12 Депресије за мушкарце
Пхил Меррилл, познати издавач, предузетник и дипломата у околини Вашингтона одузео си је живот. Једанаест дана касније извршни директор округа Монтгомери Доуглас Дунцан повукао је кандидатуру за гувернера Мариланда због своје борбе са депресијом. Недељама су новине покривале мушку депресију, укључујући приче Абрахама Линцолна, Винстона Цхурцхилла, надбискупа Раимонда Роуссина, Микеа Валлацеа, Виллиама Стирона, Арт Буцхвалда и Робина Виллиамса.
То је било необично. Јер, у већини медијских прича и реклама, депресија се сматра женском ствари ... резултат свих хормоналних промена и стварања беба.
Реалност? Шест милиона мушкараца, или седам посто америчких мушкараца, пати од депресије, а милиони других пате тихо јер или не препознају симптоме који могу да се разликују од жена или их је превише срамота да добију помоћ за оно што виде као женска болест.
Ових 12 техника написане су за мушкарце како би се позабавили скривеним очајем који многи осећају и открили истину о поремећајима расположења и полу.
1. Стекните мушку перспективу.
Када сам досегла дно након рођења друге бебе, имала сам срећу да видим лепо лице Броок Схеилд на „Опрах“ како описује како се осећам.У њеној књизи и у делу „Непокојани ум“ Каи Редфиелд Јамисон и „Дух у кући“ Траци Тхомпсон пронашао сам женско дружење док су артикулисали шта ми се дешава. Само због тога сам се мање уплашио.
Постоје неке дивне књиге које се баве мушком перспективом депресије. Међу њима: „Не желим да причам о томе: Превазилажење тајног наслеђа мушке депресије“ Терренцеа Реала, „Демаскирање мушке депресије“ Арцхибалда Халта и, наравно, класика „Даркнесс Висибле“ Виллиама Стирона .
Такође постоји читав низ блогова мушкараца на тему депресије и менталног здравља. На пример, погледајте „Причани ум“, „Цхипур.цом“, „Знање је неопходно“, „Адвокати са депресијом“, „Мидлифе-Мен.цом“, „Проналажење оптимизма“ и „Расцепљени ум“.
2. Утврдите симптоме.
Део онога што мушку депресију чини толико погрешно схваћеном јесте да депресивни момак не делује онако како депресивна дама поступа, а женски симптоми су они који су најчешће представљени у фармацеутским огласима и сјајним брошурама које узимате у ординацији. На пример, није ретко да се мушкарац жали лекару примарне здравствене заштите на проблеме са спавањем, главобоље, умор и друге неспецификоване болове, од којих су неки или сви можда повезани са нелеченом депресијом.
У свом чланку Невсвеека, „Мушкарци и депресија“, пише Јулие Сцелфо, „Депресивне жене често плачу и разговарају о томе да се осећају лоше; депресивни мушкарци имају већу вероватноћу да се упусте у кафанске туче, вриште на своје жене, имају афере или се разбесне због малих непријатности попут гадне услуге у ресторану. “
3. Ограничите алкохол.
Занимљива студија Универзитета Јејл открила је да мушкарци и жене различито реагују на стрес. Према водећој научници Тари Чаплин, жене ће много више осећати тугу или анксиозност као резултат стреса, док се мушкарци окрећу алкохолу. „Тежња мушкараца да жуде за алкохолом када су узнемирени може бити научено понашање или може бити повезана са познатим полним разликама у путевима награђивања у мозгу“, рекла је она. Међутим, тенденција мушкарце излаже већем ризику од поремећаја употребе алкохола. А пошто је алкохол сам по себи депресиван, заиста га не желите пуно у свом систему. Веруј ми на овом.
4. Пазите на стрес.
Не можете да напијете своје бриге, па шта радите? Нудим десет разбијача стреса. Али претпостављам да је најважнији начин за управљање стресом за мушкарце рад у послу и околини која није ... па ... токсична. Нажалост, што је импресивнији ваш наслов, то се више стреса испод ваше коже. Доктор Цхарлес Немерофф, психијатар који је лечио Тома Јохнсона (председника ЦНН-а током 90-их) и филантроп ЈБ Фукуа, каже да је стрес главни фактор мушке депресије и да их виши ниво стреса извршног директора (или било ког извршног директора) чини рањивијим на болест. Притисак може постати неиздржив. Нажалост, неки мушкарци ће морати да бирају између доброг менталног здравља и канцеларије у ћошку.
5. Помози другом човеку.
У 46. години Пхилип Бургуиерес је водио компанију Фортуне 500. Сада пружа руку извршним директорима који живе тихо очајно и немају где да се окрену. У интервјуу за ПБС, Бургуиерес је рекао, „Отворен сам према сопственом искуству и неколико пута годишње поделим своју причу са другим извршним директорима у поставкама предавања [јер] открио сам да ми помагање другим људима помаже и да сам здравији . “ Арт Буцхвалд, још један врло успешан депресивац, рекао је у интервјуу за „Псицхологи Тодаи“ пре неколико година да му је разговор о његовој депресији помогао колико и људима с којима је разговарао. Чини ми се да што је болест погрешније схваћена, то је већа потреба да пружимо руку и помогнемо једни другима.
6. Пронађите излаз.
Мушка пећина може помоћи човеку да се повуче како би радио своје.
