Алтернативни пут ка здрављу и веллнессу
Нечије окружење - које је у великој мери могуће контролисати - главни је фактор у постизању и одржавању среће. У Спонтаној срећи, холистички здравствени пионир др Андрев Веил дели своје тајне проналажења среће на основу сопствене целоживотне борбе са депресијом.
Данас 1 од 10 Американаца узима антидепресиве, број који и даље расте. Др Веил приписује две могућности порасту депресије и употреби лекова на рецепт.
Прво, неки из медицинске струке могу пребрзо да преписују антидепресиве за уобичајена стања туге. Већина лекова у најбољем случају има за циљ управљање симптомима, који могу да се воштају и нестају током целог живота, али на крају не дођу до корена проблема.
Друго, данашњи типични начин живота, који укључује више времена у затвореном, мање вежбања и вероватноћу преоптерећења информацијама, променио је функцију мозга и учинио људе склонијим анксиозности и депресији.
Према др. Веилу, срећа спонтано настаје из нас. Не можете пронаћи срећу из спољног извора. Такође је нереално очекивати да будем стално срећан. Нормално је да доживљавате и позитивне и негативне емоције.
На основу своје филозофије интегративне медицине, која укључује тело, ум и дух, др Веил је развио четворонедељни план за проналажење среће.
Ако патите од депресије коју је дијагностиковао лекар, овај план не може бити замена за медицинску негу.
Прва недеља
- Смањите потрошњу кофеина. Кофеин може утицати на расположење и енергетске циклусе и погоршати депресију. Ако пијете кафу или друге облике кофеина, покушајте пуна два дана да идете на хладну ћуретину да бисте видели да ли имате реакцију повлачења (попут умора или пулсирајуће главобоље). Ако утврдите да зависите, потпуно је исеците. Покушајте заменити кафу за оолонг чај који садржи мање кофеина, а дијеталну сода за газирану воду са лимуном или кречем.
- Исеците вештачку храну. Рафинисана, прерађена и произведена храна подстиче упале, што може довести до хроничних болести и нарушити расположење. Дијета богата угљеним хидратима може на крају покренути деменцију и Алцхајмерову болест.
Друга недеља
- Додајте додатак за подизање расположења.
- Узимање рибљег уља може драматично побољшати расположење и смањити депресију. Узмите додатак који обезбеђује 600 мг ДХА / ЕПА омега-3 масних киселина.
- Истраживања показују да низак ниво витамина Д корелира са менталним поремећајима и психозом, па чак и благом депресијом. Можда ћете желети да тестирате ниво крви да бисте утврдили да ли имате мањак. Узмите 1000 ИУ витамина Д са својим највећим оброком за оптималну апсорпцију. Будући да је познат као витамин сунчеве светлости, тежите му да будете изложени што више природне сунчеве светлости током дана. Довољно је и 15-20 минута.
- Истраживања сугеришу да адекватне дозе три витамина Б - фолата (или фолне киселине), Б6 и Б12 помажу у спречавању депресије. Изаберите мултивитамин који садржи 400мцг фолне киселине, 100 мцг Б12 и 1,7 до 2 мг Б6.
- Поново успоставити социјалне везе. Друштвена повезаност штити људе од депресије. Данас су „вештачке“ интеракције попут социјалних медија постале замена за интеракције лицем у лице. Односи са породицом и пријатељима су кључни за одржавање и одржавање среће. Моћна истраживања показују да опраштање побољшава расположење, а повезивање са другима повећава ниво ендорфина и моћног хормона везивања окситоцина у нашим телима.
Недеља трећа
- Смањите преоптерећеност информацијама. Створите рутину за спавање сваке ноћи искључивањем или искључивањем електронских уређаја најмање један сат пре спавања, тако да ниво мелатонина може почети да расте, што сигнализира време за спавање. Покушајте ово недељу дана. Једнако је важно ићи у кревет и будити се у исто време сваког дана, укључујући и викенде.
- Поново се повежите са природом. Потрудите се да изађете напоље и поново се повежете са природом. Помоћи ће вам да се опустите и уклоните сметње. Ако то није могуће, обавезно изађите напоље током паузе. То може бити једноставно као шетња парком или дуж оближње реке или пешчане обале. Искључите телефон и укључите се у своје окружење.
Недеља четврта
Прве три недеље овог плана заснивају се на постављању основа за снажно емоционално благостање. Ако и даље осећате да вам је потребна помоћ, можете испробати биљне лекове, акупунктуру, дубоку масажу ткива, прилагођавање положаја или дубоко дисање. Обратите се свом лекару у случајевима хроничне или тешке депресије.
