3 једноставна упутства како постати мирнији родитељ

Деца могу из нас извући оно најбоље - а могу и оно најгоре. Наиме, наша деца су стручњаци за притискање наших дугмади.

Превише је лако прећи са нуле на шездесет када ваше дете то вришти НЕ, неће сести у седиште аутомобила и НЕ, неће престати да трчкарају у цик-цаковима на предшколском паркингу, и ДА, они мрзе тебе и твоја црева и воле тату (или маму) СООООО много боље.

У тим тренуцима је тешко не изгубити хладнокрвност. Што је, наравно, благо речено. Заправо је заиста тешко не искочити и трансформисати се у Невероватног Хулка, дувајући се и пушући и вриштећи свом мозгу.

Али ови накази не морају бити редовни, неизбежни догађаји. Можемо да научимо да будемо смирени - бар понекад.

Клинички социјални радник, др Царла Наумбург, написала је проницљиву, искрену, неосуђујућу и врло релативну књигу прикладно названу Како престати да се губите са децом: Практични водич за постајање мирнијим, срећнијим родитељем.

Испод је неколико моћних савета из књиге, који нам могу помоћи да смањимо бес и родитеља са опуштенијег, промишљенијег места.

Упознајте своје окидаче

Према Наумбургу, окидачи могу бити и универзални и јединствени. На пример, исцрпљеност може свима нама да отвори пут до беса, док гужва, гласни звукови и флуоресцентно осветљење покрећу неке од нас (обично врло осетљиви људи).

Важно је размислити о томе шта вас тачно покреће да бисте могли интервенисати. Наумбург примећује да су следећи покретачи уобичајени за родитеље које познаје и са којима ради: мултитаскинг када сте са децом; анксиозност, као што су забрињавајуће мисли, осећај немира и раздражљивости и потешкоће у фокусирању; ваш телефон, као што су друштвени медији, обавештења и стално повезан; и велике животне промене, попут смрти, развода и пресељења.

Кључ окидача, пише Наумбург, није нужно њихово уклањање. Уместо тога, каже она, то је да бисте их постали свесни, препознали шта се дешава и предузели акцију.

Интервенисати у времену

Најбоље је, наравно, интервенисати пре него што кипиш од беса. Наумбург предлаже тако што ћете почети примећивати ваше мисли, осећања и физичке сензације. На пример, можда размишљате о радном року или тучи са супружником. Можда се осећате под стресом. Можда се ваша рамена полако подижу до ушију, а мишићи се осећају укочено.

Једном када приметите шта се дешава у вашем уму и телу, можете интервенисати. Можда сте записали кораке које можете предузети да бисте испоштовали свој рок. Можда спустите рамена и направите неколико истезања. Можда једноставно прихватите да имате тежак дан и кажете себи да је то у реду.

А ако се заиста намучите, Наумбург предлаже да приметите дах. Можда „успорите дах или избројите удисаје и издисаје или три пута дубоко удахните“.

Такође је важно направити паузу и направити паузу. Овде се ради о „активирању вашег парасимпатичког нервног система (који смирује дугмад) и давању мало времена и простора за смиривање тих дугмади“. То може укључивати ходање на другу страну собе, дубоко удисање или стављање „руку равно на кухињски пулт и трагом прстију“.

Последњи део је учинити, како Наумбург пише, „дословно било шта друго“. Односно, учините нешто што вас смирује -стварно Извођење радова. На пример, пијење вина и посезање за телефоном само ће продужити фазу покретања. Оно што би могло бити ефикасније је ставити неку смирујућу музику или поновити мантру или молитву.

Поред тога, може вам помоћи да будете искрени према деци како се осећате, што их такође учи да се носе са својим осећањима. На пример, Наумбург је рекла својој деци: „Девојчице, осећам се прилично под стресом ..., и могу да кажем да ћу вам одмах пукнути. Не желим то да радим, па ћу ставити руке на пулт и дубоко удахнути пет пута. Можете дисати тихо са мном, или ми можете дати мало простора, али ако ме нешто замолите или разговарате на неки други начин, вероватно ћу вам одгристи главу “. (Као што Наумбург каже, можда ћете морати да наведете да ово друго није дословно.)

Вежбајте БуРП

БуРП су „праксе смањења дугмета“. Према Наумбургу, ове праксе су бесплатне, једноставне и засноване на доказима, а смањиће величину и осетљивост наших дугмади. Те праксе укључују: спавање, обављање једног задатка, саосећање са собом, подршку, поједностављивање и успоравање.

Можда бисте желели да започнете са праксама које се директно баве вашим покретачима. На пример, ако је ваш окидач претрпана кућа, усредсредите се на депоновање и стварање неких једноставних система. Ако сте стално исцрпљени, одлучите да више спавате и протежете тело.

Наумбург примећује да „развојно није прикладно очекивати да се деца све време понашају добро. Ово је нарочито тачно ако су покренути или се боре са развојним, емоционалним, физичким или интелектуалним изазовима или ако је уторак или је њихов месец у Меркуру. Њихов префронтални кортекс, део њиховог мозга који је одговоран за њихово одржавање, дословно још увек не постоји. То је као да тражите од њих да направе кућу без икаквог дрвета или алата. “

Наравно, још је увек важно научити децу одговарајућем понашању и различитим животним вештинама и поставити здраве границе.

Али стварност је таква да не можемо да контролишемо њихово понашање. Срећом, међутим, ми моћи контролишемо своје. Зато наставите да вежбате. И током тренутака пукнете, извините се и опростите себи. Родитељство је тешко. А ти си човек. (А таква су и ваша деца.)

Ако откријете да често летите са дршке и осећате се ван контроле, имајте на уму да увек можете да закажете неколико сесија са терапеутом.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!