Да ли вас иПад, лаптоп или Киндле могу спречити да спавате?

Добар сан је изазов за многе људе. Било да се ради о сталним буђењима током ноћи или потешкоћама у сну или нечем другом, ваш сан је темељ вашег менталног здравља. Без редовног дубоког сна не функционишете најбоље. За већину нас је то проблем.

Раније смо извештавали о истраживањима која показују да светлост у вашој спаваћој соби може прекинути ваш циклус спавања. Искључивање ЛЕД диода и искључивање светлих сатова може чак и помоћи (нешто што многима недостаје). А можда постоје алати који ће вам помоћи да побољшате сан, чак и ако ноћу користите електронске уређаје.

Али шта је са коришћењем иПад-а, таблета, паметних телефона, лаптопа или Киндлес-а пре него што одемо у кревет?

Прелиминарна нова истраживања сугеришу да требате погледати све своје електронске уређаје баш онако како бисте сат времена пре спавања погледали шољу кафе пуне јачине - са крајњим опрезом.

Недавно истраживање Американаца показало је да је око 90 посто њих користило неку врсту електронике - лаптоп, иПад, ТВ, паметни телефон или Киндле - у року од сат времена од спавања. То је значајна трансформација наших рутина пред спавање од пре само 20 година, када би једини заслон доступан већини нас у спаваћој соби био телевизор.

Изложеност оваквој врсти електронике пре него што идемо на спавање како утиче на начин на који спавамо или на квалитет спавања?

Истраживачи из Бригхам-а и Вомен’с Хоспитал, Бостон (Цханг ет ал., 2014) покушали су да открију у новој студији на 12 младих одраслих. У једноставном рандомизованом, цроссовер дизајну, два сета од 6 испитаника читају редовну књигу око 4 сата пре спавања или исту књигу на иПаду пет узастопних вечери. Затим су истраживачи мерили укупан квалитет спавања испитујући време које је потребно сваком субјекту да стварно оде на спавање, проценат времена у стварном сну у кревету, концентрације мелатонина, ЕЕГ и оцене квалитета спавања које су сами пријавили.

Шта су истраживачи пронашли?

Открили смо да, у поређењу са читањем штампане књиге у рефлектованој светлости, читање [иПад-а] у сатима пре спавања смањује субјективну поспаност, смањује ЕЕГ делта / тхета активност и сузбија касни вечерњи пораст секреције епифизе мелатонина током времена док књига се читала.

Такође смо открили да је, у поређењу са читањем штампане књиге, читање [иПад-а] у сатима пре спавања продужило латенцију сна; одложена фаза ендогеног циркадијског пејсмејкера ​​који управља временом дневних ритмова секреције мелатонина, склоности спавању и РЕМ склоности спавању; и ослабљена јутарња будност.

Ови резултати показују да читање [иПад-а] у сатима пре спавања вероватно има нежељене биолошке последице које могу негативно утицати на перформансе, здравље и безбедност.

Будући да је садржај књига био исти, истраживачи су претпоставили да је значајна разлика у природи иПад-а који емитује светлост (и других сличних уређаја за е-књиге, осим Киндлес-а без позадинског осветљења или искљученог позадинског осветљења). Будући да паметни телефони и преносни рачунари користе сличне ЛЕД екране, вероватно је да се резултати могу уопштавати и на тим уређајима.

Чињеница да је ово истраживање спроведено на само 12 предмета ограничава његову уопштеност. То мора бити потврђено додатним истраживањима, по могућности на већој и разноврснијој популацији, пре него што из ње можемо извући коначне закључке.

Сматрамо да су наши паметни телефони и таблети корисни алати који нас одржавају у току и у контакту са другима где год и кад год желимо. И они дивно раде на томе.

Али чини се да технолози ретко узимају у обзир психолошки утицај својих изума. Како ће овај уређај променити људске интеракције? Или, као у овом случају, како то може утицати на један од темеља доброг здравља и менталног здравља, наш сан.

Иако чекамо додатна истраживања која ће потврдити или оповргнути ове налазе, зашто не бисте испробали свој мали експеримент код куће? Ако сте један од оних који однесу телефон или таблет у кревет да га читају, приуштите својој рутини за спавање недељу дана електроничког одмора (укључујући е-читаче са позадинским осветљењем, па чак и телевизор у спаваћој соби).

На крају недеље, да ли се ваш сан уопште поправио? Ако јесте, можда ћете добити свој одговор - и јасан пут ка бољем сну у будућности.

Референца

Цханг, А-М., Аесцхбацк, Д., Дуффи, Ј.Ф., Цзеислер, Ц.А. (2014). Вечерња употреба е-читача који емитују светлост негативно утиче на сан, циркадијско време и будност следећег јутра. ПНАС. дои: 10.1073 / пнас.1418490112