Стратегије за фокусирање на послу када је код куће стрес

Можда имате брачних проблема или се разводите. Можда ваш тинејџер улази у све више проблема у последње време. Можда се ваш супружник бори са депресијом. Можда сте.

Можда се мораш иселити из свог вољеног дома. Можда је ваш блиски пријатељ преминуо.

У сваком случају, фокусирање на посао постаје све теже. И постајете све фрустриранији - наиме због себе. Зашто не могу да га саставим? Ја сам такав идиот. Озбиљно. Ја сам смешан - и слаб.

Али тешко се фокусирати је апсолутно разумљиво.

„Можда сте чули израз„ где год идете, ту сте “, рекао је др Аустин Хоугхталинг, брачни и породични терапеут. То се, наравно, односи и на посао.

Другим речима, доносимо „исти мозак, срце, емоције, пртљаг, искуство са собом свуда где идемо“.

Такође је разумљиво због наше физиологије. Према клиничком психологу Тхересе Масцардо, Пси.Д, „Када се суочавамо са претећом емоционалном ситуацијом, системи за преживљавање нашег мозга покрећу се великом брзином. Уместо да размишљамо из рационалних, логичних фронталних режњева нашег мозга, амигдала заснована на преживљавању може да завлада и учини да се све осећа као живот или смрт. “

Па ако се тучете због тога што не наступате најбоље - или негде изблиза - док се борите са нечим стресним, узмите срце.

Као што је Хоугхталинг рекао, „Заиста је нереално очекивати да личне ситуације, односи, губици, стресори код куће, неће утицати на нас на послу. Ми смо људи “.

Приметио је да су „наша тела створена да нам привуку пажњу и помогну да се носимо са оним што морамо да решимо. Ако не успоримо и не обратимо пажњу на те знаке, наша тела ће нас на крају успорити и форсирати проблем. "

Испод ћете пронаћи разне предлоге који ће вам помоћи да се усредсредите на посао и бринете о себи када код куће постоји стрес.

Поделите свој бол. Хоугхталинг, главни клинички службеник у Онсите Ворксхоп, охрабрио је читаоце да разговарају са неким коме верују о томе шта се догађа. На крају, „Ожичени смо за везу.“ Поделити нашу бол са другима назива „универзалним планом лечења“, који води до моћних ствари, попут добијања емпатичне подршке и схватања да нисте сами.

Останите у тренутку.Када се ваш ум занесе за стресне мисли, фокусирајте се на дах. Да би вам помогли да вежбате, погледајте видео снимке са пажњом на ИоуТубе-у или у апликацијама попут Цалм анд Хеадспаце, рекао је Масцардо, који нуди терапију и води курсеве и групе како би помогао појединцима да напредују у животу из снова. Ово је такође одличан начин да се бринемо о себи уопште.

Поставите границе око посла. То није лако учинити, посебно у нашој увек повезаној култури. Али постављање граница може нам спасити здрав разум, посебно у тежим временима. Ако ваш посао то не захтева, немојте проверавати е-пошту или телефонирати ван радног времена. То је „пример стресора који стављамо на себе“, рекао је Хоугхталинг. Кажемо себи да ће се, ако не одговоримо на нашу е-пошту, само накупити и заостати, рекао је. „Међутим, ако стално проверавате е-пошту од куће и никада се не одвајате од посла, остатак стреса ће се гомилати.“

Такође је важно преиспитати оно на шта кажете да - нарочито ако је то све. „Послодавци ће научити од вас - и често поштују - границе око одрађених сати, преузетих пројеката. Ако то не учине, научили сте критичне информације о свом послодавцу и можете доносити образованије одлуке о будућим упутствима и разговорима “, рекао је.

Ако радите од куће, постављање граница може изгледати као заказивање редовних пауза, нерад током ручка и укључивање неке врсте људских веза, попут избора Скипе састанка током телефонског позива, рекао је Хоугхталинг.

