Како користити јога терапију за анксиозност

Анксиозност може на много начина ометати наш живот. Без обзира да ли је то исцрпљујући напад панике, стална брига или свепрожимајући страх, анксиозност је често нежељени пратилац који за нас наизглед жели само најгоре. Међутим, уз праву помоћ, смернице и подршку, постоје разне технике које вам могу помоћи. Наравно да је важно напоменути да смо сви различити и оно што делује за једну особу можда неће бити толико ефикасно за другу, али из личног искуства, сопствени пут ка опоравку ме, срећом, довео до јога терапије.

После година борбе са депресијом и анксиозношћу, преселила сам се у југоисточну Азију и започела интензивну медитативну праксу која је трајала три године, тренирајући се као учитељ јоге и постајући дубоко заинтересована за терапије ум-тела. Током свог личног путовања научио сам да је један од изазова са којима се суочава толико људи који живе са стрепњом често екстремни физиолошки одговор на претњу; без обзира да ли је та претња стварна или се једноставно опажа.

Рационално можемо схватити да у датој ситуацији нема ништа суштински опасно и да је наша паника и непрекидни страх само погрешно реагирање нашег мозга „лет или борба“, говорећи нам да смо у непосредној опасности - али ништа од овог сазнања не чини страх мање стварни. Усред напада панике примена било које врсте рационалности готово је немогућа, а наш одговор на страх је невероватно моћан и тешко га је превладати без подршке.

Иако ме је сопствени опоравак одвео до јога терапије, то никако није лек за све. Било би нереално очекивати да ћемо се стално осећати непрестано блажени, али и наука и појединци дали су поверење ефикасности јоге као методе за смањење и управљање анксиозношћу, а уз правилно вођење, јога терапија је алат који сви можемо користити као део шире стратегије за борбу против наше анксиозности. Међутим, као и код већине ствари у животу, мало истраживања може много да помогне, и постоје нека подручја која треба размотрити пре даљег истраживања јога терапије.

Избор јога терапеута

Јога је сама по себи терапијска пракса. Међутим, ако патите од анксиозности, можда ће вам користити специјални савет и подучавање које вам јога терапеут може понудити. Јога терапеути су обучени за разне дисциплине, мешајући мудрост јогијске и будистичке традиције са детаљним медицинским знањем, неурознаношћу и психологијом.

Управо се овај темељ и мултидисциплинарни приступ могу користити за успешну примену принципа јога терапије на анксиозност, али такође је важно да одаберете јога терапеута са којим се осећате пријатно. Типично, јога терапеут ће са вама разговарати о вашим јединственим околностима и важно је да осећате афинитет са њима. Саосећање и емпатија су два веома важна разлога, а као и код терапије разговором, можда ћете чак морати да посетите неколико јога терапеута пре него што нађете некога за кога сматрате да је најспособнији да вам помогне.

У почетној дискусији, не бојте се да утврдите своје границе и објасните пуни обим своје анксиозности. Многи од нас могу да осете да треба да се ставе на јавно лице, чак и умањујући своје симптоме лекарима и здравственим радницима - али поента јога терапије је у томе што је дизајнирана око вас. Сви смо прелепо сложени и јединствени, а бити отворен и искрен према сопственим изазовима често је први корак ка успешном исходу.

Коришћење јоге уз други третман

Комплементарна и алтернативна медицина није ништа ново и у пракси је у неким деловима света, попут Кине и Индије, стотинама година. Као бесплатан облик лечења, јога терапија не мора да се користи изоловано - у ствари, она добро делује заједно са низом других третмана. На пример, лекови и фармацеутски производи су драгоцени путеви лечења у одређеним околностима и могу бити посебно корисни у екстремним ситуацијама.

У новије време можда сте чули и термин „интегративна медицина“, термин који су недавно усвојили бројни владини и образовни органи, а који има за циљ да истакне употребу вишеструких приступа терапији и лечењу како би се постигли најбољи исходи за ментално здравље. благостање тела. Из врло поједностављене перспективе, ово би се могло посматрати као комбинација источне и западне медицинске праксе, и обоје се може, и вероватно би требало, користити у тандему кад год је то потребно.

Коме је јога терапија погодна?

Једноставно речено, јога терапија је погодна за све. Јога терапија је терапијске природе и, што је најважније, дизајнирана је јединствено за појединца о коме је реч. На пример, код болова у доњем делу леђа постоје врло специфични јога положаји и положаји за јачање и подупирање леђа. Слично томе, код посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) постоје нежни, специјализовани начини регулације нервног система, а код поремећаја из спектра аутизма могу се користити специфични положаји јоге за смањење појачаног сензорног узбуђења и промоцију емоционалне регулације.

За свакога ко пати од анксиозности, ово је важна ствар. Јога терапија никада није о томе ко је најјачи или најфлексибилнији, већ шта је најбоље за вас. Ако то укључује седење на столици извођење једноставних јога положаја, онда у томе нема апсолутно ништа лоше. Све би требало да се одвија у подржавајућем и терапијском окружењу где саосећање и разумевање постају главни станари.

Без обзира на ваше године, облик тела или ниво кондиције, јогу терапију можете применити на сопствену рутину неге, обраћајући се уму, телу и души како бисте помогли у управљању и лечењу симптома анксиозности. Опоравак од анксиозности није лак задатак и често имамо застоја, али укључивање јога терапије у наш свакодневни живот може нам дати алате који су нам потребни за управљање анксиозношћу - и можда ћемо је једног дана превладати.