9 начина за употребу уметности за вежбање самопомоћи
То је такође уметност.
У ствари, уметност је темељ њене бриге о себи.
„Одувек сам имао жељу да стварам, да се изразим, да стварам ствари, а када сам коначно почео да се понашам према тој жељи и уметност поставим приоритетом, почео сам да осећам као да први пут кажем себи„ да “ време “, рекао је Медфорд, такође писац и учитељ са мисијом да помогне људима који су изгубили додир са својом креативношћу, да пронађу пут до свог креативног ја.
„Нисам покушавао да се претворим у нешто што нисам, коначно сам прихватио ко сам и шта сам желео и дајући му простора у свету.“
Медфорд такође користи уметност да истражи своју анксиозност. То јој помаже да се „осећа мање пасивном жртвом мог мозга, а више активним учесником који обликује какав ће ефекат то имати на мој живот“.
Уметност је уопште моћна за вежбање бриге о себи. Јер нас на дубоком нивоу повезује са нама самима. Помаже нам да слушамо себе. Помаже нам у проналажењу суптилности и образаца. „Може нам показати нашу бол у откуцајима срца; а такође нам може дати назнаке шта нам је потребно и којим правцем треба кренути у садашњем тренутку “, рекла је Наталие Фостер, ЛАМФТ, АТР, интуитивни ментор и регистровани арт терапеут који виђа породице у Интегративној Арт Терапији у Фениксу и одрасли на Труе Селф Институте у Сцоттсдале-у.
У наставку Медфорд и Фостер деле различите начине на које можемо да користимо уметност да бисмо се бавили бригом о себи.
Колажирајте своје емоције. Брига о себи укључује признавање, поштовање и задржавање простора за наше емоције. Када је Медфорд запела за тешку емоцију, она креира колаж о томе користећи старе часописе и пронађене папире. Она тражи слике, боје и облике који изражавају како се осећа. То је брз и неуредан процес. У чему је поента: Ови колажи „више се баве обрађивањем осећаја него стварањем„ уметности “.“
Играјте се са глином. „Глина је врло кинестетички и приземни медиј који нам помаже да се осећамо под контролом када ствари у нашем животу нису толико уређене“, рекао је Фостер. Цраиола прави глину која се суши на ваздуху, или можете добити несушујућу глину за моделирање и чувати је у херметички затвореној посуди, рекла је она.
Свакодневно цртајте своје расположење. Медфорд има часопис који садржи странице квадратних 2 к 2 инча. Сваког дана попуњава један квадрат изражавајући своје расположење тог јутра. „Велики део рада на мојој анксиозности је примећивање осећаја у мом телу и које слике и боје ми то падају на памет“, рекао је Медфорд. „Пажљива пажња на моје искуство и цртање онога што пронађем помаже ми да одузмем део моћи осећањима и враћам је себи и својој креативности.“
Гледај не гледајући. Нацртајте вољену особу или нешто из вашег окружења, попут аутомобила или дрвета, не гледајући у свеску, рекао је Фостер. Учините свој цртеж реалним или га учините чудним или апстрактним. Када завршите, користите пастеле или водене боје да бисте их попунили.
„Ова вежба нам помаже да се ослободимо исхода и постанемо мање везани. У почетку би могло бити непријатно, али вежбајте самилост према себи и наставите даље. “ Напокон, брига о себи је саосећање са собом.
Испричајте своју причу. Фостер је предложио стварање измењене књиге. На пример, сваки дан или једном недељно украшавате странице на било који начин. Можете укључити важне успомене или личне фотографије. „Временом ће се појавити права прича - било да се ради о целој вашој животној причи или о вашем расту у протеклој години.“
Вежбајте пажљиво цртање. Медфорд је недавно започела ову серију: она бира фотографију сложеног природног предмета, попут крупног плана коре дрвета, и покушава да што прецизније нацрта детаље. Користи сопствене фотографије или гугла оно што жели да нацрта (попут „госјег врата“).
„Намерно бирам слике које изазивају осећај отпора и преплављења, са циљем да се те емоције превазиђу.“ Поставља тајмер за интервале од 15 минута и држи оловку све време у покрету.
„Како се мисли и осећања јављају, препознајем их, показујем им саосећање, дубоко удахнем и отворим им простор. Али не дозвољавам да ме зауставе у цртању. Побољшавам своје вештине цртања, али што је још важније, вежбам своје мишиће пажљивости и саосећања. “
Истражите шта стварате - и пустите. Један од омиљених Фостерових начина да се повеже са собом и својим потребама је стварање уметности о томе шта ствара и шта пушта. „Као људи, непрестано се развијамо“, а уметност нам може помоћи да ближе и дубље сагледамо своју личну еволуцију. На пример, можете истражити пуштање везе или веровања. Можете истражити стварање нове навике.
Можете да створите било коју врсту уметности: „Не покушавајте да је форсирате или планирате, само идите са оним што се добро осећа када су у питању медији, слике, боје, форма и симболика“ Фостер ову активност обавља најмање једном месечно, „чак и ако је то брза скица маркера између сесија“.
Користите уметност као издање. Ово је још једна снажна вежба за одрицање од жаљења, незадовољства, напетости, трауме или било каквих негативних искустава. На папиру користите речи или слике да бисте представили шта пуштате, рекао је Фостер. Затим, будите врло опрезни, однесите папир до судопера и упалите га.
„Док страница гори, замислите да у потпуности пуштате, предајете се и бришете све„ ствари “о којима је била реч. Удахните дубоко и замислите да се после запечатите, можда издвајајући време за постављање нових намера “, рекао је Фостер. Затим створите нову страницу са речима и сликама које илуструју како желите да се осећате. И постави негде видљиво.
Фостер је нагласио важност осећаја сигурности и спремности за ову активност, јер присиљавање себе да преболите нешто пре него што заиста будете спремни може изазвати срам и стрепњу. Ако вам је потребна додатна подршка, обратите се арт терапеуту, рекла је.
Организујте уметничку забаву. Још један важан део бриге о себи је повезаност. Неколико пута годишње, Медфорд позива људе да се баве уметношћу. „Дружење током стварања је за мене врло хранљиво и заиста уживам у давању другим људима времена и простора да негују сопствену креативност.“ Понекад има тему - прављење божићних украса - а понекад тражи да људи понесу пројекат на којем тренутно раде.
И на крају, писање о вашој уметности може покренути важне увиде. Фостер је препоручио вођење дневника након што сте завршили дело или пројекат, а затим се вратили на њега недељама или месецима касније: „Како сте се променили од настанка дела? Како још увек мислите да се треба прилагодити како бисте одражавали оно што стварате у свом животу? “
Уметност нам помаже да прихватимо и истражимо своје емоције. Помаже нам да прихватимо грешке и негује самосаосећање. Помаже нам да се играмо и повезујемо са другима. Помаже нам да откријемо шта желимо и шта нам треба. Који су сви витални начини да се негујемо.
