чинило се да су њихове борбе усредсређене на систем игара. Он је играо превише, она превише, он је имао превише пријатеља Ксбок-а који су биле жене, она је имала превише мушкараца и тако даље.

Његово решење је било да се реши Ксбок-а и то је и учинио. Погоди шта? Почели су да имају проблема у другим областима свог брака - нису копали довољно дубоко!

Па сам га питао: „Какве мисли имате када се ви и ваша супруга свађате?“

„Мислим да ме она не поштује као човека из куће“, одговорио је. Могли смо се ту зауставити и радити на начинима на које је могао зарадити поштовање своје супруге, али и даље смо били на површини.

Питао сам га, „Шта би за тебе значило да је то истина?“

„То би значило да нисам прави мушкарац.“ И ту је.

Када имате проблем, запитајте се: „Које мисли мислим када имам овај проблем?“ Затим се запитајте: „Шта би за мене значило да је ово истина?“

Када идентификујете изобличење језгра, ево како га нападате:

1. Запиши.
2. Оцените! На скали од 1 до 100 запишите колико је ова мисао интензивна (1 нема интензитет, а 100 је најинтензивнији могући ниво).
3. Искрено процените мисао: запишите стварне доказе који подржавају мисао и стварне доказе који побијају мисао.
4. Запишите уравнотеженију мисао којаје на основу чињеница које сте записали у претходном кораку.
5. Оцените поново! Вратите је на скалу од 1 до 100. Видиш у чему је разлика?

Упознајте те „коренске“ мисли; можда ћете бити изненађени оним што откријете. Ако наставите да режете проблем на површини, можда се никада нећете заиста решити. Потребно је мало више посла и можда ћете морати запрљати руке, али на крају ћете уштедети време, енергију и бол у срцу.