Један од мојих мушких пријатеља који је тренутно мало депресиван каже да му је све што треба за осећај боље 18 рупа у голфу. Нисам сигуран да јурњава за белом куглицом има исте терапеутске способности као и час саветовања са великим утицајем, али верујем да он себе познаје боље него ја њега. Оно што знам без сумње је да су мушкарци много срећнији када се могу повући у „пећину човека“ или сигуран кутак света и учинити своје. Некима ће можда требати мало помоћи да пронађу то срећно место. Зато настављајте да испробавате те разоноде док вам једна не стане и не омогући да дубоко удахнете.
7. Тежите браку.
Депресија доводи жене у послове и развод. Али претпостављам да има још више жртава са депресијом код мушкараца. У потресном блогу, Јохн А. говори о својој чежњи да напусти добар брак као о „активном“ лицу болести. Пише, „Често се фокусирамо на пасивне симптоме, неактивност, изолацију, осећај безвредности, поремећај усредсређеног мишљења, недостатак воље да било шта учинимо.
Али парадоксално, унутрашњи губитак и потреба могу натерати депресивне људе на избезумљену акцију да попуне велику празнину у средишту њиховог живота. Можда ће чезнути да то неадекватно ја замене замишљеним новим који надокнађује сваки губитак. “ Ипак, волећи партнера поред себе, иако се то може осећати контраинтуитивно и неприродно, можете се заштитити (до одређене мере) од удараца депресије и учинити отпорнијим на будуће епизоде.
8. Знајте бројеве.
Будући да се мушкарцима не дијагностикује депресија често као женама, склони смо да умањимо остатке које ова болест чини у њиховом животу. Мајке које плачу чине бољи снимак вечерњих вести. Дакле, ево освежења о неким отрежњујућим статистикама које треба да знате:
- 80 посто свих самоубистава у САД су мушкарци; стопа самоубистава мушкараца у средњем животном добу је три пута већа него код жена, а код мушкараца старијих од 65 пута седам пута
- Више од четири пута више мушкараца него жена умире од самоубиства у Сједињеним Државама
- Иако жене током свог живота чине више покушаја самоубиства, мушкарци покушавају самоубиство користећи методе које су генерално смртоносније од оних које користе жене
- Самоубиство чини 1 од 100 смртних случајева, и, као што је горе поменуто, већина њих су мушкарци
- Стопа самоубистава међу младићима расте (не и међу младим женама), а већина ових мушкараца није тражила помоћ пре своје смрти.
9. Прилагоди се телу.
Према кампањи јавног образовања „Прави мушкарци, стварна депресија“ Националног института за ментално здравље (НИМХ), приближно 12 процената пацијената код лекара примарне здравствене заштите има велику депресију. Депресија је повезана са срчаним болестима, срчаним и можданим ударима, који погађају мушкарце већом стопом и у ранијој доби од жена. Два или три пута је већа вероватноћа да ће умрети мушкарци са депресијом и срчаним обољењима од мушкараца који нису депресивни. Штавише, пошто симптоми депресије код мушкараца често почињу умором, проблемима са спавањем, боловима у стомаку, боловима у зглобовима, главобољама или другим боловима, пресудно је да се момци прилагоде телу и чују шта говори.
10. Вежбање.
Све што могу да кажем је „Бежи, Форест, трчи!“ Ово се посебно односи на ћудљиве мушкарце. Како трчање убија бол? Технички одговор је да све аеробне активности стимулишу мождане хемикалије које поспешују раст нервних ћелија; вежбање такође утиче на неуротрансмитере као што је серотонин који утиче на расположење и производи АНП, хормон за смањење стреса, који помаже у контроли реакције мозга на стрес и анксиозност. Схватам да је последње што желите да урадите када сте депресивни скок на собни бицикл или дизање тегова. Ако вам помогне пријатељ из теретане који вас обавезује да присуствујете, можда вам може помоћи или, ако то можете да приуштите, унајмите физичког тренера да вас мотивише. Регистровање за програм кружног тренинга или бављење неким другим обликом групних вежби је још боље јер имате уграђену заједницу.
11. Почните да разговарате.
Жене разговарају готово три пута више од мушкараца, при чему просечна жена дневно користи до 20.000 речи, што је 13.000 више него што их користи типичан мушкарац. У својој књизи „Женски мозак“, др. Лоуанн Бризендине објашњава да жене разговарању посвећују више можданих ћелија него мушкарцима и да ћаскање покреће мождане хемикалије које помажу у њиховим емоцијама. Дакле, што више комуникације и брбљања, то је више разума. Због тога депресивни мушкарци морају да науче вештину разговора. Размотрите ове речи Абеа Линцолна: „Склоност ка размени мисли једна с другом вероватно је изворни импулс наше природе. Ако ме боли, желим да вас обавестим и замолим за саосећање и помоћ; и своје пријатне емоције такође желим да комуницирам и поделим са вама. "
12. Постаните корисни.
Будући да се показало да стопа самоубистава расте и пада са незапосленошћу у многим земљама, мислим да је сигурно рећи да губитак посла може бити снажан покретач депресије, посебно код мушкараца. Рођени су са потребом да буду потребни. Жене такође. Али чини се да је то још примитивнија особина код мушкараца. Дакле, постаће потребан велики депресивац. Посао је само један од начина да се то постигне. Допринос друштву, породици или обоје не мора нужно да долази са платом. Шта год вам даје осећај сврхе, може ојачати ментално здравље и учинити вас отпорнијим.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
