Петоминутне активности које ће вам помоћи да се осећате смиреније и испуњеније

Понекад, да бисмо се осећали смиреније и испуњеније, морамо да направимо значајне, велике промене. Морамо променити посао или прекинути токсичну везу. Понекад се морамо обратити професионалној подршци. Морамо да одемо на терапију да се суочимо са тешком тугом коју смо избегавали или да радимо са АДХД тренером да бисмо остварили професионални сан.

Али често су важне и мале активности. Јер често нам није потребно много да потакнемо расположење, смањимо ниво стреса и побудимо задовољство. Сјајна ствар у вези са малим активностима је та што их лако можемо уградити у свој ионако пуни живот. Ове вежбе можемо да вежбамо у канцеларији, док обављамо неке задатке и док смо са својом децом (и укључите их и они).

У новој књизи 5-минутно блаженство: Радосније, повезано и испуњеније за само 5 минута дневно, аутор и истраживач Цоуртнеи Е. Ацкерман дели преко 200 једноставних активности које можемо да радимо током дана. Испод је седам петоминутних активности које можете испробати - од вежбања техника визуелизације до оптимизма до коришћења маште.

Нацртајте срећну слику. Према Ацкерману, „цртање нечег блаженог може вам дати исти осећај блаженства“. Предлаже да размислите о нечему што вас радује - ливади испуњеној цвећем, парфему или колоњској води вашег супружника, сјајном балону на узици или путоказу за место које вам значи. Затим проведите само неколико минута цртајући га. Кад завршите, уживајте у позитивним осећањима.

Ако имате децу, ово можете чак претворити у поподневни или рано вечерњи ритуал: Свако може нацртати једну ствар која га је тог дана обрадовала или једну ствар која им увек измами осмех на лице.

Визуелизујте своје срце као цвет. За почетак затворите очи. Замислите да видите себе и да кроз тело гледате у своје срце. Замислите да је ваше срце чврсто затворен цвет који чека да процвета. Обратите пажњу на боју, облик, текстуру и врсту цвета. Удахните кроз нос, замишљајући дивне ствари, попут радости, љубави, инспирације.

Док удишете ове лепе ствари, замислите како вам се отвара цвет срца. Док размишљате о још добрих ствари, гледајте како се ваше срце развија и цвета као цвет. Издахните и посматрајте како још више цвета. Поновите циклус удисаја и издисаја и замишљајући како се ваше срце отвара.

Вежбајте алтернативно дисање кроз носницу. Ацкерман предлаже да се ова вежба дисања уради седам пута: Започните тако што ћете десним палцем нежно држати затворену десну ноздрву. Удахните полако кроз леву ноздрву. Затим десним прстењаком држите леву ноздрву затвореном. Отпустите десну ноздрву и издахните кроз десну ноздрву. Понављајте циклус.

Будите оптимистични. Вежбањем можемо постати оптимистичнији - чак и ако о себи мислите као о истинском плавом песимисти. Акерман предлаже размишљање о предстојећем значајном догађају или догађају који изазива анксиозност. Напишите о свим стварима које могу поћи по злу. Затим запишите три алтернативна реална сценарија. Како ствари заправо могу ићи како треба?

„На пример, ако се бринете да ли ћете се правити будалим на споју, имајте на уму да ћете и ви и ваш спој учинити нешто глупо и смејати се томе“, пише она. Наставите да наводите три алтернативне приче за сваку погрешку коју сте записали док вам не понестане катастрофалних прича.

Играјте се са плетеницом. Према Ацкерману, играње с телом за игру „може појачати ваше креативно размишљање, заузети врцкаве руке и помоћи вам да разбистрите главу и нађете мало додатне радости!“ Можете једноставно премештати играоницу у рукама или смислити мини скулптуру коју желите да направите. Користите овај упитник као инспирацију за игру са другим забавним, опуштајућим предметима: Можда покушате да сликате прстима или користите лишће, штапиће и латице цвећа да бисте створили природни колаж. Како можете рукама да креирате?

Прошетајте пажљиво. Ово може бити шетња око вашег блока или око ваше пословне зграде или парка преко пута. То може бити чак и шетња до вашег поштанског сандучета. Кључно је водити рачуна о својој околини. Ходајте природним темпом и приметите кретање стопала и како се телесна тежина помера са једне на другу страну. Примети свој дах. Обратите пажњу на звукове које чујете. Примети било који мирис који осећаш. Запазите боје, облике и предмете око себе. Док завршавате шетњу, поново се вратите осећају ходања. Приметите да вам стопала додирују земљу и осетите вибрације у ногама.

Пустите машти на вољу. „Ваша машта је драгоцена ствар; то вас може довести до иновација и домишљатости, забавити вас, охрабрити, одвратити вам пажњу и учинити вас радоснијим и спонтанијим - што све доводи до већег блаженства у вашем животу “, пише Ацкерман.

Да пустите машти на вољу, затворите очи и видите куда вас мисли одводи. Затим комбинујте две веома различите ствари да бисте створили нешто ново, бизарно или смешно. Ацкерман дели овај пример у књизи: Видите особу како шета свог пса, а патка лети изнад главе. Комбинујете то двоје и замислите особу која шета патком док пас лети изнад главе.

Друга идеја је да размислите о нечему што вас је освојило као дете. Можда су то били чаробњаци, змајеви, једнорози или идеја да животиње могу да разговарају. "Шта год да је било, улијте своју енергију у замишљање свог детињства као стварности", пише Ацкерман.

Подузмите активности које вам одзвањају и учините их делом ваше свакодневне или недељне рутине. Затим одвојите мало времена да размислите о другим малим праксама са којима бисте могли да експериментишете. Имајте на уму да ситна дела могу имати огроман утицај.

Односно, можда почнете да прскате есенцијално уље лаванде на јастук. Можда свако јутро почнете да читате кратку песму у кревету, пре него што икада погледате телефон. Можда стављате своју омиљену музику док правите вечеру. Можда изговарате смислену молитву док једете ручак.

Опет се мали акти сабирају. На крају крајева, од тога се састоји живот.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!