Вежбајте мини бригу о себи. На пример, према Хоугхталингу, „редовна, једноставна физичка вежба, попут само неколико минута истезања или 2 минута намерног дисања, може бити изненађујуће освежавајућа.“

Такође бисте могли провести минут читајући нешто значајно (кратку песму, Свето писмо, омиљени цитат). Можете устати и шетати около, фокусирајући се на осећај стопала на поду. Можете ставити слушалице и преслушати умирујућу или енергичну песму.

Будите продуктивни у рафалима. Постоји много ефикасних стратегија и алата које можемо користити за изоштравање фокуса и повећање продуктивности. На пример, када је тешко фокусирати се на дужи временски период, Масцардо је предложио употребу „Помодоро методе“. Укључује рад око 20 до 45 минута, а затим кратку паузу од око 5 до 15 минута. „Обавезно подесите тајмере да не бисте наставили да проверавате сат“, додала је.

Јоурнал. „Показивање дневника показало се врло катарзичним и продуктивним“, рекао је Хоугхталинг. Не треба вам писати сатима да бисте уживали у овим ефектима. „Само кратки уноси о вашим емоцијама, изазовима, покушајима, успјесима, уоченим неуспјесима могу вам помоћи у обради и рјешавању тешких времена.“

Дајте приоритет сну. Склони смо одбацивању сна, али сан нам може помоћи да се ефикасно носимо са оним што се догађа (плус, осећа се добро!). Хоугхталинг је приметио да „се често мењамо задржавајући се до касно гледајући ТВ, сурфујући мрежом или неке друге активности које умртвљују ум, што може нехотице да угрози нашу способност сналажења“.

Како можете да одредите приоритет спавања? Како можете створити окружење у којем сан постаје (прилично) једноставан? Један од примера је кратка, умирујућа ноћна рутина и чиста, смирујућа спаваћа соба.

Испробајте технику раздвајања. Према Масцарду, ово укључује одређивање „15- или 20-минутног прозора ван посла у коме дозвољавате себи да размишљате искључиво о мислима које вам ометају пажњу“. Кад год изађете из тог прозора, не фокусирате се на те мисли.

Дакле, ако се нека мисао појави ван ваше сесије, предложила је да прикажете велики црвени знак СТОП и да наглас или у својој глави изговорите „Стоп“. „Подсетите се да имате заказан састанак да размислите о мислима у одређено време и да се поново усредсредите на задатак који имате.“

Направите паузу на друштвеним мрежама. „Друштвени медији су испуњени искушењем да упоредимо нашу унутрашњост са спољашњошћу других људи, што је увек опасно, рекао је Хоугхталинг. А посебно је проблематично када смо на већ осетљивом месту, рекао је - постајући „једносмерна врата ка повећаном болу или малодушју“.

Можете чак и да направите паузу у игри: сваки пут када подигнете телефон да бисте се померили, уместо тога затворите очи и дубоко удахните - или учините нешто друго што вас обнавља.

Размислите о разговору са шефом. „Све више послодаваца ових дана пружа подршку и спремно је да буде флексибилно са запосленима који пролазе кроз тешка времена“, рекао је Хоугхталинг. Због тога је предложио да се обратите шефу или одељењу за људске ресурсе како бисте разговарали о могућем одсуству или одмору или начинима да привремено смањите своје радно оптерећење. „Често смо ми они који на себе стављамо непотребна очекивања или страхове.“

Посетите терапеута. И Масцардо и Хоугхталинг су нагласили важност рада са терапеутом - чак и ако је то кратко време. Према Масцарду, терапеут вам може „помоћи да проактивно обрадите своје мисли и осећања. Признавање својих емоција може вам помоћи да осећате већу контролу над њима. “

Хоугхталинг је приметио да је одлазак на терапију сам по себи облик самопомоћи. „Ако знате да имате састанак где ћете се на одређено време састати са стручњаком који вас подржава, на одређено време, може вам помоћи да пребродите дан или недељу.“

Шта год да се догађа код куће, покушајте да будете нежни и стрпљиви према себи. На крају крајева, мучите се. А љубазност према себи један је од најбољих начина на који можете да се носите на послу и било где.