Спавај и наш разум
Уз све што се ових дана догађа од рецесије до застрашивања епидемије, није изненађујуће што многи људи пријављују проблеме са спавањем. Сан је пресудан за наше здравље уопште, посебно за наш здрав разум. Испитивачи знају, ако желите некога срушити, лишите га сна. Нисам ценио колико је сан важан док се пре око шест година нисам ускратио. Анксиозност која је хранила моју несаницу која ме хранила довела ме је до лудила и довела ме, буквално, до лекарске ординације. Сигурно нешто није у реду са мојом штитном жлездом или сам можда имао тумор на мозгу.
Након комплетне обраде која је трајала два дана и многих епрувета крви, срела сам се са својим медицинским специјалистом, ендрокринологом. Са незаборавном љубазношћу питао је шта се дешава у мом животу. Кад сам означио пет прилично стресних догађаја, могао сам да видим куда иде са овим, и није ми се свидело. Рекао је, „Па то би било довољно за мене!“ Дакле, добра вест је била да су ми мозак и штитњача у реду, не баш добре вести ... све ми је било у глави.
Не, не може бити! Забога, био сам психолог! Зар не бих знао да ли ме стрес мучи? Испоставило се да сте презадовољни, чак и ако сте квалификовани стручњак за ментално здравље, често сте последњи који то знате. Понизна лекција; била је то стара жаба у синдрому.
БИЛО КАКО ... Неколико недеља сам узимао лекове за спавање да бих свој сан вратио на старо. Тада сам прошао курс о хигијени спавања, научио како да дишем да бих смирио анксиозност и озбиљно погледао шта бих могао да променим у животу да бих омогућио бољу равнотежу. То су лекције које учим изнова и изнова и сада преносим својим клијентима. За заиста озбиљне проблеме са спавањем користим когнитивну бихејвиоралну терапију, најбољи лек за лечење несанице који не лечи лековима. Чини чуда.
Ево неколико брзих савета за побољшање квалитета спавања:
- Користите свој кревет само за спавање, секс и читање заиста лаганих ствари; нема ТВ!
- Створите умирујућу спаваћу собу која укључује свих пет чула.
- Након заласка сунца, пригушите светла, опонашајући логорску ватру.
- Имајте ритуал пре спавања, као што је прање, облачење пиџаме, истезање, молитве, читање светлости, гашење светла.
- Идите у кревет и устајте сваки дан у исто време (у року од пола сата).
- Вежбајте, али не у року од четири сата пре спавања.
- Запамти да дишеш!
Препоручено читање ... Лаку ноћ, неколико паметних људи са медицинске школе Харвард.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
