Да ли дубоко осећате емоције? Ови савети могу вам помоћи
Али ваше окружење није једина ствар која покреће ваше емоције. Будући да имате веома богат унутрашњи живот, ваше мисли или сећања такође служе као покретачи.
Психотерапеут Јои Малек, М.С., поделила је горе наведене примере. Појединце који дубоко и интензивно осећају осећања назива „Дубоким осећајима“.
Дееп Феелерс такође имају тенденцију да буду маштовити и осетљиви, што обојава линије прича које креирају, рекла је она. Сви креирају приче: тумачења (често несвесна) онога што вас је покренуло. Приче Дееп Феелерс-а често су испуњене „заносом, очајем и свиме између тога“.
Због чега неки људи тако дубоко осећају емоције?
Темперамент може играти улогу. „[Највише дубоких осетилаца ожичено је да прво и најважније доживе свет кроз своје емоције. А ово може створити снажне унутрашње одговоре на животне догађаје “. На тесту личности Миерс-Бриггс називају се „Феелерс“ (насупрот „Тхинкерс“), рекла је она.
Дубоко осећаоци такође могу бити врло осетљиви људи. Високо осетљиви људи су посебно подложни физичким и емоционалним надражајима. (Погледајте овде, овде и овде.) „За оне са високом осетљивошћу снажни емоционални одговори су природни и треба их обрадити како би их метаболизовали“, рекао је Малек.
Бити дубоки осећај је и снага и изазов. Дееп Феелерс су емпатични, интуитивни и прилагођени, рекла је. То их чини изузетним пријатељима, партнерима и родитељима, рекла је.
„Међутим, дубоко осећање такође може бити извор преплављења. Стално и интензивно прилагођавање својим и туђим емоцијама може бити преоптерећујуће. " Малек је поделио овај пример: Ваша вољена особа је љута на вас. На крају ћете осећати срамоту и неуспех због специфичне приче коју сте створили о томе зашто су узнемирени. Због своје муке губите перспективу и прождире вас страх и очај. Такође верујете да је веза неповратно прекинута (што се често и догађа не случај).
Већина дубоких осећаја користи емоције као компас. Упозоравају их „када нешто није у реду или [увери их] да је све у реду“. На пример, ако Дееп Феелерс доживљавају болна осећања, ствари тумаче врло, врло погрешно, рекао је Малек.
„Будући да дубоким осећајима треба времена да обраде велике емоције, њихове емоционалне„ луле “могу да се подрже. Тада се осећаји само окрећу унутра, уместо да се метаболизирају. " Овде је за Дееп Феелерс тешко замислити време када се неће осећати овако лоше.
Испод Малек је поделио пет здравих стратегија које ће вам помоћи да процесирате своје емоције - тако да вас не избаце из колосијека.
1. Направите паузу.
„Када погоди велика емоција, у реду је тражити време за обраду пре него што о томе разговарамо са неким другим“, рекла је Малек, оснивач СоулФулл-а, где нуди психотерапију, тренирање и креативне радионице. Можда ће вам требати времена да препознате шта осећате. Познавање тачних емоција помаже вам да „унесете јасноћу у разговор“.
2. Истражите причу која стоји иза ваших осећања.
Када искусите болне емоције, Малек је предложио да се запитате: „О чему је овде прича?“ У почетку можете идентификовати свакакве приче. Али обично ће се један или два показати као најупорнији, рекла је она.
На пример, ваша прича би могла бити: „Другима нисам важна“, „Све ми измиче контрола“, „Колико год се трудила, увек пропадам“, „Људи одлазе; нико неће остати “, или„ Нисам довољно добар. “
Само именовање ваше приче може вам помоћи да се мало удаљите од ње, рекао је Малек. Препознавањем вас такође подсећа да ваше „тумачење није објективна истина“. Разумевање корена ваше приче такође умањује њену моћ, рекао је Малек. Терапеут може да вам помогне да истражите шта се догодило у вашем развоју да бисте створили ову интерпретацију, рекла је она.
3. Направите списак ометача који вас ометају.
„Технике ометања помажу вам да регулишете интензивне емоције“, рекао је Малек. Када смо у муци борбе, бекства или замрзавања, тешко је логично размишљати и решити проблем. Коришћење технике ометања помаже вам да се фокусирате док се ваш нервни систем смири.
Ове технике могу бити све што вам привлачи пажњу како не бисте промишљали о свом болном осећају, рекла је. Ово можда играте игру на телефону или гледате занимљив ТВ сегмент.
4. Истражите алтернативне линије прича.
„Једном када се ваш нервни систем смири, можете почети да истражујете алтернативне линије прича које ће вам омогућити да трансформишете своју перспективу“, рекао је Малек. Предложила је да себи поставите ова питања:
- Шта могу да одузмем овом искуству које ће ме учинити мудријим или повећати саосећање?
- Ако ово искуство погледам у контексту читаве моје животне приче, шта то додаје? Шта ћу рећи о томе гледајући уназад 10, 20, 30 година од сада?
- Како ћу користити ово искуство да разумем и помогнем другима?
- Које особине могу да унесем у ову ситуацију да бих себи дао достојанство и понос? На пример, ове особине могу бити храброст, саосећање и креативност. „Признавање личних квалитета или ресурса које неко може довести до болних ситуација врло је оснажујуће.“ На пример, можете размислити: „Како да овде употребим храброст?“ или „Може ли постојати креативан приступ овом проблему?“
5. Вежбајте пажљивост.
Медитација пажљивости тренира наш мозак да остане у тренутку, уместо да размишља о прошлости или се брине о будућности. Обоје су велики покретачи болних осећања, рекао је Малек.
„Пажљивост нам такође помаже да научимо да застанемо кад смо покренути и да лагано држимо своје приче“. Они чине велику разлику у помагању Дееп Феелерс-у да постигну већу равнотежу и да се не осећају заслепљено осећањима, рекла је она.
Малекова омиљена пракса је нешто што она назива „Мачји ум“. Надахнуто је како наши љубимци користе своја чула како би били у потпуности присутни у сваком тренутку. Да би то вежбала, предложила је да уочите вашу околину. „Када се приче и болне мисли увуку и почну да обнављају ваша осећања, вратите се овом тренутку, овде.“ Усредсредите се на оно што видите и чујете.
Нема ништа лоше у дубоком осећању емоција. Ово може бити добра ствар. Али понекад, као Дубоки осећај, можете бити преплављени. Испробавање савета попут горе наведених може вам помоћи.
