Жене и АДХД: Шта радити када се осећате преплављеним

Чак и данас, између посла и куће, жене морају много да жонглирају. „Иако су последњих година мушкарци више ангажовани на пословима бриге о домаћинству и деци, већина посла и даље многима пада на рамена жене“, рекао је Терри Матлен, АЦСВ, психотерапеут и аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АДХД-ом.

Без обзира да ли имате децу или не, балансирање низа обавеза може постати неодољиво за жене са АДХД-ом, рекла је др Степхание Саркис, психотерапеут и аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле. То је зато што природа АДХД-а отежава одређивање приоритета и заказивање, рекла је она.

И, на жалост, уобичајено је да се жене са АДХД-ом претуку због тога што нису завршиле ствари. Многе жене се осећају неспособно и боре се са ниским самопоштовањем, рекао је Матлен. „Жене са АДХД-ом добро знају своје недостатке, али их често не разумеју у контексту свог АДХД мозга.“

Овде, Матлен и Саркис, који обоје имају АДХД, нуде своје савете за суочавање са превладавањем када имате поремећај.

Направи структуру

Структура је витална за људе са АДХД-ом и кључна је за смиривање осећаја преоптерећености, рекао је Саркис. Без ње, рекла је, инерција се може успоставити, што временом доводи до још већег стреса. Када креирате структурирани распоред, забележите све што требате да радите сваког дана. Блокирајте и слободно време.

Образујте се

Едукујте се о томе како АДХД утиче на вас, рекао је Матлен. На пример, АДХД нема никакве везе са неспособношћу, неинтелигенцијом или лењошћу. АДХД је медицински поремећај који нарушава ваше извршно функционисање или вашу способност планирања, одређивања приоритета, организовања и обраћања пажње.

Направите корак уназад

Преиспитајте своју ситуацију и могућности, рекао је Матлен. На пример, ако имате децу и радите са пуним радним временом, можете ли се пребацити на флексибилни распоред, радити од куће или ићи на пола радног времена? „Знајте да се, када ваша деца постану старија, родитељски посао често повлачи и рад са пуним радним временом може бити лакши“, рекла је.

Хире Хелп

То може значити ангажовање спремачице, професионалног организатора, књиговође и бебиситерке, чак и када сте код куће, рекао је Матлен. Многи људи погрешно верују да је ангажовање професионалне помоћи луксуз. Није.

Као што је Матлен објаснио, „то је смештај тако да одрасла жена са АДХД-ом може да управља својим комплетним распоредом без распада“. На пример, унајмљивање књиговође за управљање рачунима и архивирање не само да вам помаже да останете организовани, већ вам омогућава и да избегнете накнаде за прекорачење и ИРС казне. (А они дефинитивно постају скупи.)

Постави ограничења

„Важно је поставити ограничења и рећи„ не “стварима које не користе добро наше време или стварима које нас не чине срећним“, рекао је Саркис. Изговарање не може се осећати нелагодно, поготово ако волите људе.

Ако ово звучи познато, Саркис је предложио ове три стратегије.

1. Препознајте да можда волите људе. Према Саркису, људи који уживају раде ствари за друге на своју штету. Задржавају своја осећања или дају док их не заболи. Можда се плаше да покажу своје „право ја“ због страха од одбијања или ненаклоњености од стране других.
2. Размотрите разлоге због којих не постављате ограничења. На пример, рекао је Саркис, да ли је то зато што нисте сигурни која ограничења постављају или сте забринути шта ће се догодити када одбијете?
3. Утврдите које активности дају енергију, а које је одводе. Затим размислите како негативне можете да умањите или елиминишете.

„Што више кажете„ да “стварима у којима уживате, а„ не “нездравим или некорисним стварима у свом животу, то ћете бити срећнији.“

И увек се сећајте да је у реду рећи не, рекла је. „Заправо, то је једно од ваших права као човека.“

Ревидирајте своја очекивања

Избегавајте постављање небеских очекивања и упоређивање себе са другима без АДХД-а. Као што је Матлен рекао, „Не очекујте да ваш дом изгледа попут дома вашег комшије или сестре. Када је АДХД у мешавини, неопходно је да се олабавите. "

Досегнути

Повежите се са другим женама које имају АДХД и борите се са истим или сличним искуствима. Запамтите да нисте сами! Матлен је предложио да погледа ове веб странице: ввв.АДДЦонсултс.цом, ввв.МомсВитхАДД.цом, ввв.ВоменВитхАДХД.цом. Или „потражите на Фејсбуку„ жене са АДХД-ом “.

Потражите терапију

Жене са АДХД-ом могу се осећати посебно схрвано када се њихов АДХД не лечи правилно. Потражите терапију код клиничара који је специјализован за АДХД код одраслих. Терапија вам може помоћи да управљате ометајућим симптомима - и демонтирате деценије смањеног самопоштовања, рекао је Матлен. Плус, терапеут вам може помоћи да успоставите структуру за свој дан, рекао је Саркис.

Преиспитајте своје везе

„Потребни су вам људи на вашем суду - људи који вас разумеју и неће вам судити ни клеветати“, рекао је Матлен. Предложила је да се окружите вољенима који вас разумеју и прихвате и да пустите људе који то не чине и токсичних веза.

Запамтите своје снаге

Када вас прегази лако је заборавити своје снаге и усредсредити се на своје недостатке. Али Матлен је охрабрио читаоце да се усредсреде на снаге. „Можда сте одличан слушалац, музички или уметнички таленат, пуни узбудљивих идеја и пројеката итд.“

Имати АДХД је довољно поразно. Али када жонглирате са многим одговорностима и носите много капа, можда ћете се осећати као да тонете.

Као што је Матлен рекао, не заборавите да се олабавите. Поново процените свој распоред, размотрите све могућности и потражите подршку. АДХД је прави поремећај који ремети ваш свакодневни живот. Али уз одређену помоћ и прилагођавања, можете обуздати стрес и анксиозност.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!