3 Минд Хацкс који су ми помогли да пребродим социјалну анксиозност
Много година сам се борио са лошом социјалном анксиозношћу, која је такође постала извор депресије, опште анксиозности и напада панике.
Током година покушаја и грешака научио сам методе и умове који не само да растварају социјалну анксиозност, већ - ако се доследно вежбају - помажу вам да постанете самопоуздана особа и природно уживате у социјалним везама.
Ако се борите са социјалном анксиозношћу, испробајте ова три умна хаковања, а с временом и вежбом требали бисте видети велике промене у томе како се осећате.
1. Мирење са својим страховима
Ваша највећа борба је сама борба - и жеља да имате контролу над свиме.
Дозволите ми да ово јасније илуструјем: Ваша прва реакција на страх је борба против њега или бежање од њега. То је апсолутно нормално. Осећај страха није пријатан и нико не жели да се изложи непријатним осећањима. Али одупирући се страху, повећавате унутрашњу напетост, јер сада не доживљавате само сам страх, већ и напетост створену као резултат вашег покушаја да се борите против њега.
Некад сам се осећао слабо, безвредно и бесно на себе због осећања страха у оним што би требало да буду нормалне ситуације. Моја социјална анксиозност прерасла је у нападе панике једноставно зато што сам желела да је контролишем и почела да се плашим самог страха. То није изненађујуће с обзиром да је страх од страха број један узрок понављајућих напада панике.
Ова врста битке са властитим осећањима може прилично ескалирати колико год можете и на толико нивоа колико можете замислити.
С друге стране, ако избегавате социјалну интеракцију како бисте избегли осећај страха и уочене опасности ситуације, јачате уверење свог мозга да је социјална интеракција опасна. Стога, ако не предузмете ништа поводом тога, ваша социјална анксиозност ће се највероватније повећавати с временом.
Решење лежи у прихватајући страх само као осећај у свом телу. Није пријатно, али не мора да вас спречава да радите ствари које требате или желите да урадите. Ако имате озбиљну социјалну анксиозност, започните са оним врстама социјалних интеракција које вас толико не плаше и прогресивно напредујте.
Помирите се са својим страховима и парадоксално, они ће се с временом истопити.
2. Усредсредите се на оно што волите код особе са којом разговарате
Један од уобичајених савета за смањење социјалне анксиозности је да скренете фокус са себе и својих тркачких мисли, фокусирајући се на друге људе.
Ово добро функционише већину времена, али сматрам да је још моћније да се усредсредим на то шта волите о особи или ситуацији у којој се налазите. Очигледно је да је неопходно да то радите без гајења љубоморе и горчине. Кажем ово јер када смо социјално анксиозни, често упоређујемо своје слабости са снагама других људи, а затим користимо туђе добре особине као „доказ“ да смо безвредни губитници.
Уместо да се упоређујете, једноставно уочите добре особине људи и користите их као инспирација да учите од њих и радите на развијању сопствених врлина. Другим речима, цените добро у људима и дозволите да вас фасцинирају, а да истовремено не одложите себе. Горчину претворите у инспирацију и захвалност што имате ове људе у свом животу, помажући вам да учите и растете.
3. Репрограмирајте процес у свом телу
Ум и тело су наизменично повезани, па ако желите да превазиђете социјалну анксиозност, неопходно је добро пазити на своје тело и научити га како се опустити.
Опуштање је супротно анксиозности. Ако свакодневно свакодневно вежбате најмање 30 минута опуштања мишића, то ће вам помоћи да много лакше прихватите своје страхове и суочите се са социјалном ситуацијом. Овде је кључ доследност. Једнократно, или повремено опуштање свако мало неће учинити много. Али ако му посветите 30 минута сваког дана, запањићете се колико дугорочно постаје моћан.
Други начин опуштања тела је физичка вежба, посебно кардио. Кардио вежбање ослобађа сличне хемикалије у вашем мозгу као оне које се користе у лековима за анксиозност и депресију, а сагорева додатни адреналин изазван анксиозношћу.
Превазилажење социјалне анксиозности је процес који садржи много различитих аспеката које треба спојити за постизање оптималних резултата, али ако примените ова три савета у пракси, већ сте започели сјајан почетак.
