Свет-О-Психологије-Блог

3 Правила за позитивну трансформацију

Ствари се не мењају; мењамо.
- Хенри Давид Тхореау

У основи позитивне психологије је истраживање намерних активности. Ефикасност намерних позитивних интервенција створила је платформу са које многи људи трансформишу свој живот на боље. Сврховите, свесне активности - попут вршења љубазних дела, изражавања захвалности и прегледавања добрих ствари које се дешавају у ваше доба - имају додатан ефекат.Што више радимо, то се боље осећамо и што више тражимо намерне активности да допунимо та добра осећања.

Барбара Фредрицксон, једна од водећих истраживача на том пољу, сковала је ову прогресију „прошири и изгради“. Намерне активности покрећу опсег: медитација, вежбање, изражајно писање или пословично „рачунајте своје благослове“. Истраживачи и практичари из праксе непрестано траже нове интервенције које ће додати нашој емоционалној касици.

Али како то заправо функционише? Како се догађа трансформација?

Иако је говорио о негативном феномену, чувени Хемингвејев цитат из Сунце се поново рађа нуди увид:

„Како сте банкротирали?“
„Два начина, постепено, а онда изненада.“

Правило бр. 1: Промена захтева време.

Позитивна трансформација следи сличан аранжман. Почиње готово неприметним лансирањем, а затим добија замах. Прво правило је схватити да је за истинске промене потребно време.

Размотрите ову аналогију са стакленим кантама. Када се родимо, добијамо масивну стаклену канту коју треба напунити животним мислима и искуствима. Ови догађаји су обојене капљице воде. Они су различити. Неки су тамножути, неки црвени, неки тамноплави, а неки наранџасти. Ипак, с временом се боје комбинују дајући канту одређену нијансу. Иако нас свако искуство тонира, било која кап у мору животног искуства не мења много боју наше канте.

Док сте млада одрасла особа са милионима мисли и искустава, рецимо, добили сте канту тамно жуте боје. Замислимо такође да је ова група боја позната по томе што је више негативна него позитивна; више песимистични него оптимистични.

Једном када наше канте добију боју, оне теже потражити више те боје. Чешће проналазе. Залутали наранџасти или краљевско плави догађаји капљу, али нису довољни да промене нашу нијансу. Тамножуте канте остају, мање-више, тамно жуте.

Дакле, када почнемо да радимо намерне позитивне активности, требало би очекивати постепену промену. Да, интервенција треба да покрене процес, али то ће променити правилност интервенције.

Да се вратимо на аналогију канте, ако је краљевско плава позитивна интервенција, једна кап неће направити велику разлику у боји канте. Ипак, док се многе краљевско плаве капљице увлаче кроз намерне активности, нијанса боје се претвара у другу нијансу. У овој метафори постаје пре зеленкаст него уобичајено тамножути.

Правило бр. 2: Обратите пажњу и дозволите промене.

Сада канту зелене боје привлаче „зелене“ (боље) мисли и искуства. Нормална тенденција је да се ово осећа помало необично. Провели смо деценије живећи са мање од оптималних мисли, па чак и када нам дођу добре ствари, то може бити узнемирујуће.

Ово је изазов. Важно је препознати да су промене у току. То препознати значи прихватити да ће новим активностима и искуствима требати времена да се прилагоде. Песник Беат, Аллан Гинсбург, дао је мудри савет за овај процес када је рекао: ’Примети шта приметиш.’

Ризик мешања метафора, предузимање намерних позитивних активности је попут покретања новог програма вежбања. Мишићи вас могу бољети кад почнете да вежбате. Ипак, ако можете толерисати промену, на крају ће се осећати боље.

Правило бр. 3: Буди промена.

Како све више краљевско плавих капи долази у вашу канту за спашавање, богата тамноплава боја постаје стандард. Тамножуте капи и даље чине обим вашег живота, али се више не доживљавају као самостална искуства - сада их видите другачије.

У позитивној психотерапији имамо интервенцију у којој тражимо од клијената да размисле о временима када су се једна врата затворила, а као резултат отворила друга, боља врата: Веза која се завршила само да би пронашла бољу; престанак посла који вас је натерао да пронађете бољу позицију; развод који је отворио врата испуњеном браку.

Ова промена у перцепцији омогућава нам да упијемо неизбежне жуте капи које ће капнути у наш живот и видимо их као способне да претворе у дубоко, богато, краљевско плаво. Настављамо да тражимо још краљевски плавих искустава.

Почели смо са цитатом Хенрија Давид-а Тхореау-а и он нам може донијети пуни круг. Торо је био пропали писац у Њујорку. Вратио се у Валден Понд да напише оно што се често сматра једном од 100 најбољих необјављених књига икад написаних. Можда боље од икога његове речи приказују природу промене и дух позитивне трансформације: