5 једноставних начина за опуштање и пуњење
Клијенти Цхристине Селби редовно јој говоре да је опуштање губљење времена јер то значи да нису продуктивни. Тада их она пита зашто би се уопште трудили да се опусте. Обично помињу да се опуштање осећа добро или им помаже да се опуште и одморе. „Моје следеће питање“, додала је, „Зар то није радиш нешто? ’“
Опуштајуће, у стварности, је продуктиван. Према Ваинман-у, „опуштање нам омогућава да заправо будемо продуктивнији када то треба, јер се не гурамо на ивицу менталног умора.“
„Поновно се показује [Р] елаксација која помаже смањењу ефеката стреса успоравањем многих функција тела које се могу распасти након дуже употребе“, рекао је Селби. Опуштање може побољшати наше ментално здравље, укључујући депресију и анксиозност.
Испод су Селби и Ваинман поделили пет једноставних начина на које се можете опустити.
Једноставно седи
„Ми смо људска„ бића “, а не људска„ дела “, рекао је Ваинман, оснивач Лондонске психолошке службе. Предложила је да седи и неколико пута дубоко удахне. У почетку се ово може осећати непријатно (вероватно зато што је непознато). То је у реду. Једном кад се ослободите и почнете дубоко дисати, почећете да се опуштате. Ако вам помогне, затворите очи.
Загрли некога коме верујеш
„Загрљај може бити моћан облик опуштања“, рекао је др Селби, клинички психолог и аутор књиге Цхиллинг Оут: Психологија опуштања. „Загрљај некога до кога вам је стало и коме је стало до вас такође ослобађа окситоцин, који је хормон који помаже у јачању емоционалне везе коју имамо са другима.“ Истраживање је показало да грљење смањује крвни притисак, стрес и анксиозност - али само када загрлимо некога коме верујемо.
Такође је битна врста загрљаја - нећете пронаћи исте погодности ни уз кратак загрљај ни у боку, рекао је Селби. „То заиста мора бити тип када су двоје људи загрљени једно другом и остају такви неколико секунди.“ Док се грлите, вероватно ћете приметити како дишете спорије и дубље. Што негује већи осећај опуштености.
Урадите нешто што се понавља - што не захтева много пажње
Према Ваинману, ово би могло бити било шта, од стављања перли на низ до стављања камења на гомилу до цртања облика. „Омогућава нашем уму да настави ауто-пилот, али даје нам нешто да урадимо ако се само седећи и осећајући превише непријатно.“ Поред тога, има нешто умирујуће у понављању, рекла је. Неки од њених клијената такође хеклање сматрају ритмичним и смирујућим.
Изводите енергичну вежбу
Вежбање је још један одличан начин опуштања, који може изгледати чудно, јер заправо повећава наш пулс и крвни притисак, рекао је Селби, суоснивач Селби Псицхологицал Сервицес из Бангора, Маине.Али „механизам који има тај енергијујући ефекат на тело када вежбамо има противничког колегу који се аутоматски покреће када престанемо да вежбамо“.
Односно, када вежбамо, активира се наша борба или лет. Када престанемо да вежбамо, тај колега аутоматски успорава све до стања мировања, рекла је она.
Када је неко под стресом, уобичајени предлог је да трчите око блока или изводите енергичне трбушњаке или склекове, рекла је она. Ако можете да се бавите енергичном вежбом, у којим активностима уживате? (На крају крајева, уживање је такође важно.)
Мазите свог љубимца
Ово је један од Селбијевих омиљених савета за опуштање који препоручује власницима кућних љубимаца. Предлаже пацијентима да седе или леже поред својих кућних љубимаца и мазе их (за разлику од играња са њима). „Ритмични чин мажења, топлина њихових тела и дисање могу имати умирујући, смирујући ефекат.“ Чини се да се чак и људи који гледају рибе како пливају у резервоару осећају опуштеније - и доживљавају смањење крвног притиска (овде и овде погледајте студије).
Свако од нас заслужује да се одмори од свега и једноставно застане. Испробајте горе поменуте активности - или их користите као полазну тачку за мозгање других активности које бисте желели да испробате.
Ако имате проблема са опуштањем, размислите о потрази за професионалном подршком. Према Селбију, неки људи доживљавају „анксиозност изазвану опуштањем“. Односно, „док покушавају да се опусте, осећаће тескобу због тога што не знају како ће то ићи, ако хоћеикад осећају се опуштено и о чему ће размишљати док су опуштени. "
У сваком случају, запамтите да је опуштање моћно. Важно је да му дате приоритет у свом животу - било да га сами заказујете или радите са неким.
Пратите други комад са још пет смирујућих идеја.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
