Када се осећате мањкаво и недостатно за борбу са анксиозношћу
Можда то уопште нису напади панике. Уместо тога, стално сте на ивици. Ако су делили медаље због бриге, несумњиво бисте заузели прво место. Све вам ствара тескобу и нелагоду. И то је апсолутно исцрпљујуће.
Без обзира на специфичне околности које окружују вашу анксиозност и како се она манифестује, осећате се као потпуни и крајњи губитник. Осећате као да апсолутно нешто није у реду са вама. Мора да постоји.
Многи клијенти Кире Хоффман претпостављају да се њихови колеге и пријатељи не боре са анксиозношћу (или осећајем неадекватности). Такође верују да би требало да буду у стању да „преболе“ или „прогурају“ своју анксиозност. Они верују да би требали бити у могућности да раде више и да се боље носе. Што је управо оно што мисле да други раде - и то са врло мало напора, рекао је Хоффман, Пси.Д, лиценцирани психолог који пружа услуге психотерапије за младе професионалце у Сан Франциску.
Клијенти Лисе Рицхберг који имају високу анксиозност, посебно нападе панике, кажу јој да се осећају посрамљено и постиђено. Такође се брину да ће их „открити као превару“ или их сматрати „ван контроле“, рекао је Рицхберг, који је специјализован за коморбидне поремећаје исхране и зависности, анксиозност и депресију у Мајамију. Они жуде да буду „нормални“, да буду попут људи који не седе сваки дан с анксиозношћу.
Али ево истине: Нисте сами.
За почетак, „анксиозни поремећаји су чешћи од било којих других менталних проблема“, рекао је Рицхберг. Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, анксиозни поремећаји погађају 40 милиона одраслих у САД-у, или 18,1 одсто становништва сваке године.
Такође, анксиозност уопште (и осећај недостатка) део је заједничког људског искуства, рекао је Хоффман. „Трпети значи бити човек“, па опет, нисте сами - баш као што нисте сами у својој тузи или тузи (или узбуђењу или радости).
Знање да нисте сами је важно. Али може бити тешко распршити наше мисли о недостатку. Понекад се чини да су они једноставно део онога што смо ми. Узнемирен сам и неадекватан.
Али можете полако отклонити своју негативну, повредљиву самоперцепцију и усвојити саосећајнију перспективу. У наставку Хоффман и Рицхберг деле неколико савета како.
Поделите своје срце са неким. Реците некоме коме верујете да се борите са тескобом. Када су Хоффманови клијенти разговарали са вољенима, пријавили су да се осећају саслушаним, разумјеним и потврђеним. Можда чак сазнате да се и друга особа бори или се мучила.
Међутим, у реду је ако још нисте спремни за дељење. Ако је то случај, Хоффман је предложио посету терапеуту за који сматрате да се добро уклапа. У ствари, посета терапеуту за вашу анксиозност може бити од велике помоћи. Као што је Рицхберг приметио, „Проблеми са анксиозношћу су изузетно лечљиви“.
Окрените се брижним фразама. Многи од нас који разговарају сами са собом љубазно се осећају страно и лажно. Али можете створити фразу која се чини „што аутентичнијом, искренијом и истинитијом према себи“, рекао је Хоффман. На пример, можете да користите: „Сви се понекад осећају узнемирено“ или „У реду је, данас вам је заиста тешко“.
Такође можете да направите фразу на основу ваших одговора на ова Хоффманова питања: „Шта осећам у овом тренутку? Шта није корисно? Шта ми је потребно?" Можда бисте смислили: „Могу да будем нежан према себи и пружим себи удобност која ми је тренутно потребна ... Мислим да ћу прошетати да уђем на свеж ваздух.“
Обратите се свом унутрашњем критичару. Иако се чини супротно, наши унутрашњи критичари заправо имају добре намере. Они жуде да нас заштите и заштите. Проблем је у томе што трче од страха и искаљују се.
Понекад вам може помоћи да разговарате директно са својим унутрашњим критичарем. На пример, Хоффман је предложио да каже нешто попут: „Знам да покушаваш да ми помогнеш мотивишући ме да следећи пут будем бољи, али стварно ме само повређујеш.“
Препознајте када ваша анксиозност говори. „Већину времена негативне поруке које сами себи кажемо потпуно су лажне“, рекао је Рицхберг. Односно, наше критичке мисли су заправо творевине наше анксиозности.
Како би рекао да ли је нека мисао једноставно ваша анксиозност, Рицхберг је предложио да се негативне поруке записују чим се појаве и размисле о овим питањима:
- Да ли катастрофирате? Односно, стварате ли катастрофу из тренутне или будуће ситуације?
- Да ли сте запели у црно-белом размишљању на све или ништа?
- Који су разлози за и против ових мисли?
- Да ли би се и други које познајете и које поштујете сложили са тим мислима?
- Постоје ли алтернативни начини посматрања себе? Шта су они?
- Како би изгледали ови кориснији погледи и размишљања?
Подесите своју напетост. „Наша искуства анксиозности и самокритичности готово увек укључују соматску компоненту“, рекао је Хоффман. На пример, можда ћете осетити стезање у грудима или јаму у стомаку.
Предложила је да затворите очи; утврђивање места ваше напетости; визуализација „омекшавања оштрих ивица око физичког бола или нелагодности“; и нежно се мазите на том месту, док изговарате фразу коју сте изабрали (одозго).
Борити се са анксиозношћу је довољно тешко. Тада када додамо осећања неадекватности, мањкавости и срама, пролазак кроз дан може се учинити сасвим немогућим. Опет, знајте да нисте сами у овим осећањима. Ти си један од милиона. Много милиона.
И запамтите да се анксиозност лечи. Сваки дан не мора да се осећа као планина коју морате да скалирате. Сваки дан не мора да се осећа као препрека. Па ако не радите са терапеутом који се бави анксиозношћу, размислите о томе.
Можда мислите да ово само потврђује колико сте заправо слаби; само потврђује колики си неред у ствари. Али то је заправо једна од најхрабријих ствари које можете учинити.
